減脂歷程的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 減脂歷程許書華醫師 陪妳寫日記 在Facebook 的評價

今早輔醫家醫科舉辦了一場減重講座，您在場嗎？每個朋友的減脂歷程，對我而言都像故事一樣，方法琳瑯滿目，但核心教條就那幾項，我們要做的，就是幫你找到方向正確，能持之以恆的模式，然後一起跨越障礙。已經累積不少成功案例，在獲得病友許可情況下，或許能找時間，講講故事吧。

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減脂歷程在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人按讚

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
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Tags: 減脂歷程地方媽媽的減脂歷程地方媽媽的運動筆記誠實菜鳥菜單臀腿篇初階運動臀腿訓練移動健身房

地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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減脂歷程在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:04 有 8,737 人按讚

Tags: 減脂歷程地方媽媽的減脂歷程地方媽媽的運動筆記誠實菜鳥菜單臀腿篇初階運動臀腿訓練移動健身房

地方媽媽Ellie健身筆記

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減脂歷程在許書華醫師陪妳寫日記 Facebook 八卦

By 許書華醫師陪妳寫日記

2020-10-24 16:57:44 有 1,834 人按讚

今早輔醫家醫科舉辦了一場減重講座，
您在場嗎？
每個朋友的減脂歷程，對我而言都像故事一樣，
方法琳瑯滿目，但核心教條就那幾項，
我們要做的，就是幫你找到方向正確，
能持之以恆的模式，然後一起跨越障礙。
已經累積不少成功案例，
在獲得病友許可情況下，
或許能找時間，講講故事吧。

Tags: 減脂歷程

許書華醫師陪妳寫日記

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醫師。文字創作者。臉書：許書華醫師陪妳寫日記 ig:crazysophiahsu clubhouse: @crazysunny

減脂歷程在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2018-04-22 18:41:22 有 581,519 人看過有 3,989 人喜歡

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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質

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字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練好好的吃好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態看我體重變化
看我的身型體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天訓練天跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

減脂歷程在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-02-10 22:25:52 有 410,731 人看過有 4,696 人喜歡

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
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剪輯-彭佳琳

地方媽媽的運動筆記初階運動臀腿訓練

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

減脂歷程在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2021-01-01 21:00:09 有 174,354 人看過有 3,204 人喜歡

懵逼樹上的我，今日要用這張懵逼臉，
發一個簡短的聲明，
說好要簡短的，
卻整部影片從頭到尾都在講話，
從外太空講到內子宮（我呱張了）
就是配字幕配到我差點砸電腦！
啊我講電話，
一直都是超省話一姊啊！
還不是這個盜圖事件太離奇，
平靜了一陣子，
最近我又開始看到我的face，
亮著那貪吃的嘴與碩大的臉，
跑去廣告頁面闖盪了！
我就姑且說說，看能否把她勸回來，
說說我們是怎麼一起熬過減肥史的，
說說我對網路汪洋的看法，
希望她“龍柱回桃”，
也希望大家不嫌我碎嘴，
順便祝大家新年快樂，
新的一年，想瘦的瘦，想獸的獸，
想要長出肌肌的！
我們一起獸性大發！

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽

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Vicky Huang｜35歲｜上班族｜台北. ▶︎ 八週完整紀錄◀︎. 減肥不該是目的，健康才是，瘦下來只是附贈的禮物.

#14. 阿史減肥歷程系列之壹---127到79，我竟然減掉一個妳！！ - 山豬

關於減肥這件事，其實對於一個從小就胖的胖子來說，只是一件三不五時要拿出來喊喊口號的幌子罷了。但是就在三年半以前，也就是我大四下學期開始， ...

#15. 昕頤的四個月減脂16公斤歷程/台中體態改造 - 宣教練

心路歷程. 昕頤的四個月減脂16公斤歷程. 在台中讀書畢業不久，住在沙鹿的昕頤、透過之前順利減脂成功學生的介紹，初次接觸健身，配合教練課的規劃，確定了減脂的飲食方向、 ...

#16. 美女醫甩肉31公斤！「科學減重」不復胖選擇蛋白質是關鍵

減肥是每位女人的一生志業，就連醫師也不例外！嘉義基督教醫院家庭醫學科美女醫師安欣瑜曾與脂肪為伍20多年，胖到80公斤，最後透過科學減重， ...

#17. DevieClinic - 案例分享-減脂門診｜張至妍實證 - 朵薇診所

... 角度都顯胖，臉好大讓我越來越不喜歡拍照，甚至產生了自卑感。還好我找到了朵薇的減脂門診，讓我變得很纖細了，來看看我的減脂歷程吧！朵薇診所減重門診減脂實證 ...

#18. 毅力驚人！體重破百49歲叔用一年減75公斤體脂降超過30%

現代人生活壓力大、飲食精緻，導致肥胖成為許多人的健康問題。Dcard減肥版上就有一名49歲的中年大叔熱情分享自己減肥一年的心路歷程，從去年七月開始 ...

#19. 減脂紀錄----15公斤的歷程 - Potato Media

來說說我的減脂方法吧!先介紹一下我的工具: 1.Switch:健身環、Boxing、Just Dance 2021. 2.TeamJoined:拉力器、翹臀圈、護具. 3.瑜珈墊. 4.跆拳道.

#20. 最完整的減肥攻略大法 - Peeta Fitness 健身網

而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖，這 ... 吃碳水化合物易胖、或是知道自己家中有糖尿病傾向、想要減脂的人，那我就 ...

#21. 科學減脂用的科學工具[眭致遠科學減脂] - WinNews-威傳媒

底下是我的減脂歷程。透過忠實記錄身體成分資料，在四個月時間，我減了脂肪，包含內臟跟皮下脂肪，與此同時，我的肌肉率、含水率上升，是一個很健康的 ...

#22. 減脂歷程 - PTT 熱門文章Hito

一開始想減肥的原因被嫌太胖當時最重是80公斤https://i.imgur.com/BgecNxM.jpghttps://i.imgur.com/ltfidgB.jpg最初減脂新手瘋狂有氧跟節食減了一陣子就卡住之後加入 ...

#23. 「不為了誰，我為自己。」33歲愛黛兒Adele首度公開減重45 ...

目前33歲的愛黛兒Adele分享了幫助她減掉100磅的策略。 ... 33歲愛黛兒Adele首度公開減重45公斤的奮鬥歷程！ ... 硬舉幫助減脂，女生更要練硬舉！

#24. ＊分享＊目標達成！活了36年第一次看見自己有腹肌。減肥瘦身 ...

先說這篇文章不是葉配也沒有賣什麼產品純分享自己在今年的瘦身歷程從以前到現在我寫過好幾篇關於瘦身的文章大家認識我也是從瘦身文上奇摩首頁開始！

#25. 離開極端減重，來到健康減肥】 ※此篇很長，營養師與教練們 ...

學員故事—離開極端減重，來到健康減肥】 ※此篇很長，營養師與教練們的心路歷程完整呈現 ... 我們並非一路順遂的減脂，過程中我也鼓勵他們歷經增肌，當時候數據根本停擺 ...

#26. 外食減脂專家-布姊- 減肥不難！難的是如何維持不復胖‼️ . 先來 ...

減重#減肥#心路歷程#復胖#有氧#重訓#基礎代謝#tdee #熱量#卡路里#吃佔七成運動三成#吃佔7分是真的#運動#營養#營養師#營養觀念#減脂增肌#瘦身#瘦身減肥| Facebook ...

#27. 自己減肥的心路歷程(2) - 知乎专栏

減肥並不需要挨餓，更不應該挨餓。但並不是所有我們認為的蔬菜都是瘦的，因為某些我們常識中歸爲蔬菜的食物，其實富含 ...

#28. 古娃娃爆瘦20公斤驚呆網友！不斷食、不挨餓、不吃藥瘦身法公開

Youtuber古娃娃爆瘦27公斤超自律「不計算熱量、不挨餓」減肥不復胖守則公開. 9個月激瘦20公斤！人氣Youtuber古娃娃瘦出新高度還大方公開整個心路歷程～.

#29. [減重] 減重一定要知道的六大觀念~~真性情的心路歷程全都錄 ...

減肥這事不是短時間內就可以達到的，要靠長期的均衡飲食和吃對食物，還有在正確的時間吃對的食物再外加毅力才能永遠成功且不復胖!! 如果想要利用一個禮拜 ...

#30. 【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤 - PopDaily

... 有圖有真相，不知不覺體脂就減去10%，不會讓你餓到，只要改變一點點的飲食與生活習慣，滴水是可以穿石的，減肥不用餓肚子，心路歷程都給你啦!

#31. 減肥歷程| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

以下是與標籤“減肥歷程”相關聯的文章.

#32. 我的减肥历程：体脂率9.4%的运动过程 - 新浪

作者：Hugo-blue七分吃，三分练，运动是减脂期间重要的补充选项，通过运动增长肌肉提升基础代谢，真正实现躺着瘦。如何..._新浪网.

#33. 90天减脂历程!

打开App，流畅又高清. 打开App，流畅又高清. 活动. 90天减脂历程! 胡萝卜嘉豆腐. 相关推荐. 查看更多. 三十而“腻” | 大型脂肪对抗日记. 百万播放. 193.6万 7558.

#34. 减肥期间篇二：我的减肥历程：体脂率9.4%的运动过程 - 社区

七分吃，三分练，运动是减脂期间重要的补充选项，通过运动增长肌肉提升基础代谢，真正实现躺着瘦。如何运动我的运动主要是在健身房完成，但是练的部位 ...

#35. 船井小編的【減脂心路歷程】

船井小編的【減脂心路歷程】. meber. 2020-08-07. 這是我站上體重計最重的紀錄(因為再也不敢量了…) 令我害怕的不是體重. 而是那破30的體脂率！

#36. 三個月正常吃，增加運動...素人體脂挑戰成功！會員案例

3個月體脂減5%很困難？女子素人的百分百達成. 【挑戰6/13~8/16體脂肪率降5.1%，會員白家瑜的減脂心路歷程】. 這不是葉配文是本人真實紀錄。天下有好康的禮物嗎！

#37. 三個月甩爆20公斤！她XL瘦到S辣翻 - Yahoo奇摩新聞

而《NOWnews》也實際採訪Liana本人，與我們分享自己減肥的心路歷程以及 ... 真的變胖了，就開始減肥，花了3個月減脂，再花3個月練腹肌，肚子最先瘦， ...

#38. 現在開始佛系減肥，4天後能夠瘦下來嗎？我的運動大公開

我這次總結了在4天密集的減重中搭配的運動減肥心得。 ... 在家自己練，從此以後晚上就偶而會踩個心安，自從咬牙決定真正減肥以後，我就開始了在家的踩腳踏車減脂歷程。

#39. 運動健身歷程彙整 - 台南女孩凱莉吃透透

這陣子有follow我IG的話，應該都知道我最近在『倍速運動台南私人教練健身房』健身(減肥)。我經營美食IG部落格已經快六年了，常常吃精緻甜食、高熱量及重口味的美食，讓我的 ...

#40. 體脂肪從30 降到24 的心路歷程/ 減脂血淚史 - 安秋

關於減脂這條路一路走來算是跌跌撞撞的，但是只要觀念正確，不管花多久時間，身體絕對有回饋，我總共花了半年的時間，讓自己的體脂肪率從30 下降到24 ...

#41. 關於我- 營養師Ricky

從小我就是一個胖子，我在減脂的路上真的經歷過相當痛苦的歷程。積極運動、努力節食、跑步減肥法、水果減肥法、水煮餐減肥法、一天只吃一餐減肥法、中醫埋線減肥法…

#42. 快速減脂容易復胖？「這樣做」更有效，39分鐘精準健身！

... 只要39分鐘均衡訓練全身肌群，輕鬆減脂增肌！,Evolio 伊麗鷗提供妳正確的運動與 ... 如果擔心成效不彰，坊間新型態的科技健身房，能透過智慧科技器材，將運動歷程 ...

#43. 胖到84kg、體脂破50％！她靠黃金7招甩43kg「瘦了半個自己」

【早安健康／鈴木沙織（料理研究家）】我這麼變瘦了！介紹成功減43kg的心路歷程。雖然體重並不會一直一直保持著一定的下降速度，但只要留意自己的飲食，體質就會有所改變 ...

#44. 【減重瘦身】增肌減脂心路歷程@ 【Eddieの旅行紀錄】 Eddie's ...

前幾天在回憶QQ相簿時，無意間翻到我在2012年初剛減肥成功的照片。當下真的讓我非常興奮，過去我非常懊悔沒有在健身前拍一張屬於自己最原始的體態，沒想到這張照片 ...

#45. 減肥歷程@ 娜塔腹女生活 - 痞客邦

娜塔的天天瘦身日記（持續更新到我滿意） · 70kg→60kg‧將素食減醣的美好發揮到極致的妳，越活越精彩！ · 今年47歲，減醣後減下14kg腰圍瘦13cm！ · 夫妻一起減醣三個月一同瘦 ...

#46. 學員的減重故事「以為這輩子再也瘦不下來，6個月瘦33公斤的 ...

這是很多人減重的歷程，每次復胖都比減重前還更胖 ... Posted in artemis線上減重班 Tagged 減重, 減脂, 減肥, 減脂料理, 減脂飲食, 一休, 休粉, ...

#47. 最後一次減脂計畫 - Purpose Space

營養諮詢服務陪伴超過上百人營養調理、健康促進和減脂減重 ... 聯青功能醫學診所功能醫學營養師朵薇診所減脂營養師金穎生物科技股份有限公司產品研發 ... 運動歷程分享 ...

#48. 我的減肥減醣減脂歷程- - WordPress 一對一教學課程

Main Menu. 首頁 · 文章 · 連絡我們. 162 總瀏覽, 2 今日觀看次數. Contact. 幸福人生& wordpress 一對一教學. error: 內容受到保護!! Scroll to Top.

#49. 小甜甜當媽閃孕？回首體重從8字頭到5字頭的減肥心路歷程 - 動誌

今年不知道怎樣，不僅國外、連國內許多網紅、藝人都頻頻高調宣佈有喜，這回又驚傳「減肥有成」的女星小甜甜張可昀閃孕！雖然未獲本人親自證實， ...

#50. 瘦身的100個祕密: 減重迷思一次破解, 運動營養師王元哲教你 ...

健身教練＋運動營養師王元哲透過100個減脂新手會遇到的關鍵QA ，一次解答你對於 ... 本書同時依據我各時期的減重心路歷程，歸納出瘦身時心理層面會遇到的種種問題。

#51. 熬過艱辛瘦身歷程小禎回歸「腹肌教科書」

走過減脂瘦身的辛苦歷程後，現在小禎除了有許多有效達到訓練及塑身效果的私房祕訣，當工作忙碌無法每天抽身運動時，她也會借重醫療科技的進步與協助， ...

#52. [減肥]身材變化歷程(超肥)→(超瘦)→(壯) @ 瑋教練的部落格

為何健身? 從小，阿嬤家是開雜貨店的，在我有印象以來身邊就是吃不完的零食飲料，上了國中之後食量變很大，整天就是吃，看到甚麼都往肚子塞也不愛 ...

#53. 台灣網絡紅人Peeta葛格電視節目傳授減肥秘訣只靠飲食不運動 ...

早前他就被邀請到台灣電視節目《醫師好辣》，分享自己的減肥心路歷程， ... 葛格電視節目傳授減肥秘訣只靠飲食不運動3個月勁減70磅／體脂減30%！

#54. 從76公斤變成52公斤的減肥歷程 - 陽光種子飲食日記- 痞客邦

國三的時候我高達76公斤，我在16歲的時候決定開始減肥~當時很天真地每天晚上不吃，持續三個月，一口氣減了11公斤，沒想到把自己的健康也減掉了， ...

#55. 运动瘦下来的历程和心得，送给想要变瘦变美的你 - 简书

4月份主要是为了减脂，初去健身房很多器械不会操作，只是跟着上团课。每周去四次健身房，动感单车和健身操课交替进行。除去大姨妈时间，一月最多去也 ...

#56. 減脂歷程 - PIGGYYANG一生胡鬧的人士

減脂歷程. Jul 30 2021 13:44 4. 閒聊健身｜想要增肌一定要喝蛋白飲品嗎？！我找到一個好東東. Jul 17 2021 18:22 8. 閒聊健身｜戒糖成功（！）建立三個飲食習慣，易胖 ...

#57. 減肥真的不用花錢！！我用一招4個月瘦20公斤

減肥真的不用花錢！！我用一招4個月瘦20公斤｜斷食減肥心路歷程大公開. 減肥真的不用花錢，我為了減肥花了很多冤枉錢，買直銷產品、去健身房找教練、 ...

#58. 減脂歷程- 看板FITNESS - PTT網頁版

最初減脂新手瘋狂有氧跟節食減了一陣子就卡住之後加入健身房開始重訓、飲食控制(減醣) 飲食就三餐都要蔬菜、蛋白質、好的澱粉、堅果…等等補充好油，大多自己 ...

#59. 如何制定自己的減重計畫？不要再被「作弊日」欺騙

首先「作弊日」並不適合每一個人，考慮到大家減肥的艱辛歷程，這一點完全 ... 一定要適量，推薦大家吃的時候服用Xenical「羅氏鮮」，幫助你有效減脂。

#60. 一個胖子的減肥歷程目前已經減重25公斤持續努力中 - Mobile01

就這樣慢跑加上飲食控制我體重體脂肪就慢慢的掉一路到今天為止共少了25公斤體重來到81之間徘徊下巴尖了點肚子小了一大點衣服2XL到L 褲子42腰到35腰

#61. #21 減重15公斤看似成功的故事，其實是各種掙扎與學習的開始 ...

這些過程是很多女生在健身，想要增肌減脂改變體態的路上會經歷的，不管妳是否處於來賓敘述的 ... 暴食與飲食失調發生原因、過程、復原心路歷程分享.

#62. 放開那台體重計！減脂比減重更重要 - iFit 愛瘦身

相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能看起來瘦了一大圈，體重卻變化不大，像之前分享過的客座小編瘦身歷程，就是最好的例子：客座 ...

#63. 勵志！58kg→45kg | 減肥心路歷程| 2016-2020年間體重變化

勵志！58kg→45kg | 減肥心路歷程| 2016-2020年間體重變化 ... 但可能是瘦了太多奶也跟著減到不見，我都懷疑掉了一個CUP了…臉也消瘦到還需要液化拉 ...

#64. 減肥、減脂失敗？May 給你的六個減脂建議熱量赤字、規律運動

May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！ ... 適用）、高蛋白美味食譜以及超過20,000位女孩的健身心路歷程分享，減脂的路上，你不孤單的選擇！

#65. 減脂4個月成功擺脫泡芙人！不藏私分享「5大改變」教你開心瘦

海恩奶油不藏私分享生活中可以落實的5大改變，以及在四個月內減脂成功、擺脫泡芙人的 ... 相關報導：2週瘦出馬甲線不是夢！168斷食法減脂心路歷程全攻略，快速消除腹部 ...

#66. 棉花糖女孩蛻變記-168斷食+211餐盤-90天減重12公斤

蛻變歷程; 最關鍵就是『原型食物、減糖、低碳、少鹽的生活』; 錯誤的減脂概念. 1.節食/少吃; 2.少量多餐; 3.熬夜／睡眠不足; 4.喝水就會胖; 5.

#67. [心得] 體脂38%→22% 經驗分享- Fitness板 - Disp BBS

小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程希望能激勵到正在為減肥感到無助的人以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg// ...

#68. 吳婉華醫師善纖達使用心得大公開! - 粹究美學診所

且截至目前為止維持一年左右都沒有復胖? 馬上有請吳婉華醫師來分享她的減重心路歷程✨ 減肥方法/如何突破停滯期/心態調適/維持訣竅所有「減重秘訣」都在影片中獨家大 ...

#69. 「減脂十大迷思」Q9：重訓對減脂有什麼好處？ - ASIF Fashion

1．減肥不吃澱粉瘦的比較快。 2．聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練。 3．斷食有助於減肥？

#70. #更不專業減肥之19kg的心路歷程（四個月） - 深卡

更不專業減肥之19kg的心路歷程（四個月） ... 高應: 我最近也去健身房但我覺得同時增肌減脂好無力看別人有氧都可以瘦可是又有人說有氧只要15分鐘我都 ...

#71. 如何有效減肥!!1個月瘦8公斤,有效不復胖! 親身 ... - IG : BTC_TW

親身心路歷程說說自己是如何減肥(減肥肉減脂肪增肌減脂瘦臉生酮低碳飲食局部瘦身??? 37602. 請往下繼續閱讀.

#72. 【減肥成功】瘦9公斤完美達標！好還要更好1年減肥的心路歷程

6.5個月瘦7公斤體脂降4% 完美達標】因為發現減肥方法錯誤而開始改變之後有了巨大的體重變化加上我那時一個禮拜除了2天1.5H的瑜珈課之外我會再花3天的 ...

#73. 【減肥】從63公斤瘦到47公斤的減肥心路歷程(有圖有真相 ...

一開始先讓大家看一下，以前的我和現在的我吧整整瘦了快20公斤!!!! 看過很多女生都曾在網路上分享過自己減肥的過程所以也決定在網路上和大家分享我 ...

#74. 「宅胖男」變身「陽光型男」減肥歷程大公開(組圖) - 看中国

邊緣男公開114～68公斤的減肥歷程。小時候胖不是胖，有時候聽起來只是拿來安慰胖胖的小朋友，但以下這篇就真的是要讓你跌破眼鏡了啊！

#75. 關於決定動手寫下減重歷程的所思所獲

減肥，這個近代全民活動它是何時成了多數人都曾進行過或動過念頭的事在媒體大力推波助瀾下，瘦、fit、線條、人魚線、馬甲線...各種形容詞和專有名詞有 ...

#76. 減肥、健身、健美的差別！ @ 仁瑞的健身心路歷程 - 痞客邦

所以真正想減肥的要做足夠的有氧運動加適量的肌力訓練還有非常好的飲食控制！健身篇. 健身跟減肥不一樣的地方是健身要增肌和減脂！肌肉越多體重越 ...

#77. 減肥心路歷程Part6.-肌肉是最好的塑身衣 - 禾寶日常

許久未寫文章，在10月份的時候，將運動以前的量身訂做的塑身衣拿出來試穿，這件塑身衣已經修改很多次，最後修改時間是106年，當時體重67Kg；抱持著穿不下去的心態試穿 ...

#78. 暑假三個月的減肥歷程 - 護理系女孩的生活日記

今年暑假我做了一個蠻重大的決定就是要認真減肥在6/25的時候正式開始我的減肥人生每天上健身房買課程前我完全不知道還有喝奶昔這件事(大家應該都認識 ...

#79. 減脂三部曲隱藏傳重訓之路part 1

這就是挑戰自我增肌減脂9個月以來的心路歷程，有太多東西可以寫，. 想要慢慢整理給大家，請期待part 2 & part 3！隱藏 ...

#80. 減脂期21天最好？李沛旭曝賽前2個月「體重掉8KG」

記者李欣容／專訪李沛旭從模特兒起家，不只戲演得好，多年前更斜槓當起健美比賽選手、私人教練，他不藏私分享健身、比賽心路歷程，減脂話題人人都關.

#81. 伪健身爱好者的折腾历程——女性减脂增肌笔记汇总 - 豆瓣

伪健身爱好者的折腾历程——女性减脂增肌笔记汇总健身一年多，没有专业教练，但好在身边有勤于分享的健身达人，也算是在摸索和反思中逐渐步入正轨吧。

#82. 想減肥卻沒時間運動？想變瘦一定要認識的間歇性斷食法！

但是，除了斷食之外，掌握正確的喝水時間也能讓你的斷食減肥歷程更加順利，而且也可以讓身體更加健康喔！Pei編整理了一些喝水的時間提供大家參考，照 ...

#83. 【減肥分享】66->49KG 減肥心路記錄首篇!~~減重方法概述跟 ...

要往下瘦可是要付出更多的汗水跟犧牲呢!! 其實，人胖到某種巔峰，剛開始要瘦其實是很快的. 我的瘦身歷程其實很慢，跟其他 ...

#84. 【減肥心路歷程】太胖被劈腿，一招從76KG→52KG，讓渣男 ...

太胖被劈腿一定要跟分享大快人心的復仇故事總共瘦了24 公斤都要感謝減肥撞牆期遇見減肥神器學生時期的.

#85. 【我的減脂紀錄】是的，45天我瘦了7.5公斤！

你沒看錯，我瘦了七公斤，七公斤的體重中，五公斤是脂肪。 ... 當初這篇分享文的目的，主要是紀錄自己的減脂歷程，順便分享訊息給意志力較弱，且想要 ...

#86. May力體態！增肌減脂全攻略（附運動示範QRcode） (電子書)

【前言】改變，從增肌減脂開始！ 1.從瘦身到健身，我的體態轉變與心路歷程 2.不怕練太壯！我心目中的良好體態是 ...

#87. 我的減肥實錄之心路歷程(完結篇) - JESSICA YEH - 痞客邦

我和老ㄟ的減肥生涯在此要告一段落了…..因為……. 肥豬夫妻檔的目標已經達成!! 哈~~哈~~~哈~~~~現在我已經恢復結婚前的苗條身材，而老ㄟ終於像個正常 ...

#88. 成功瘦身30kg 健康不復胖的減肥方法老孫妮可的88天減脂 ...

成功瘦身30kg 健康不復胖的減肥方法老孫妮可的88天減脂心路歷程 · 從小就易胖也不愛運動． · 一直到今年到3-4月測量體脂肪將近34%才驚覺原來天天挨餓又沒 ...

#89. 關於減肥心路歷程 - Hana FIT

關於減肥心路歷程 ... 以前胖紙照真的都被我銷毀了，僅存的2張應該也看的出來我那時75公斤有多大隻了吧，那個ㄎㄨㄞˇ度和大腿，加上我肩膀算寬、整個像熊 ...

#90. 激瘦40公斤成功案例分享。 - 台中李宜瑞減肥診所

小時候胖不是胖(中)，長大後我減掉一個蔡依琳。 ... 姊的介紹，我來到了李宜瑞減重診所，也是我第一次嘗試看減肥門診，帶著期待又怕受傷害的心，開始了我的減肥歷程。

#91. XL瘦到S超爽！長腿妹狠甩20公斤「對比照」瘋傳超勵志| 新奇

#92. 【減肥減重】你的心路歷程，醫師感同身受！ - 楊氏羅丹診所

楊氏羅丹陳芝忻醫師親身分享，產後瘦不下來的心路歷程，從少女胖到80公斤，真的讓人超級崩潰，失去自信心加上育兒疲憊的身心 ... 減肥減重瘦身肥胖 ...

#93. 正妹一年瘋狂鏟肉40KG！「減掉1個自己」五官 - ETtoday星光雲

△85公斤瘦身正妹分享減肥心路歷程。（圖／翻攝自YouTube／迪克斯娛樂）. 佳佳在《女人28》擺出瘦身前人形樣板，85公斤的她儘管臉型圓潤、身材豐滿， ...

#94. 【一个月减11斤】遵循这套饮食+运动公式，月瘦10斤不是梦！

之前偶然发现自己胖得难以接受，于是开启了健身的道路，一个月从73.3kg到67.75kg，体脂从20.4%到16.7%，下面分享一篇我的减脂历程！

#95. 從大一到碩一-我的減肥歷程@ 打開心門

201111300031從大一到碩一-我的減肥歷程 ... 之前在fitness版上看到一個例子:就算每天都跑一個小時,要將體脂肪從25%降到12%大約要整整一年的時間,所以如果每週都量體重 ...

#96. 2個月暴瘦18公斤的減肥歷程！如果你怎麼也瘦不下來

胖子沒有未來 · 減重方法不對，真的好累！ · 神奇益生菌讓我60天暴瘦18kg！ · 為什麼益生菌減肥這麼有感？ · 日本研發，90%存活率的益生菌！

#97. 吳O學先生，減17.1公斤- 祥寧祥同中醫團隊

祥寧中醫團隊LINE@ 好友募集中! 大家好，我要和大家分享我的減肥歷程。在今年的二月份我從南部上來台北送雞蛋。第一天，體力上我完全無法負荷，但心想沒辦法，總不能 ...

#98. [塑身] 來跟大家聊聊我減重心路歷程優活健康網瘦身的講座從 ...

其實我不是天生就是個瘦子. 人生最胖的時期除了懷孕那陣子再來就是大一大二的時候. 後來會想減肥是因為跟金剛在一起不想被他朋友調侃才開始立志減肥的 ...

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