這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
#臀腿訓練
#移動健身房
移動健身房 在 Re: [求助] 健身房(兩年之後) - 看板marriage - 批踢踢實業坊 的八卦
通常我一個文不會回兩次，但是你隱藏太多資訊，這樣其實很不公平。
你在其他的po文中，有大概透漏你實際的生活狀態：
https://www.pttweb.cc/bbs/TaichungBun/M.1634800751.A.F65
從iG中，光這個月你的個人戶外活動就很多，更不用說這兩年累積下來活動。
看到你的身材要給你一個讚，但是這個身材一定是經過刻苦鍛鍊，才能年過40還有這樣的
成果。
所以這兩年，你不間斷的參加山搜救援訓練，攀岩，登百岳，半馬。
但是有參加過上面項目的都知道，這個平日一定花非常多的時間自我訓練。
所有你這兩年的生活其實跟你po文的差異很大，你很多的假日幾乎都在山裡渡過，平日就
一堆路跑團。
而在你這些po文中，都幾乎沒有老婆小孩的身影出現，這就是一個很大的警訊了。
當你勤奮的出席這些活動時，而這些活動基本上都2-3天起跳，那老婆小孩誰顧呢？
從下面兩點來談：
1.性生活
我第一篇點出，你們性生活有問題，你也自承確實出了問題。
這裡沒有要通靈，到底是你的問題還是她的問題。
但從你po文和社交軟體看起來，你們夫妻感情確實出了問題。
你的社交生活多采多姿，裡面男男女女健康團一堆，但是老婆孩子都沒出現，這就是個警
訊了。
所以如果你是想挽回你老婆，在你生活也豐富的前提下，斷了她的跳舞路是很不明智的。
你應該是想怎麼調整雙方夫妻能相處的時間，而不是很霸到的,只有你能她不能。
2.小孩的問題
小孩都已經2和4年級了，如果你不滿的點是課業的問題。
那我直接跟你說，每個功課好的小孩，都是有花時間去學怎麼唸書，和培養唸書的定力。
關於這點，你自己又下了多少功夫，在幫助小孩課業上呢？
不要因為小孩課業不好，就牽拖老婆沒顧。沒有方法的夫妻顧小孩功課，小孩功課也不一
定就會因此變好，希望你有這點認知。
所以以上好好想想，你到底是想要離婚，還是真的想挽回老婆。
以你的身材，經濟，和你積極採用各種戶外團的社交，有第二春是非常容易的，這個是你
要的嗎？自己好好想一想.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.60.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1695124265.A.69E.html
※ 編輯: wn7158 (111.248.60.49 臺灣), 09/19/2023 19:56:28
另外要稱讚一下，身材很自律練的很不錯，年過40健康的人生確實很重要。
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