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Q: 初階運動 在Facebook 的評價

#瘦腿初階運動每天左右腳各抬15~20下~有人說這動作很多人都在教，但感覺很沒效，教練跟我說其實訣竅在於慢慢的抬放，把姿勢正確的做到位，會比做多做快還要有緊實感唷～一個月絕對要跟晃動的大腿肉說掰掰！基礎但卻很有用的基本運動。#以上分享如有專業教練輔助會更安全

「初階運動」的推薦目錄：

關於初階運動在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook
關於初階運動在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook
關於初階運動在 Facebook

關於初階運動在 A力地方媽媽 Youtube
關於初階運動在 Coffee林芊妤 Youtube
關於初階運動在 Gladys Fit Life Youtube

關於初階運動在 HIIT運動菜單「初階無彈跳」高強度間歇訓練20分鐘｜暖身+伸展的評價
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初階運動在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人按讚

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

#地方媽媽的減脂歷程
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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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初階運動在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:04 有 8,737 人按讚

Tags: 初階運動地方媽媽的減脂歷程地方媽媽的運動筆記誠實菜鳥菜單臀腿篇臀腿訓練移動健身房

地方媽媽Ellie健身筆記

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初階運動在 Facebook 八卦

2016-05-31 21:57:46 有 2,211 人按讚

#瘦腿初階運動
每天左右腳各抬15~20下~
有人說這動作很多人都在教，但感覺很沒效，
教練跟我說其實訣竅在於"慢慢的抬放"，
把姿勢正確的做到位，
會比做多做快還要有緊實感唷～
一個月絕對要跟晃動的大腿肉說掰掰！

基礎但卻很有用的基本運動。

#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Tags: 初階運動瘦腿初階運動以上分享如有專業教練輔助會更安全

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初階運動在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-02-10 22:25:52 有 410,731 人看過有 4,696 人喜歡

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
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剪輯-彭佳琳

減脂歷程地方媽媽的運動筆記臀腿訓練

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

初階運動在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價

By Coffee林芊妤

2021-05-01 14:06:22 有 263,055 人看過有 4,577 人喜歡

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Coffee林芊妤

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初階運動在 Gladys Fit Life Youtube 的評價

By Gladys Fit Life

2019-10-24 14:12:36 有 7,514 人看過有 254 人喜歡

不需要器材，也不需要2小時在健身房。有效率的20分鐘既省時，又鍛鍊全身，最適合有效率的人！全身訓練，雕塑、心肺訓練，加速燃脂。我陪你一起完成20分鐘！

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嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife

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該教程只需用8分鐘即可鍛煉整個肌肉群。對鍛煉腿部所有主要肌肉，此種訓練是好的起點，因為其選中的訓練項目可以有效刺激股四頭肌、大腿和小腿。

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內湖運動中心. 地址：臺北市內湖區洲子街12號. 電話：02-26562869 (代表號). 傳真：02-26270578. 電子信箱：[email protected]. 開館時間：06:00-22:00(除夕、初一不開放； ...

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一審勝訴，上訴期間，最高行政法院裁准停止執行；今年初，最高行政法院裁定勝訴，成為首件被撤銷的環評案。訴訟當事人馮詠淮表示，「要求中科尊重 ...

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