#免費報名 #抽AppleWatch 《九月i運動線上教練課,全民動起來》
2021國民體育日,傳奇球星田壘和饒舌歌手頑童MJ116 MJ116/E.so瘦子邀你一起 #居家運動
九月每周五20:00、周六、日15:00、20:00,由具國民體適能指導員合格證照的教練帶來線上運動課程。
有徒手肌力訓練、拳擊有氧、瑜珈及TABATA等豐富內容
每堂課都有特別嘉賓陪你一起線上居家運動
包括2020東京奧運選手 #世界貓王唐嘉鴻 #柔道男神楊勇緯 #射擊甜心吳佳穎 藝人 #小春Kenzy #彭小刀 #比利 #趙逸嵐小八 #吱吱郭芝吟
是不是很讚!!
名額有限,馬上手刀填寫報名表 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
(本系列線上課程將同步於i運動粉絲團與YouTube頻道直播)
--------- 好康抽獎第一波 ---------
🎁參加步驟:
(1)按讚或追蹤【i運動】粉絲專頁 + 按讚此活動貼文
(2)公開分享此活動貼文
(3)留言「#增強防疫力運動要規律」並@兩位朋友
小劇透:成功報名線上教練課並開啟視訊鏡頭完成課程者、分享上課直播影片,還有機會參加第二波與第三波抽獎唷(詳細活動辦法請鎖定最新消息)
▍活動期間:即日起至9月26日23:59截止
▍得獎名單公布:9月30日
▍獎項:
Apple Watch 6 (1名)
輝葉miniV專業級美型口袋按摩槍 (10名)
Sodastream Spirit 自動扣瓶氣泡水機 (10名)
Samsung 雙向閃電快充行動電源 (10,000mAh) (7名)
Future Lab. 未來實驗室 Freezone零負重包 (7名)
Rema無縫針織排汗衫 (10名)
7-11超商禮券 500 (10名)
#國民體育日 #運動和自己來真的 #增強防疫力運動要規律 #運動99健康久久
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⭐️注意事項⭐️
★依中華民國稅法規定,獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上,中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單,中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用,並填妥主辦單位提供之中獎申報表單,於期限內將正本寄回主辦方,如期限內未完成上述規定,則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊i運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址,以利中獎通知及寄送,如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者,視同放棄中獎權益,獎項不另行補發,亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限,主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為,對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人,主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。
★活動開獎時或寄送(領取)獎品前,若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態,主辦單位有權取消其得獎資格,請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由,致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生,使其未獲獎項,主辦單位不負法律責任,參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利,並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區,如非台澎金馬地區參賽者,主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜,請註明指定台澎金馬地區之代收地址。
同時也有59部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備) 共20個動作,每個動作做40秒、休20秒。 Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手 Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲 Alternative Squat 深蹲變化型...
負重運動增肌 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#黑媽新書上市囉~ #矯正假胯寬運動 #14天精準拉長腿部比例
▎宅家矯正假胯寬運動:拜託~我才不是五五身,只是我把長腿藏起來而已,從今天開始就用這套運動打擊惱人的假胯寬,還我原來本色😉
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
難怪我以前還在穿制服上班的時候,
常常覺得有人從背後看我,
(不是中箭的那種😂)
後來才發現是因為我屁股垂垂的關係,
跟正面的辣妹樣看起來反差很大呀!😱
開始運動之後才知道,
原來這就是女生聞風喪膽的假胯寬,
(可惡~就這樣默默行走了30多年才發現)
今年黑媽特別針對腹臀腿部位設計訓練,
就有好多朋友問我「如何矯正假胯寬?」
之前沒有特別針對這一塊,是我不對!!!
咱們今天就來好好練一練,
好好給它喬一喬,
把咱們的長腿比例矯正回來。
●矯正假胯寬運動菜單:
動作:5個
訓練:3~5組,每組15~20次;
或左右側加起來30下。
方式:單組訓練,
組間休息10~90秒。
進階:改成3:1間歇,
主要動作30秒休息10秒;
使用彈力帶加強阻力,
或增加負重做肌力訓練。
一套菜單有四種變化方式,
讓你宅在家運動不乏味🤭
告別惱人假胯寬和五五身材。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #縮骨盆 #翹臀運動 #腿型修飾
負重運動增肌 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#黑媽新書上市囉~ #矯正假胯寬運動 #14天精準拉長腿部比例
▎宅家矯正假胯寬運動:拜託~我才不是五五身,只是我把長腿藏起來而已,從今天開始就用這套運動打擊惱人的假胯寬,還我原來本色😉
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
難怪我以前還在穿制服上班的時候,
常常覺得有人從背後看我,
(不是中箭的那種😂)
後來才發現是因為我屁股垂垂的關係,
跟正面的辣妹樣看起來反差很大呀!😱
開始運動之後才知道,
原來這就是女生聞風喪膽的假胯寬,
(可惡~就這樣默默行走了30多年才發現)
今年黑媽特別針對腹臀腿部位設計訓練,
就有好多朋友問我「如何矯正假胯寬?」
之前沒有特別針對這一塊,是我不對!!!
咱們今天就來好好練一練,
好好給它喬一喬,
把咱們的長腿比例矯正回來。
●矯正假胯寬運動菜單:
動作:5個
訓練:3~5組,每組15~20次;
或左右側加起來30下。
方式:單組訓練,
組間休息10~90秒。
進階:改成3:1間歇,
主要動作30秒休息10秒;
使用彈力帶加強阻力,
或增加負重做肌力訓練。
一套菜單有四種變化方式,
讓你宅在家運動不乏味🤭
告別惱人假胯寬和五五身材。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #縮骨盆 #翹臀運動 #腿型修飾
負重運動增肌 在 May Fit Youtube 的評價
20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作,每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist (右) 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist (左)跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右) 側平板轉體
Side plank rotation (左)側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit 居家跟著做系列影片 ▶
https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
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Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
*This video is not sponsored
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負重運動增肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友,
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
還有很多人對自己的膝蓋沒信心,
但又想練出馬甲線、川字肌,
可是好多運動菜單只敢看不敢做,到底該怎麼辦?
煩了這麼久,就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲,
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做,
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腹部贅肉,練出馬甲線。
有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
(雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫)
大家可以花少少的時間把身體熱起來,
如果發現自己做了一輪,好像還沒熱機好的話,
可以視情況自己增加組數調整😀
另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動喔!
花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

負重運動增肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥 肌力訓練到底該做哪些動作?什麼是一般適應症候群?【SBD怪獸講堂 S1: E7】
沒看過這集,別說你知道!😎
說了這麼多肌力訓練的好處,那到底我該做哪幾個項目來訓練最好?
而人體對訓練刺激所回饋的向上適應,其實是來自於運動科學的一般適應症候群基礎。
安全,循序漸進,持續觀察最大肌力表現的訓練模式,是每一個人都需要關注的。
影片為你分曉,肌力訓練背後肌肉/骨質/神經系統向上適應的人體現象,與哪些項目選擇是你需要知道的。而找一位合格合適的教練來學習與訓練,就不必走太多冤望路。
.
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ “以有負重潛力的人體自然動作,肌力訓練效果最好。"
➤ “大肌群多關節運動,優於單關節小肌群運動。"
➤ “器械式器材,建議在補強訓練使用。”
➤ “上肢訓練:水平推,水平拉,垂直推,垂直拉。”
➤ “下肢訓練:推,拉,轉,走。”
➤ "功能性訓練,具有力量轉換的遷移效果。"
➤ "最大肌力訓練,具有最佳功能性。”
➤ "一般適應症候群(GAS)的圖片解析。”👍
➤ "肌力訓練的根本,就是操控疲勞與向上適應訊號。”
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#大重量訓練先驅者 #SBD怪獸講堂 #何立安
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣
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【正式上市!全新冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑】
即日起正式現貨上架👇👇👇👇👇👇👇
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今年的冬季配色,由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成,為訓練增添獨一無二的色彩,在對抗地心引力的時刻,為你撐腰!😎
#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載
