#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難,
光是徒手動作就讓我大爆汗,
直到某天教練教我靠牆深蹲,才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲,
讓你在家蹲好蹲滿,往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲,
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄,
每天做3到4個循環,
3天腰圍少1公分,14天腹部、大腿、臀部緊緊的,
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作,
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作,
因為:
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作,
再加一些變化結合起來,
變成一套4分鐘間歇運動,
做完心率立即上升,大腿內側的肉肉都緊了,
夏天穿上短裙熱褲,媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身 黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友, 有運動新手、剛做完月子出關的媽媽, 還有很多人對自己的膝蓋沒信心, 但又想練出馬甲線、川字肌, 可是好多運動菜單只敢看不敢做,到底該怎麼辦? 煩了這麼久,就等這隻影片來解決。 今天不用跑不用跳不...
「減腰圍」的推薦目錄:
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減腰圍 在 Facebook 八卦
關於臀部翹不翹這件事,有個留言我記的很清楚,
他是這樣說的:「我看你的屁股也不怎麼樣呀!」
我看到的一瞬間笑了,因為…以前更慘🤣
只是我沒有到處說而已,
不如用影片封面看仔細,真的一個慘字形容。
運動從來就不是一時興起,
或短時間就能看到非凡成效,
必須長期關注在自己身上,
投資時間、投資飲食、投資汗水,
發現自己願意主動去運動之後,
會開始投資服裝、投資器材、投資營養品,
慢慢打基礎累積,
然後突然有天一回頭,
會發現自己的體態進步好多好多,
黑媽自己就是這樣走來的,
或許你看我的現在不屑一顧,
認為身材有待加強,
#我也覺得還有很多努力空間
但退一步用溫柔和感恩的視野看世界,
會發現大家真的都很努力💪
黑媽天生垂扁臀外加直桶腰,
我真的羨慕擁有漏斗身材基因的妹子們,
但是坐著羨慕我並不會擁有它,
只有去嘗試才有機會改變,
這套10分鐘喬骨盆間歇運動,
適合產後骨盆外擴或有假胯寬困擾的人喔!
這套菜單還特別加上腰線修飾的動作,
運動CP值很高。
趕快列入每周菜單裡!go~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #間歇 #假胯寬 #喬骨盆 #產後
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
減腰圍 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友,
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
還有很多人對自己的膝蓋沒信心,
但又想練出馬甲線、川字肌,
可是好多運動菜單只敢看不敢做,到底該怎麼辦?
煩了這麼久,就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲,
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做,
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腹部贅肉,練出馬甲線。
有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
(雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫)
大家可以花少少的時間把身體熱起來,
如果發現自己做了一輪,好像還沒熱機好的話,
可以視情況自己增加組數調整😀
另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動喔!
花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
減腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友,
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
還有很多人對自己的膝蓋沒信心,
但又想練出馬甲線、川字肌,
可是好多運動菜單只敢看不敢做,到底該怎麼辦?
煩了這麼久,就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲,
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做,
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腹部贅肉,練出馬甲線。
有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
(雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫)
大家可以花少少的時間把身體熱起來,
如果發現自己做了一輪,好像還沒熱機好的話,
可以視情況自己增加組數調整😀
另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動喔!
花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted
減腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎15天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難,
光是徒手動作就讓我大爆汗,
直到某天教練教我靠牆深蹲,才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲,
讓你在家蹲好蹲滿,往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲,
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄,
每天做3到4個循環,
3天腰圍少1公分,15天腹部、大腿、臀部緊緊的,
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作,
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作,
因為:
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作,
再加一些變化結合起來,
變成一套4分鐘間歇運動,
做完心率立即上升,大腿內側的肉肉都緊了,
夏天穿上短裙熱褲,媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
減腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#適合新手膝蓋友好 #適合親子一起動 #不跑不跳馬甲線訓練
居然有種提前被迫放暑假的感覺🤦♀️
雖然平常小孩有在上線上課程,
但媽媽我還沒有心理準備去面對耶!
不過既然木已成舟,媽媽決定當全科老師,
特別加強體育的部分~
(還不把你們操到魚累累🤘🤘)
今天全新膝蓋友好的馬甲線站立間歇運動,
比起前面幾集強度稍微加強了一些,
仍然適合 #很少運動腳無力的朋友
以及 #平常好動電力滿滿又像蟲的小孩
不過你是減少出門,
或是和孩子24小時x14天全天候在一起,
都可以用這套運動親子一起流汗放電,
媽媽順便練馬甲線😍
這次10分鐘進階站立馬甲線運動,
有很多旋轉的動作可以加強腹部川字肌線條。
還有很多人問黑媽:
「馬甲線到底要怎麼練?」
☛答案是運動跟吃對的食物。
「臀部上方腰的位置,肉鼓鼓的要怎麼消?」
☛請把本集的動作練起來。
另外如果你已經有運動習慣,
可以把本集的菜單當成你的熱身或收操運動,
這樣就能不知不覺把線條修飾的更明顯。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#彈力帶 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Hoober - Higher (feat. Vanessa Campagna) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/RBPuDWzZUiA
Free Download / Stream: http://ncs.io/HHigher
♫Music By♫
Track: JNATHYN - Dioma [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/r2Ig85ycGKQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Dioma
♫Music By♫
Track: Whales & Jo Cohen - Love Is Gone [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9x9GhZrsr_U
Free Download / Stream: http://ncs.io/LoveIsGone
♫Music By♫
Track: PHI NIX & Hoober - Overdosin [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Bv7--KZr2Ws
Free Download / Stream: http://ncs.io/Overdosin
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相对于别的健身博主,你的视频里有很多研究资料和科补知识,做了很多功课以外剪辑效果也赏心悦目,也难怪你会红. ... <看更多>