【My recommendation Gym WORKOUT】
みなさん、こんにちは🌸
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです!
今回は、ぜひジムでトライしてみて!というニューヨーカーがやっているワークアウトを紹介します!
ぜひ試してみてください😊✨
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。ゴムバンドがなくてもok💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Wide Grip Pulldown(15reps×3setsセット)←肩、背中(肩甲骨周り)に👍
②Walking Side Squat (each 15reps回×3setsセット)←下半身、特にヒップに👍
③Walking Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップに👍
④Seated Knee Extension Machine(15reps×3setsセット)←特に太もも前を使います!
⑤Tricep Pushdown(15reps×3setsセット)←二の腕後ろ!これオススメです💚
次の動画はボディーウエイトでジムワークアウトします♫お楽しみに😘❤️
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
他にこんなエクササイズもおすすめです↓💕
https://youtu.be/9ma6KlffIZc
#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #bodyweight #ボディーウエイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexylegs #tone #メリハリボディー #引き締めボディー
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ 【Dumbbell WORKOUT ダンベルワークアウト from New York🏋🏻♀️】 みなさん、こんにちは✨ パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥 今回は、DUMBBE...
「引き締めボディー」的推薦目錄:
引き締めボディー 在 Miki Gorai Facebook 八卦
引き締めボディーワークアウト【Tone Body WORKOUT】
みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです!
今回は、引き締めボディーワークアウトを紹介します!アメリカ人のようなメリハリあるTone Bodyに♫
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒以上休んでください。水分補給をしっかり!動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Dumbbell Romanian Deadlift(15reps回×3setsセット)
②Dumbbell Lateral Raise to Upright and External Rotation(15reps回×3setsセット)
③Dumbbell Tricep Kickbacks / Elbow Extend(15reps回×3setsセット)
④Leg Raise(each 15reps回×3setsセット)
Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
その他フルボディーはこちら↓
https://youtu.be/4YuKMHjv3KA
#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #weight #ウエイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexylegs #tone #メリハリボディー #引き締めボディー
引き締めボディー 在 Miki Gorai Facebook 八卦
【ボディーウェイトワークアウト】
みなさん、こんにちは🌺
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです!
今回は、前回の続きで、ボディーウェイトのワークアウトです😝✨
体幹、腹筋はワークアウトの最後にやりましょう!
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Multi Plane Lunges(each 15reps×3setsセット)←Legs, Booty(下半身)👍
②Plank Shoulder Touches(each 15touches×3setsセット)←体幹(コア)しっかり腹筋も意識!
③Windshield Wiper(each 15reps×3setsセット)←腹筋これ効く💚個人的に好きなエクササイズ💕
辛いけど、楽しいが続く!継続は力なり😚✨
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
他にもいろいろ💪💙
https://youtu.be/dKzPYdjc9eM
#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #bodyweight #ボディーウェイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexylegs #tone #メリハリボディー #引き締めボディー
引き締めボディー 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的評價
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
【Dumbbell WORKOUT ダンベルワークアウト from New York🏋🏻♀️】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、DUMBBELLエクササイズで目指せ理想ボディーです😄💕
ダンベルはマッチョになるような気がして、、、という方は、安心してください!軽めの重りで15~25回の1セット〜を無理なく調整すればビキニボディーにGOOD♬
筋肉美は世界を救う🌍🏋🏻♀️⭐️
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉に意識がポイント♫
❶Dumbbell Lunge (each 15reps回×3setsセット)←左右交互に♬
❷Medicine ball Push-up (12~15reps回×3setsセット)←さよならプルプル二の腕👋(最後のセット実際腕プルプルしちゃったw)
❸Step Up to Overhead Dumbbell Press(each 15reps回×2setsセット)←バランス!左右足交代して1セットを2セットしました。
❹Dumbbell Jab Cross (each 15reps回×3setsセット)←日頃のストレスをノックダウン🔥
❺Dumbbell Plank Row (each 15reps回×3setsセット)←交互のダンベルを引きます!
❻Dumbbell Alternate Bicep Curl(each 15reps回×3setsセット)←これがシンプルに効く!!
❼Dumbbell Triceps Kickback(15reps回×3setsセット)←背中丸まらないようにご注意を⚠️
❽Standing Dumbbell Tricep Extension(15reps回×3setsセット)←両肘で頭を挟んでダンベル上下に!
一部早送りしてます⏭
一緒にEnjoy WORKOUT😉🔥
目指せ筋肉美💪💕
♡Facebook page⇩
https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer/
♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/
#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #引き締めボディー #メリハリボディー #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #筋肉美 #筋肉バカ #筋トレ女子 #マッチョ #dumbbell #ダンベル #building #hybrid #tone
Credit:OLWIK - Villain (feat. Tyler Fiore) // No Copyright Music
https://youtu.be/3MmF2IBCkoI
引き締めボディー 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的評價
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
【My recommendation Gym WORKOUT】
みなさん、こんにちは🌸
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです!
今回は、ぜひジムでトライしてみて!というニューヨーカーがやっているワークアウトを紹介します!ぜひ試してみてください😊✨
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。ゴムバンドがなくてもok💕水分補給をしっかり!
動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Wide Grip Pulldown(15reps×3setsセット)←肩、背中(肩甲骨周り)に👍
②Walking Side Squat (each 15reps回×3setsセット)←下半身、特にヒップに👍
③Walking Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップに👍
④Dumbbell Hip Thrust(15reps×3setsセット)←お腹、ヒップアップに👍
⑤Seated Knee Extension Machine(15reps×3setsセット)←特に太もも前を使います!
⑥Tricep Pushdown(15reps×3setsセット)←二の腕後ろ!これオススメです💚
⑦Medicine ball Russian Twist(each 15reps回×3setsセット)←腹筋キラー😂
次の動画はボディーウエイトでジムワークアウトします♫お楽しみに😘❤️
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
♡Facebook page⇩
https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer/
♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/
#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #bodyweight #ボディーウエイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexylegs #tone #メリハリボディー #引き締めボディー
Silky Thoughts and Peace of Mind (Original Mix) by FortyThr33 https://soundcloud.com/fortythr33-43
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/hsd-C5Kivsg
引き締めボディー 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的評價
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
キツイ時こそ楽しむ🎵それが私スタイル😁😆😝
1️⃣TRX Mountain Climber
2️⃣TRX Pike
3️⃣TRX Row
4️⃣TRX Glute Bridge
5️⃣Rope Power Double Wave
♡Facebook page⇩
https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer/
♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/
#gym #自主トレ #黙々と #workout #trx #weightedrope #exercise #fit #tone #building #newyork #ジム #ワークアウト #ニューヨーク #筋トレ女子 #目指せamericanbody #ヘルシーボディー #引き締めボディー #trxワークアウト #重い綱 #これまぢきつい #楽しむ事が大事 #エンジョイワークアウト
引き締めボディー 在 女性向け!二の腕引き締め!!上半身トレーニング【K-Fit ... 的八卦
二の腕を 引き締め ていきましょう!10回2セットで4種目の運動で構成し ... 上半身トレーニング【K-Fit】【二の腕】【 ボディ メイク】【シェイプアップ】. ... <看更多>