深夜提問：昨日，日不落影片中彈力帶拉了幾下？
1） 2下
2）3下
3）0下
4）蔡依林說的算
#突然間想寄出代表愛的明信片給你
兩位答對的長輩， 將和UGLY BEAUTY 一起度過溫馨又躁動的“跨年夜”。
#憑明信片入場
#早上十點來抽獎
#早鳥假
彈力帶 在 蔡依林 Jolin Tsai Facebook 八卦
同時也有578部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，**參加抽獎活動** 活動期間：現在到2021年3月9號 公佈時間： 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛， 又該...
彈力帶 在 Facebook 八卦
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吸汗透氣很舒服
每天坐在家裡看電視屁股變大了吧😩😩😩
今天來練臀部💪🏻💪🏻💪🏻
彈力帶一定要用膝蓋撐開
臀部肌肉就會用力
每個動作15下一組，做3⃣️次
#大家都是翹臀甄🥰
#居家防疫動起來
#衣芙運動套裝
#衣芙
#EFShop
彈力帶 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
#就是想練出一身QQ的肌肉
那天跑完9.5km後急著去工作
沒有好好拉筋的結果
就是整腿好痠痛
今天tabata結束後馬上拿出彈力帶
幫助自己做更完整的拉筋與放鬆
推薦大家家裡都可自備一條
肌力訓練時可用
拉筋時更是好幫手喔！（笑）
彈力帶 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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//觀看你有興趣的影片
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
彈力帶 在 胡子Huzi Youtube 的評價
健身彈力帶的潛力感覺很大呢(邪惡笑容)
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#胡子 #胡思亂搞 #人體弩槍
彈力帶 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
彈力帶 在 Re: [問題] 彈力帶變動式阻力往上的臥推？ - 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《joe1408 (MMAJunkieJoJo)》之銘言：
: 因為禮貌和隱私的關係，就沒有拍照片了
: 臥推綁彈力帶，讓變動式阻力往後或往下來練穩定度或爆發力都滿常見到的
: 今天在健身房看到一位老哥 將彈力帶綁在深蹲架的引體向上把上面，最下端綁在槓子
中
: 間
: 就像是很常見的輔助引體向上，只是腳踩的那段變成綁在槓子上
: 變動式阻力是往上的 而且看起來張力挺足的 離心向心都有輔助到
: 我偷看了一下是用健力式弓腰做5RM
: 但若是這樣的話，舉輕一點不就好了，如同前述，綁後面或下面我都能理解，但是上面
我
: 真的不懂，以前也沒聽老師或講師教過
: 我沒有要酸的意思，搞不好是我真的懂太少 我很好奇為何要這樣？
: -----
: Sent from MeowPtt on my iPhone
:
彈力帶綁上其實跟綁下差不多概念
過於細節的差異通常也不太有人在意就不提了
用這種練法的人通常目的是提升肌力或爆發
變動式阻力訓練的意義請自己去搜尋
說說綁上的優點：
不用額外找下方有勾的架子或大啞鈴去拉
綁中間不需要像綁兩側多一個左右平衡力
1條彈力帶搞定還不用怕兩側拉力調整不同
缺點：
彈力帶斷掉的時候……
以上。
（斷掉時那個角度高機率彈到蛋，那段時間走路都歪一邊 by過來人）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.157.115 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694253188.A.E3B.html
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