昨天站上體重計,
差點沒把我嚇死,
也重太多了吧,
這一個月我重了8公斤,
太多了,要來調整一下了,
我實在太不知節制了。
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同時也有714部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅CobraCamp,也在其Youtube影片中提到,歡迎大家去看我們的臉書頁。趕快去關注哦! CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/ 打折優惠券:cobra Taiger網站:http://tw.taigerapparel.com/ Taiger 臉書:https://www.faceb...
「fitness健身房」的推薦目錄:
fitness健身房 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
這一次來跟大家聊天了!
分享菜單順便告白一下我的減肥史,
(只想看菜單的可以直接拉到2:50秒)
如果妳跟我當時受了一樣的苦,
那我們拍肩繼續贖罪,
如果妳正要開始減重,
我真的希望我的告白對妳有點幫助!
每個人的身體都有自己的毛,
減脂歷程無法複製貼上,
難免繞路,難免受傷,
相信自己可以堅持下去,
找出自己的通關路徑,
讓我們愉快的送走我們的肥肉!
從此將彼此留在記憶裡!!
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候,
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上,
搭配學習一些徒手運動,
當時我可以上健身房,但是沒有教練帶領,
我只敢用用跑步機,夾夾腿,拉拉器材,
其實跟居家運動差不多,
菜單一直變,也試過有氧跟肌力分開,
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣,
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新,現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工!
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多,一樣的動作一直做,
在家也會錄起來,看看自己的動作來修正,
這些動作都不難,好好做到標準也是會冒汗的!
如果去健身房,找到該動作對應肌群的器材,
有加上重量,往往更能準確的感受到刺激!
影片中提到我用的飲食熱量計算APP是:
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子,對食物有點概念後,
就不再把時間花在上面了!
這兩個APP都是免費的!
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考!
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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❗️強化三級警戒 延長到6/28❗️
每天在家想一堆方式讓自己動
實在受不了了…
看我的家庭健身房🤣🤣🤣
開心🥳撒花🎉 終於不無聊了
我很愛踩橢圓機 也看了很久 猶豫很久要不要買
因為小小公寓擺不下大型健身器材
終於被我找到適合家裡的橢圓機🥰
希望接下來,繼續健康快樂待在家防疫過日子❤️
純粹想分享💕 HEAD Fitness Taiwan 💕
#樂觀面對人生還是很美好的
#開啟防疫新生活
#台灣加油💪
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音樂:sftraxx.com
fitness健身房 在 館長成吉思汗 Youtube 的評價
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拍攝日期: 2021年4月27日
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台灣G霸 - 官網 : https://reurl.cc/D14nbQ
惡名昭彰 - 官網 : https://notorious-2019.com/Default.aspx
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主演|陳之漢、杜汶澤
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Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2s84E3C
Fanlink: https://fanlink.to/ball
Track: Karan Kanchan - //Tokyo Grime// (ft. Xenon Phoenix & Obstinate) [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2Vt8x0a
Fanlink: https://fanlink.to/tokyogrime
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Some Music Sources 出處
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Musicality JoJo's Bizzare Adventure: Jotaro's Theme (Trap Remix) | Stardust Crusaders
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