#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
和妳一起運動的好朋友 在 [求助] 跟有興趣的女生一起上健身房運動的互動- 看板Boy-Girl 的八卦
第一次在男女版發文…
我跟這位女生認識滿久的了
（大學同學到研究所）
以前偶爾就會一起去健身房運動
因為我是個肥宅 正在減肥
目前已經瘦了約10~15公斤
在這半年來慢慢覺得這女生很好
而我跟她以前運動時的互動
滿…普通的
以下是以前的情況
到健身房後 我上跑步機
她可能在練無氧的腿部重訓
我跑了大約20~30分鍾
會下來休息
會過去看她訓練跟她說幾句話
內容大致上是
妳要不要喝些水？
或問她身體練的狀況 有沒有不舒服
剩下就是隨便聊…
大概5~10分鐘後
我會繼續踩腳踏車或是其他訓練
她也繼續做其他的訓練
而我現在跟她一起去運動
會約她在最後訓練差不多時
一起走跑步機 慢走到快走而已
然後互相聊聊天
最後時間到一起離開
偶爾會坐在外面休息聊天一下
最後陪她去等車回家
----運動流程結束----
補充一下平常互動
我跟這位女生會聊天到睡覺
但我們都滿早睡的
晚上11點左右 偶爾到比較晚
有時忙的時候
就聊一下五分鐘 互道晚安
我有時很忙時會傳訊息跟她說
她也是一樣
我覺得女生應該知道
我有喜歡她吧！？
中午有時會一起去吃飯
有時跟其他人一起
主要想問在健身房運動
有什麼比較加分的小細節要注意嗎？
或是健身完有什麼活動比較ok
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.136.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1540604643.A.D73.html
不行……
我認真要減肥 她也是 哈哈哈
所以想上來問有沒有能
更進一步的互動…
是沒有一定…
但目前跟女生單獨相處的時間
大都是運動或吃飯
阿…那我要好好加油了
好 我會努力
※ 編輯: larsonloreal (49.159.136.173), 10/27/2018 10:15:01
我沒有健身重訓的專業知識…
有些器材甚至女生比我懂
我主要都是減肥取向
我有時也會問她@@
※ 編輯: larsonloreal (49.159.136.173), 10/27/2018 11:47:45
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