大腿肉一斤50兩
🙃
肉肉也是種特色
都要2021年了
自己高興比較重要
（但我還是會努力瘦大腿的😛）
瘦大腿 在 Facebook 八卦
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瘦大腿 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
瘦大腿 在 emi wong Youtube 的評價
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瘦大腿 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
減大腿外側 內側 後側 前側以及臀部旁邊肉的加強版！
＊絕對可以在床上做～更容易上手！＊
仲可以有收緊臀部線條作用！一套運動百個好處～
1日做1次 ~如果本身體脂唔算高，2星期見效果～2個月後最明顯
就算孕婦、月經期間 同男人都可以做既～ 適合所有人去練習！
加油囉！！
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#Coffee#林芊妤#CoffeeYoga#早上拉筋#減肥
瘦大腿 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
大腿外側 內側 以及臀部旁邊的兩團肉都可以訓練到！
仲可以收緊臀部線條＾＾絕對有提臀作用！
1日做1次 ～1個月保證見效果～
孕婦同男人都可以做既＾＾
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