セクシーレッグ的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Focus Booty & Abs目指せAmerican Body WORKOUT!!

みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、セクシーヒップと理想の腹筋エクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！バンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫

①Squat Side Band Walk (5歩+5歩の1往復を3回×3setsセット)
②Fire Hydrants (15reps回×3setsセット)
③Side to Side Step up Jumps (15reps回×3setsセット)

Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫

他のエクササイズも一緒に;))
https://youtu.be/8OMHves8iGY

#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #exercise #エクササイズ #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation ＃モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexyleg #ヒップ #腹筋 #セクシーレッグ

【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨
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みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻‍♀️🔥

ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット
2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット
3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット
4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット
5️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット
6️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット
7️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット
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一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕
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その他はこちら⇩
https://youtu.be/dgtOwZsg40o
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#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #イケメン #イケジョ #ニューヨーカースタイル #hybrid #tone #booty #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ストイック
Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo

【Amazing Tone body に💕WORKOUT！ Focus full-body】
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みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

今回は、最近のニューヨークで綺麗なボディーラインを生み出す効果抜群のエクササイズ総集編をお届けします💪😘🔥
はりきってトータル12エクササイズ😄はい✨楽しくてつい♫笑
だって綺麗になりたいもん☺️💕
ぜひ参考にしていただけたらと思います！多かったらスキップしてくださいね❤️無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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0️⃣Warm-up Jumping Jack Squat (60sec秒)

1️⃣Pull Down(15reps×3sets)

2️⃣Dumbbell Squat(15reps×3sets)

3️⃣Dumbbell Shoulder Press(15reps×3sets)

4️⃣Dumbbell Alternating Lunge(each 8reps×3sets)

5️⃣Dumbbell Deadlift(15reps×3sets)

6️⃣Dumbbell Medial Lunge(each 15reps×3sets)

7️⃣Close Grip Push-up to Leg Raise(12reps×3sets)

8️⃣Side Plank Side Leg Raise(15reps×3sets)

9️⃣Tricep Dip OR Single-leg(15reps×3sets)

🔟Single-leg Hip Thrust(each 15reps×3sets)

⏸Mountain Climbers(each 15reps×3sets)
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If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))
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一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
Don't give up✊🏻💕
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詳細はこちらにて👇
https://youtu.be/xGMVdVtBuhk
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♡Instagram⇩
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

Focus Booty & Abs目指せAmerican Body WORKOUT!!


みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、セクシーヒップと理想の腹筋エクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！バンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫



①Warm-up Downward Dog Push-up (12reps回×2setsセット)

② Medial Step up(15reps回×3setsセット)

③Squat Side Band Walk (5歩+5歩の1往復を3回×3setsセット)

④Fire Hydrants (15reps回×3setsセット)

⑤Side to Side Step up Jumps (15reps回×3setsセット)

⑥Side Plank Walk & 1 Push-up (3歩+3歩の1往復を5回×3setsセット)

⑦Plank Push-up & Opposite Arm and Leg (15reps回×3setsセット)

⑧Opposite Arm and Leg Crunch (15reps回×3setsセット)

⑨Side Reverse Crunch on a bench (15reps回×3setsセット)



Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫



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☆FAT BURNS WORKOUT☆


みなさん、こんにちは♡
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、アウトドアでの燃焼系ワークアウトを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫
一緒に目指せAmerican BODY!!



【Warm-up】 Single-stepping 一段ずつ(Till Warm 体が温まるまで　約2往復)

①Double-stepping 一段飛ばし (2〜3往復)

②Squat Jump Up (3setsセット)

③Push-up stairs (3setsセット)

④Walking Lunges(Easy 15walk ×3setsセット)

⑤Lateral Lunge (Each 15×3setsセット)

⑥Single-leg Power Step up(Each 15×3setsセット)

⑦Mountain Climbers on a bench(30sec秒×3setsセット)

⑧Tricep Dip(15×3setsセット)膝を90°に曲げてもOK!

⑨Crab Taps(Each 15×3setsセット)

⑩Alternate Side Plank Crunch(Each 15×3setsセット)



Let's try it!
Enjoy your WORKOUT♫



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【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨



みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻‍♀️🔥

ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️




✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘





1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット

2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット

3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット

4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット

5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット

6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット

7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット

8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット

9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット






一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕




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#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #イケメン #イケジョ #ニューヨーカースタイル #hybrid #tone #booty #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ストイック



Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo