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Q: 臀腿訓練噪咖 在Facebook 的評價

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臀腿訓練在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人按讚

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
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我算了一陣子，對食物有點概念後，
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這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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臀腿訓練在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:04 有 8,737 人按讚

Tags: 臀腿訓練地方媽媽的減脂歷程地方媽媽的運動筆記誠實菜鳥菜單臀腿篇初階運動移動健身房

地方媽媽Ellie健身筆記

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臀腿訓練在噪咖 Facebook 八卦

By 噪咖

2020-03-15 14:15:35 有 7,852 人按讚

在家防疫無聊的話就來動一動吧！！！
剛好春天也快到了～～～
練好體態，臉上氣色也不要馬虎>>http://bit.ly/334ZDdT

#心空編
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影片授權： Candice Sweat Life 汗水日記

Tags: 臀腿訓練心空編來變美吧影音館

噪咖

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臀腿訓練在 May Fit Youtube 的評價

By May Fit

2021-05-29 21:00:01 有 521,487 人看過有 10,814 人喜歡

Hi 大家好嗎？宅在家裡的時間多了，跟May一起動起來吧！😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練，此菜單經過精心設計，即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢！
.
17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.

*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home

Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
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下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
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天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
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Music by Hariz - I Got You - https://thmatc.co/?l=5EB93796
Music by DJ GONZ - The Sweet Life - https://thmatc.co/?l=3AB23A47
Music by Hamster - Shining Through - https://thmatc.co/?l=23505A8C
Music by Wes Leslie - Stations - https://thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Strybo & NineFX - Follow Me - https://thmatc.co/?l=A98C7C67
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=9324B136
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - https://thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Christian 3lue - Smile - https://thmatc.co/?l=0DC5FE44
Music by demotapes - treading water - https://thmatc.co/?l=8818B394

May Fit

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臀腿訓練在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-02-10 22:25:52 有 410,731 人看過有 4,696 人喜歡

這一次來跟大家聊天了！
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如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
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影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
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我算了一陣子，對食物有點概念後，
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#初階運動
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳

減脂歷程地方媽媽的運動筆記初階運動

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

臀腿訓練在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2018-04-15 20:41:52 有 369,910 人看過有 6,487 人喜歡

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃睡練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由時間自由身體上面的自由也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始到生產然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉退流行起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴但是你買到你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜後面是生菜這是一些醬料蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶杏仁奶雞胸肉三大包這一包有六個這又是生菜然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包然後番茄番茄小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的雖然我覺得白飯很好吃但我不太吃它的原因是因為它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃所以我才把它冰起來

Ashlee xiu

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... 訓練不到正確的肌肉。交叉分腿蹲（訓練部位：臀肌、股四頭肌） ‍♀️常見錯誤：過程中骨盆旋轉或前後傾，未在中立位置喜歡我們的翹臀訓練分享嗎？可以儲存起來，訓練 ...

#13. 健身房腿部訓練菜單，7個動作讓你練出完美臀腿線條

然而看到過許多型男只練習腹肌、肱二頭肌等部位，卻忘了腿部肌肉訓練的重要性。如果沒有大腿肌肉的支撐協調，而只著重在上半身肌群重訓，會造成視覺上的不 ...

#14. 臀肌訓練完整解密| 12種你不能錯過的臀肌運動- GYMSIFU

臀推（Hip Thrusts） · 俯臥直腿後擺（Reverse Hyper） · 背部伸展(Back Extension) · 繩索後蹬（Cable Kickbacks） · 螃蟹側走（Lateral Band Walks） ...

#15. 鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 照護線上

因此，做保加利亞分腿蹲的時候，前腳會比一般弓步蹲更吃力。這個動作可以訓練臀中肌和臀小肌去 ...

#16. 完美臀腿線條練起來！避開腿推機訓練三個錯誤 - udn 女子漾

想要翹臀和健美的下半身，多數人都會使用腿推機來訓練，強化臀部與腿部肌群，例如股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、臀中肌等。而如何運用固定式器材訓練 ...

#17. 練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的 ...

你是否羡慕一些健身網紅或職業選手們所擁有的完美臀型，可是自己不管怎麽練臀，臀部卻沒什麽進步，反而腿部進步得比較快。如果是這樣的話， ...

#18. 【只想宅在家】健身教練打造「超簡單居家翹臀運動」，一次3分鐘

想要加重運動強度，可以在膝蓋上加一個彈力繩。蛙腿抬臀. 作法：. 1. 平躺在 ... 臀部與地面保持直角，能夠加強訓練外側臀肌，想要加重運動強度，可以在 ...

#19. 不失敗的「練臀練腹」提醒-健身18小建議

... 訓練進來，這樣安排的好處就是讓大肌肉群帶動小肌肉群成長，達到相輔相成的效果，又不至於過度訓練。 7.臀腿加強：可以每回挑戰25-30下（合適的負重）. 臀 ...

#20. 【完美臀肌訓練技巧】想擁有絕美翹臀就靠這篇

單腳跪姿踢腿也可以稱為「驢式後踢」，是一個針對臀部肌肉的單側訓練動作。先趴在地上呈現四足跪姿，並且將一腳後踢伸直，同時保持上半身挺直、骨盆不過度前 ...

#21. 健身房臀部训练，让臀腿协调发展让刺激全面深入

那么，从臀腿部训练的角度来看，同样也有很多女性朋友们充满着矛盾，因为她们既希望自己能够练出翘臀却又担心把双腿练粗，所以她们会因为回避臀腿部训练， ...

#22. 三階段腰臀腿訓練優化動作活動力

透過肌力訓練，可以促使臀部、腿部的肌肉成長。當有強壯的肌肉來分擔做動作時需要的力量，就可以更好地在運動過程中，保護關節。更重要 ...

#23. 自重臀腿訓練，9個動作，讓臀腿部均勻發展，練出協調臀腿比例

自重臀腿訓練，9個動作，讓臀腿部均勻發展，練出協調臀腿比例 · 雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側 · 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲 ...

#24. 臀腿日怎麼練？翹臀訓練課表大公開! - Facebook

臀腿日怎麼練？翹臀訓練課表大公開! 今天這集我們統整了之前所有的腹部、背部、臀部及腿部的訓練動作，精心設計了兩組臀腿訓練課表，讓你在臀腿日徹底 ...

#25. 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本， ...

#26. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練

從四足跪姿開始，將雙手放在肩膀下、膝蓋跪在臀部下，保持脊椎伸長並支撐著核心肌群，同時緩緩將右腿向一側抬起（膝蓋維持彎曲），當右大腿幾乎與地板平行時，伸展右膝後 ...

#27. 臀腿部多功能訓練機

可鍛鍊臀部、髖屈肌、腿部外展肌及內展肌之肌群訓練，提供豐富訓練變化，雙向凸輪設計使阻力瞬間回升，適合進行高速訓練，可調式防滑平台提供不同高度調整，適合不同 ...

#28. 高效練出美力臀腿－－側抬腿動作詳解大公開

是不是正為了下半身在煩惱呢？不知道有沒有能打造美麗曲線，又能兼顧肌肉與功能性的臀腿訓練？看這篇就對了！專注訓練側抬腿，就能打造又美又有力的臀 ...

#29. 高强度臀腿超级组训练：5个动作让下半身增肌更有劲

今天为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。这次臀部训练计划- 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无 ...

#30. 跑者必備的6項臀肌訓練 - 森林跑站

1. 單腳深蹲是訓練在跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習 · 2. 同深蹲起始準備動作，雙腳比肩寬略寬，將單腳抬離地面伸直於前方 · 3. 臀部盡可能地往下 ...

#31. 《美臀小教室》自己的蜜桃臀聰明打造－健身腳環練臀4招

套上腳環是為了增加阻力，使用cable機更有針對性的訓練臀、腿肌肉，也有機會練到平時硬舉、深蹲等全身性的動作比較練不到的肌群。結合機器，方便 ...

#32. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

保加利亞單腿蹲可以訓練到所有下半身的肌群，包含股四頭、大腿後側、臀肌、小腿。進行時注意肩膀要在臀部前面、上半身保持直立，身體不要整個往前傾。

#33. 臀部訓練：告別沒屁股，屁股肌群加強訓練

女生還再為了沒有翹屁股而煩惱嗎？也許你已經很勤奮的在做硬舉、深蹲等下半身的訓練，不過可能再於你的臀腿發力比例失衡，導致腿不斷壯大屁股卻遲遲未 ...

#34. 妳知道嗎？同樣一個臀腿訓練動作，只要稍稍地調整 ... - TikTok

同樣一個臀腿訓練動作，只要稍稍地調整動作方向，妳就可以加強到不一樣的肌群訓練唷！！以下是今天分享動作： 1️⃣保加利亞分腿蹲：身體直立 VS ...

#35. T1011 臀腿訓練機|商用健身器材

T1011臀腿訓練機安全和有效的訓練體驗的理想選擇。其高度緊湊的設計，具有齊全的不同功能，非常適合不同大小的訓練空間。該設備不僅考慮了訓練生物力學、人體工程學等 ...

#36. 臀推機優惠推薦－2023年9月

... 训练器斜蹲机臀桥家用健身器材哈克深蹲机. $2,888. $1,502 · 【限時免運】臀腿力量訓練器練腿訓練器深蹲器姑娘蹲蹬腿器倒蹲機下蹲訓練器勾腿機臀推燃脂健身器材. $3,663 ...

#37. 2組暖身+2組動作一套簡易練臀又瘦腿的訓練練起來！

許多上班族久坐容易下半身肥胖，今天要分享一套簡單可以練臀又練腿的動作，如果妳有下半身胖的問題，一定要把這組訓練練起來，幫助妳提臀又瘦腿。

#38. 臀腿訓練機 - REP FITNESS

臀腿訓練機 · 1.主結構以鋼材製作，並採圓管型設計，雙重烤漆、防鏽處理。 · 2.每片鐵片上均有兩個可隨意抬起的套管，使重量鐵片滑動平穩。 · 3.傳動系統滾輪以強化塑鋼材質( ...

#39. 蜜桃臀7大訓練！OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作3星期立即見效

蜜桃臀練法｜「提臀瘦腿」都是每個女生夢寐以求的魔鬼身材，但現實中又垂又塌的「豪華臀」正困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著，令脂肪積聚在屁股跟大腿。

#40. 誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感

腿推機是模擬深蹲動作所設計出來的機械式器材，訓練模式為複合式的負重訓練動作。主要訓練腿部肌群：包括臀大肌、腿前側股四頭肌、腿後側肌群；以及 ...

#41. 翹臀達人最愛練的翹屁屁3招臀橋、蚌殼式、跪姿抬腿訓練(有片)

若臀部與大腿都同時訓練長出肌肉，那麼距離美臀線條與性感女人味就越來越遙遠了。因此，能同時鍛鍊到臀部與大腿的深蹲運動其實不宜多練。 GettyImages.

#42. 在家就可以做的炸臀課表分享- 肌力訓練

身體橫躺，腿打直，往前時用"腳跟觸地"往後時用"腳尖觸地"；注意除了大腿臀部之外，其他部位核心要出力穩定全身。 ♢ 側躺前踢腿x 20. 圖片來源：Stay Fit ...

#43. 居家運動｜美腿翹臀訓練6式隔日做消滅豪華臀、大象腿重塑 ...

其實臀腿訓練不僅讓雙腿肌肉線條看起來更緊緻，還能改善大腿肌肉鬆弛的問題。通過堅持臀腿訓練，就能可以修飾臀腿比例，改善身材比例，讓你的身材曲線看 ...

#44. 臀腿訓練菜單+一下《槓鈴臀推》現代正妹一定要會的訓練課程

圖片來自：youtube. 原汁原味的內容在這裡. 今天又要來開一篇跟大家推廣運動了，今天這篇的主題是「槓鈴臀推」，是近年健身房裡針對腰、臀、腿的重點 ...

#45. 深蹲可以很簡單，不知不覺練出結實大腿與翹臀!!

深蹲為什麼可以練臀還能練腿呢? 深蹲屬於一個多關節的訓練動作，著重在強化下肢肌肉；而深蹲主要帶動的肌群，有股四頭 ...

#46. 6組趴床訓練動作可翹臀/改善假跨寬/提高臀線，讓腿的比例更 ...

雙腳併攏向上抬，抬到最高處把雙腿分開，分開的時候要感受到臀部再用力，不是腿，總共做16次。第5組：向上蛙式抬臀. 趴在床上的上半身 ...

#47. 【夏日減重大挑戰】第三週：臀腿訓練週

夏天女生最在意的就是臀腿線條，比基尼怕扁塌臀，短褲短裙怕腿粗。這週以臀腿訓練為目標，為了讓腿部線條更好看，你準備好接受挑戰了嗎?

#48. 2 招抬臀動作！每天5 分鐘翹臀又能鍛鍊核心 - Heho Sports

腿部肌力訓練「深蹲」雕塑身形瘦大腿！深蹲. 這是可以訓練下半身的一種複合運動，熱身效果極佳，也可以當作未來 ...

#49. 【WH健身器材】腿推機練就完美臀腿線條！腳到底放哪才正確 ...

這次健身工廠信義廠的私人教練Verna要教我們如何正確地使用「大腿推蹬訓練機」，許多人都會稱它為「腿推機」，是訓練臀腿有效又方便的器材。【WH健身 ...

#50. 想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀

... ，而沒有機會活動到臀部肌群，然後你想要打造飽滿臀型的話，今天的動作讓你的側臀有感！ ... 居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部 · 健身入門｜ ...

#51. 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!!

作這個動作同時也會提高心率，有助於增加卡路里的消耗。另外這也是訓練腿部爆發力的好方法!!! 4臀橋. 這是臀部 ...

#52. 本月就一招／邁出大步腹部、臀腿練起來

本月動作｜弓箭步核心負重跨步訓練. 練習步驟：. ①站姿，雙手緊握兩個等重的適當重物，手臂自然下垂使重物約略位於髖部兩側。

#53. #臀腿訓練的價格推薦- 2023年8月| 比價比個夠BigGo

臀腿訓練價格推薦共8092筆商品。還有蹬腿訓練機、臀推訓練機、腿推訓練器。現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！

#54. 健身｜你不能不知！腹肌臀腿鍛鍊秘笈

在你無法去健身房以大型器材鍛鍊的時候，你可以直接使用一些小器材來進行訓練，輕適能的 Martin 教練將為你示範如何有效運用壺鈴、彈力帶、伏地挺身滾輪組健壯你的腹肌與臀 ...

#55. HOLD STRONG GHD 多功能臀腿訓練機

HOLD STRONG SMART ATHLETICS系列全框深蹲架：槓片健身器材，歐美知名健身品牌，健身器材、運動器材第一選擇，專人場地測量規劃健身工作室、商業健身房規劃， ...

#56. 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） - 健身板

股四頭/股二頭/臀大肌✓對我而言先單腿暖身再練雙腿感受度up！踏板踩的位置不同，訓練到的肌群也有所不同！ megapx.

#57. GCMH390 臀腿訓練機

GCMH390 臀腿訓練機 · 更多商品 · GPM65 蝴蝶機 · GCAB360 腹部／背部訓練機 · SCR349G 小腿訓練機 · SLCE365G 腿部伸張／彎舉機 · LM83G 高拉滑輪機 · SRM40G 坐式划船機 · WT 槓 ...

#58. M2-1014 多功能臀腿訓練機

產品介紹-品牌分類-重量訓練-重量訓練單機-詳細介紹. 1/1. M2-1014 多功能臀腿訓練機. 是一款針對髖內收肌、外展肌、屈肌和臀肌的多功能設備，具有氣動輔助功能的專利凸輪 ...

#59. FT2750 SQUAT臀腿深蹲機

可以孤立的訓練股四頭肌肉，同時不會對其他肌肉造成壓力，這個特性對腰背部有過傷病的訓練者來說尤其重要。採用插桿調節，可以方便的調節踝關節靠墊的高度，以適應不同 ...

#60. Top 500件臀腿機- 2023年9月更新

腳踏步搖擺機懶人減肥收腹提臀扭腰靜音瘦腿全身甩脂家用平衡練習. 3人說“质量很好”. ￥. 127.8. ￥426. 已售10+件. 收藏. 100+評價 · 哈克深蹲機女子塑形器械全套 ...

#61. Top 1000件臀腿訓練帶- 2023年8月更新

龍門架腳踝扣健身繩索後踢練臀綁帶腳環女練腿力量訓練拉力繩配件. 13人說“质量很好”. ￥. 19.9. 已售500+件. 收藏. 300+評價 · 彈力帶健身女臀部練臀翹臀神器美臀圈帶 ...

#62. Fitting Room TW: 用槓鈴針對臀腿的訓練(中文字幕)

這次的內容是利用槓鈴針對臀腿訓練，動作包含屈膝禮弓步、相撲深蹲、硬舉、臀舉。屈膝禮弓步：一開始要先讓背著槓鈴的上半身保持直立，之後讓一隻腳到另 ...

#63. Fitting Room TW: 5個針對臀腿的TRX訓練動作(中文字幕)

這次的影片內容是介紹5個針對臀腿訓練的TRX動作，分別包含單腿深蹲、單腿弓步、跑者起跑、背姿弓步、橋式。用TRX做單腿深蹲可以利用懸吊訓練帶來幫助 ...

#64. 臀部、小腿等肌肉英文怎麼說？健身單字下肢篇

做完四組深蹲和四組分腿蹲後，我的股四頭肌超級燃！臀部Glute. 想要有男女都愛的「翹臀」，就要訓練臀部肌肉，想要 ...

#65. 【臀腿核心訓練】居家健身｜下肢、核心

文章提供你臀腿核心居家健身訓練，只會使用到水桶和抹布來幫助訓練，讓你在家就能有效訓練下半身，操爆全身！

#66. 4個動作打造緊實翹臀｜居家肌力有氧訓練

這個動作主要鍛煉臀大肌和臀中肌，同時也訓練到大腿肌肉和核心肌群。將一腿朝另一腿的方向後方邁步，屈膝使前腿與地面平行，起身後將後方的腿屈膝側抬， ...

#67. BD.POWER UP+迷彩綜合訓練帶腳踝臀腿訓練扣力量拉力 ...

BD.POWER UP+迷彩綜合訓練帶腳踝臀腿訓練扣力量拉力健身練臀神器. ◎ 無. 網路價$368. 東森幣最高回饋 0 枚. 使用東森幣最高折抵 3 元. 生活館. 全球購. 生活館.

#68. 居家翹臀訓練| 跟著Myprotein 一起擁有翹臀吧

開始上下脈衝，讓臀部上下移動約6 吋左右的距離。記得確保自己在動作期間維持在深蹲姿勢且沒有站直。完成欲達到的次數。深蹲側抬腿.

#69. 啞鈴腿部訓練| 跟Alex Beattie 一起訓練

頸前深蹲 · 1.直立站立，雙腳略寬於臀，將啞鈴放在身邊。 · 2.將啞鈴向上捲起，直到它們落在肩膀上。 · 3.收緊腹部，膝蓋彎曲，背部挺直，開始降低身體。 · 4.一旦你到達與地面 ...

#70. + 分腿蹲6大變化式，練出人人稱羨的蜜桃臀

訓練肌群 ... 分腿蹲有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群，強化肌力和耐力。雖然分腿蹲的動作看起來像弓箭步、聽起來像深蹲，但其實它是有著自己的優點，是很不一樣的 ...

#71. 女性腰臀腿訓練寶典（簡體書）

書名：女性腰臀腿訓練寶典（簡體書），ISBN：9787115529534，出版社：人民郵電出版社，作者：(德)馬蒂娜‧斯坦巴赫，頁數：252，出版日期：2022/11/01.

#72. 有圖解》每天都懶得運動？初學者必學7招「躺著就能動」輕鬆 ...

你也是懶得運動的人嗎？其實只要「躺在床上」就可以運動了！初學者建議就先從腿部肌力開始練起，這些練習不僅會練到腿部肌力，對下腹部也是很好的訓練 ...

#73. 【BODY DYNAMIC 德旺】HIP001 蜜臀機小資女孩必敗 ...

BODY DYNAMIC 德旺 HIP001 蜜臀機小資女孩必敗(臀推蜜臀蜜桃臀臀部訓練). 促銷價 ... 腿、腰夾、內搭)、泳裝、襪子、紙尿褲、牙刷….等。運送服務：. 我們所提供的產品 ...

#74. 小腹、大腿總是瘦不下來怎麼辦？3個簡單運動消滅內臟脂肪 ...

內臟脂肪位於人體腹腔內部，作用是保護內臟器官、免於受傷，但要是脂肪過多，即便是四肢纖細者也容易出現腰臀肥胖或梨型身材，甚至增加罹患慢性病風險。 ... 腿後、臀部肌肉 ...

#75. 想健身卻不知道從何開始？運動新手請先掌握5 大訓練重點

一周至少做150分鐘的有氧心肺訓練，可以分在三到五天內完成。排出兩次的肌力訓練，如果你是去到健身房，可以一天鍛鍊臀肌與大腿肌群，一天是背部與核心 ...

#76. 50+熟齡正位塑形瑜珈第4期

完美的腿部線條需要有效率地訓練腿部的内側、外側、前側、後側、脚掌和大腿根部 ... 臀，訓練骨盆底肌群、梨狀肌，釋放下背部的壓力第四、五、六堂課：建立了根基的覺 ...

#77. 健身工廠羅東廠插旗東台灣 - 好生活- 中央社

... 臀、腿，皆可擁有自身健身節奏與強度，其中最特殊器材之一蹲舉架， ... 訓練也能提升肌肉、骨質結構與神經系統功能，避免退化失能、逆轉身體老化 ...

#78. 內外各5圈，抬腿就能鍛鍊臀大肌瘦下盤- 運動

怎麼瘦下半身？現代人長時間久坐，使得許多人髖關節變得不能夠充分的活動，透過簡單的髖關節運動，輕鬆提高肌力，改善臀部肥胖！

#79. 黑嘉嘉穿平口教圍棋引網暴動！精緻仙女身材靠168斷食養成

... 臀、腿肌群的訓練，例如利用負重深蹲、橋式臀推，或是利用金字塔式，伸展臀腿部。看似文靜的黑嘉嘉甚至在兩年前與姊姊到杜拜旅行時，首次嘗試了高空 ...

#80. Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg！減的都是脂肪！這樣運動不 ...

Kevin老師會做的HIT運動有：開合跳、高抬腿原地跑、抬腿扭轉、深蹲抬腿、踢臀跑、深蹲、登山式、高平板捲腹、2分鐘平板支撐，平板撐左右點臀、高平板點肩 ...

#81. 梨狀肌發炎多久會好

「梨狀肌症候群」症狀解析，四招訓練教你遠離「梨狀肌症候群」. 梨狀肌位於臀大肌的深層，接近與坐骨神經尾端相似處，很常一痛起來就會讓人搞糊塗。梨 ...

#82. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 57 頁 - Google 圖書結果

... 克曼(Katharina Brinkmann). 1 波比跳 2 側棒式腿外展 3 瑜伽球單腳橋式 4 登山 5 Tabata仰臥起坐 6 直膝轉體腹臀腿訓練:高階 1 57 22 腹臀腿訓練:高階 2 訓練時間:

#83. 甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號! 林慧君(Linda) ... 訓練之後,體重超標很多的人會變輕,相反地體重過輕的人也會變重,也就是說,透過訓圖為 ...

#84. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

訓練 X飲食X心態X比賽丹•奧斯汀, 布萊恩•曼博士. 圖6.11:單臂俯身地雷划船:(a)採用分腿站姿,左手握住鈴槓,右前臂放在右大腿或膝蓋上;(b)用左手將槓鈴朝上拉向胸部。臀腿 ...

#85. 膝關節痛| 玩直立板要做足肌肉訓練！預防變「傷膝」：有規律 ...

運動4及5：強化髖部外側肌肉——臀中肌、臀小肌。側躺在地上或蓆上，緊記先以上肢作外展的動作穩定上身及保持腰部不要有過多的移動。雙腿作蜆殼開合的 ...

#86. 一起炫耀，今天運動了: 跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！

... 訓練次數一周4次,一次1節,休息日自行安排肩背、腰腹雕塑胸、手臂、腰腹雕塑(本課內容)臀腿、腰腹雕塑核心肌群鍛鍊. 小結&預告堅持到這裡的妳,很棒哦!可以獎勵自己吃一根 ...

#87. LifePlus熟年誌 2018年5月號顛覆年齡　高齡就業好處多

... 腿位置不動,右腿往上抬起, 2. 68 走路過程中,如會咸覺不舒服,黃如玉建議也可考慮 ... 臀大肌、腓陽肌等,不過,黃如玉說,對長輩而言,居家做運動其實還是比較安全的方式,肌 ...

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