目指せamericanbody的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

Legs+booty Outdoor WORKOUT!!

①Medial Lunge (15reps×3sets)
②Push-up & Squat (15reps×3sets)
③Side Leg Lift (15reps×3sets)

Let's try it!

他のエクササイズも一緒に;))
https://youtu.be/LmZkQ31MVTk

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夏が過ぎ行くこの頃ニューヨーク🗽🌻🔜🍁

今回は、ニューヨークでも人気のスポットで🏙雨撮影☔️
雨が逆にCOOLに仕上がったと思います✨
寒かったけど、ハートはHOTでした😆♥️笑
パーソナルトレーナーとして学ばせていただいている傍で、素敵な経験ができていて感謝です☺️
いつも見てくださりありがとうございます🙏💕

Thank you for watching my page!!

Designer👩‍🎨 @noanyc2017
Photo📷 @mitzfoto
Shoot place🗽Chelsea, Flatiron Building

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Focus Booty & Abs目指せAmerican Body WORKOUT!!

みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、セクシーヒップと理想の腹筋エクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！バンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫

①Squat Side Band Walk (5歩+5歩の1往復を3回×3setsセット)
②Fire Hydrants (15reps回×3setsセット)
③Side to Side Step up Jumps (15reps回×3setsセット)

Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫

他のエクササイズも一緒に;))
https://youtu.be/8OMHves8iGY

#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #exercise #エクササイズ #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation ＃モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexyleg #ヒップ #腹筋 #セクシーレッグ

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

Focus Booty & Abs目指せAmerican Body WORKOUT!!


みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、セクシーヒップと理想の腹筋エクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！バンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫



①Warm-up Downward Dog Push-up (12reps回×2setsセット)

② Medial Step up(15reps回×3setsセット)

③Squat Side Band Walk (5歩+5歩の1往復を3回×3setsセット)

④Fire Hydrants (15reps回×3setsセット)

⑤Side to Side Step up Jumps (15reps回×3setsセット)

⑥Side Plank Walk & 1 Push-up (3歩+3歩の1往復を5回×3setsセット)

⑦Plank Push-up & Opposite Arm and Leg (15reps回×3setsセット)

⑧Opposite Arm and Leg Crunch (15reps回×3setsセット)

⑨Side Reverse Crunch on a bench (15reps回×3setsセット)



Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫



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☆FAT BURNS WORKOUT☆


みなさん、こんにちは♡
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、アウトドアでの燃焼系ワークアウトを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫
一緒に目指せAmerican BODY!!



【Warm-up】 Single-stepping 一段ずつ(Till Warm 体が温まるまで　約2往復)

①Double-stepping 一段飛ばし (2〜3往復)

②Squat Jump Up (3setsセット)

③Push-up stairs (3setsセット)

④Walking Lunges(Easy 15walk ×3setsセット)

⑤Lateral Lunge (Each 15×3setsセット)

⑥Single-leg Power Step up(Each 15×3setsセット)

⑦Mountain Climbers on a bench(30sec秒×3setsセット)

⑧Tricep Dip(15×3setsセット)膝を90°に曲げてもOK!

⑨Crab Taps(Each 15×3setsセット)

⑩Alternate Side Plank Crunch(Each 15×3setsセット)



Let's try it!
Enjoy your WORKOUT♫



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【Dumbbell WORKOUT ダンベルワークアウト from New York🏋🏻‍♀️】





みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、DUMBBELLエクササイズで目指せ理想ボディーです😄💕
ダンベルはマッチョになるような気がして、、、という方は、安心してください！軽めの重りで15~25回の１セット〜を無理なく調整すればビキニボディーにGOOD♬
筋肉美は世界を救う🌍🏋🏻‍♀️⭐️




✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫




❶Dumbbell Lunge (each 15reps回×3setsセット)←左右交互に♬

❷Medicine ball Push-up (12～15reps回×3setsセット)←さよならプルプル二の腕👋（最後のセット実際腕プルプルしちゃったw）

❸Step Up to Overhead Dumbbell Press(each 15reps回×2setsセット)←バランス！左右足交代して１セットを２セットしました。

❹Dumbbell Jab Cross (each 15reps回×3setsセット)←日頃のストレスをノックダウン🔥

❺Dumbbell Plank Row (each 15reps回×3setsセット)←交互のダンベルを引きます！

❻Dumbbell Alternate Bicep Curl(each 15reps回×3setsセット)←これがシンプルに効く！！

❼Dumbbell Triceps Kickback(15reps回×3setsセット)←背中丸まらないようにご注意を⚠️

❽Standing Dumbbell Tricep Extension(15reps回×3setsセット)←両肘で頭を挟んでダンベル上下に！




一部早送りしてます⏭
一緒にEnjoy WORKOUT😉🔥
目指せ筋肉美💪💕




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Credit:OLWIK - Villain (feat. Tyler Fiore) // No Copyright Music
https://youtu.be/3MmF2IBCkoI