記得剛生Star哥時因為怕沒有母奶、所以給了自己很大的壓力、再加上不知道為何生完Star哥後、嘴巴一直出現甜甜圈跟其他甜點的味道!然後我就瘋狂的吃喝甜點(連吃三天、然後就~退奶了😭😭😭)後來花了好大的力氣才把奶追回來、但怎麼追都追不上Star哥喝奶的速度!
這次、我謹記教訓絕對不再吃月子中心外的餐點、而且哺乳衛教老師特別要求我放鬆、凡事不要急慢慢來、身體就會給妳最大的回饋!這次我每天睡飽飽、半夜也不起來擠奶了(其實、木生診所衛教老師希望產婦都能從晚上10點睡到隔天早上!)不管什麼事都要學習放鬆!我這胎的想法是有母奶就餵、沒有也就不強求了、而且每天都把月子餐跟藥膳吃光光(上一胎就這樣😂😂😂)可能因為第二胎的關係、身體完全放鬆了、需要的睡眠遠比自己想像的多!除了親餵、擠奶、吃飯、其他有2/3的時間都在睡覺~哈哈!!做月子真的是夢幻般的生活~吃飽睡、睡飽吃!!不知道是不是因為很放鬆、初次擠乳反而就有30ml了(產後第三天)今天是產後第六天已經進步到50ml了~
可能因為奶量比較多了、需要消耗的熱量也多了!居然瘦的比上一胎快一些些!!不過肚子還是相當大、依然像懷孕四個月一樣!!(但我還蠻享受這樣的肚子!軟軟的、摸起來很舒服😂😂😂)其實我上胎生完、肚子也沒有完全回去!因為我真的太懶了、真心無法去運動練線條、只求看起來不胖就好、其他就靠衣服遮嘍!😆😆😆衛教老師說得很好、《凡事慢慢來、不要急》~太急、反而會事倍功半!!不管母奶多少、我們努力過就好!!
*看著自己的戲擠奶、真的讓人害羞~😂😂*
*奶量要多、親餵才是重點哦!*
同時也有75部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,增肌減脂,才是瘦肚子最快的方式,但是你知道要怎麼樣吃才能增肌減脂嗎? 訂閱按下小鈴鐺,不會錯過“可能”是精彩的影片►https://goo.gl/qYqrzA 健身課程報名:https://www.peeta.tw/fitness/ 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片:https://goo.gl/pn...
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怎麼瘦肚子最快 在 小甜甜 張可昀 Facebook 八卦
瘦身其實真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心,東西還是要吃相對要吃就要動!
太多私訊問我要怎麼瘦.....我先統一在這分享某些部分吧!
我三餐真的都照常吃也沒刻意不吃什麼但是.....運動真的非常重要!
而且以前我也超討厭運動覺得好累也不喜歡流汗的感覺....但慢慢的運動會上癮當你看見成效後以及將它變成生活習慣之後....運動好處很多,這三年多之所以沒有復胖跟可以持續體重下降外型看起來緊實些真的都是靠運動幫忙!
今天先分享我在健身房會幹嘛好了~
我一進健身房首先都會先做有氧運動跑過30分鐘的跑步機(可以依照你個人體力狀態快走慢慢加強到快跑,這30分鐘你心跳和汗水都會達到一個程度)
接著就開始針對你想訓練的部位做機器訓練(可以詳讀機器說明或是詢問現場教練)
再來我會找一個地方做一些徒手肌力訓練跟核心同時也針對大腿肚子屁股各部位有一些它們專門可以做的動作,因為前面兩個組合下來已經頗累人了,所以到這回合就挑個幾組姿勢一組做三次一次hold個15秒.....就差不多了!
最後就是完美結束啦~所有運動項目都做完記得要拉筋伸展哦!
另外運動小撇步.....我都會穿
#爆汗褲 運動!因為這運動流的汗超像在洩洪的.....你運動結束,脫掉 爆汗褲 會覺得褲子變超級濕而且還重重的....這時候你的心情會無比愉悅....因為表示似乎燃燒更多熱量了......想要的線條應該會更快出現!真的滿爽的~大家可以穿 爆汗褲 運動看看....真的滿屌的耶!!!
健身房運動篇分享完畢....以上是我的個人小小心得分享~😁
怎麼瘦肚子最快 在 Facebook 八卦
關於婚姻的⋯
一、【女人在婆家的委屈,來自於老公的沈默】:一味只會要老婆忍的老公,那有老公跟沒老公有什麼差別?更不要老說:「媽年紀很大了,就剩沒幾年。」棺材裝的是死人不是老人,這只是你逃避問題的藉口、拖延時間的戰術、情緒勒索的行為。很有可能你老婆忍了十幾年都要離婚了,婆婆跟隔壁鄰居吵架的聲音都比你還大聲。
二、【家務,跟性別、輩份、收入多寡都沒有關係】:男人上班賺錢很辛苦我知道,但你太太在家也不是沒事幹。衣服不會自己摺好出現在衣櫃、飯菜更不會憑空出現在餐桌上,家裡瑣事很多,一般人支付給老婆的家用,也不足以讓太太把家裡的事情一手包辦。
何況如果太太白天還有工作收入的話,那憑什麼要人家全部包辦?做人剛剛好就好,試問:「不然老婆還沒到你們家之前,你們一家都是怎麼活的?」可以少做,但不能什麼都不做。如果你不做,你永遠不知道這些事情有多辛苦,如果你不做,你就永遠學不會,負責兩個字。
三、【心胸放寬點,忍一忍就過去了?】這根本是標準慣老闆心態,拜託,結婚又不是來吃苦跟修行,還是來做功德造福迴向給老公全家的。人際關係要人包容跟體貼的前提是,要先〝被愛阿〞,沒愛又沒錢,如果全家人都把她當女傭一樣,不滿肚子怨氣跟你好好討價還價才奇怪吧?
四、【不想得罪父母,也不該犧牲老婆】:有的男人覺得,老是夾在父母跟老婆中間,除了為難之外也很頭疼。但先生,你叫老婆忍,不也是在難為你老婆嗎?
沒人理所當然應該承受這一切,如果你今天有肩膀像個男人一點,你根本不會覺得為難,你會明辨是非、挺身而出,在父母跟老婆、孝順跟愛情之間,取得一個平衡,而不是像你這樣,一句話要人忍,就拍拍屁股走人,算什麼男人?
五、【尊重婆家的人,前提是他們必須先自重】: 有了這個大前提,也才能延伸出後面的妥協、付出、退讓、甚至犧牲。
你要知道,結了婚,雖然到了公婆家中,但你並不欠公婆、也不欠老公。你有欠的,只是父母的養育之恩,所以請你要堅持自己的原則:你敬我一尺我敬你一丈,人不犯我,我不犯人;人若犯我,禮讓三分;人再犯我,斬草除根。
不要以為忍耐可以改變生活,最後你會發現,忍耐,會毀掉你的生活
六、【平淡的生活?我發現很多人誤會了。】平淡生活,不是意謂著從此不需要浪漫、旅行、物質、美食、生活的調劑。如果你的認知是:「婚後最好就是兩個人待在一個家,哪裡都不要去,什麼都不要花,就這樣靜靜的一輩子的時候。」
這已不叫平淡,根本是無味。
那也不叫生活,頂多叫生存。
看似最好的選擇,不也是明著要另一半,為你放棄更多?
七、【哄女人?其實你是在吼女人。】〝哄〞,不是一副高高在上,用著你認為好或輕鬆的方式,來強迫對方在情緒高漲的時候,還要迎合你的指令。
「不要哭了啦! 不然你要我怎麼樣? 」
請問你是在討債嗎?是想嚇死誰?
哄女人,聲音要柔、姿態要低、要站在對方的角度想事情,不然你只是在吼,不是哄。
八、【你提出要求,那就先滿足我的需求。】:我們大多人都容易犯的一個錯,總是不好意思先開口。你要我美,請問你帥了嗎?你要我瘦,請問你六塊肌了嗎? 你要我跟你一樣懂得品味享受生活,請問你給我足夠的時間了嗎? 要馬兒跑得快又要馬兒不吃草,你覺得有可能嗎?
九、【婚姻從我變成我們,總會失去某些對人事物的選擇權,要自覺】:以前是我想幹嘛就幹嘛,現在是我們要幹嘛?以前是我想跟誰出去,現在是你要不要跟我一起?學會在乎另一半的感受,認知到,我們現在都不是一個人。愛一個人,難道不該連對方的感受,都一起愛著、照顧著? 如果連最基本對方的喜怒哀樂,你都不願感受也不願接受,那你跟人家談什麼戀愛?跟人家結什麼婚?
十、【人不可能一樣,但要學會包容】:原生家庭的差異,個性的不同,你要另一半完全跟你想法一致,那是強人所難。那不同的人要怎麼相處? 互相、尊重、包容,還有認同對方!
都老夫老妻了,你會不知道對方的雷在哪? 都交往這麼久了,你會不知道對方的點在哪? 他就愛面子你還不給他面子,他就那個牛脾氣你還跟他硬碰硬?明知道了,你還去踩去弄? 你不白目誰白目?
其次,麻煩愛就打從心裡尊重對方,把對方放在跟自己平等的一個位子上。不要嘴巴上說著愛對方,但你打從內心就不認同對方,不尊重對方,瞧不起對方,那你的愛,不就是在自打嘴巴?
怎麼瘦肚子最快 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
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怎麼瘦肚子最快 在 福爾思庭 Youtube 的評價
以上的減肥經歷都是我個人經驗~不用吃仙女餐+規律運動~肚子就看起來小了很多!!!
大家都說會不會吃不飽?真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質,所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷!!💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
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怎麼瘦肚子最快 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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