🎯『如何為自己循序漸進的設定減脂目標？』
🎊TANITA感恩大回饋，月月抽好禮
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其實我不喜歡分享瘦身飲食菜單。
不是因為我小氣，而是每個人的飲食喜好不同，生活習慣天南地北，你硬是要一個愛吃澱粉的人違背意志不吃澱粉，瘦身飲食無法長久還會無形讓壓力賀爾蒙一直分泌，或者一個熱愛甜食的人你就是要他不准吃甜，百般痛苦之下他必定會在某一天爆炸開始狂嗑零嘴無法停歇。😭
每一個人，如果想要持續永遠的做飲食控制，還是必須依循自己的喜好與生活習慣，才得以持久。💪所以你不需要別人的菜單，而是，必須了解怎麼幫自己設計出一份合宜的飲食計畫。
🔖以單純卡路里計算來說：
每增加7700大卡，便會讓身體多一公斤體脂肪；
每減少7700大卡，就可以減少一公斤體脂肪。
🏂先拿我自己舉例：
假設我現在50公斤，體脂肪佔20%，所以我的體脂肪占了10公斤；如果想要在六週後減少5公斤體脂肪，代表我在42天內要消耗38500大卡，每一天要比我以往少攝取（或多消耗）916大卡才有可能達標。
🚀減脂還是必須吃到基礎代謝，以我是1190大卡基礎代謝來看：
非減脂期我每天大約吃2000大卡，這個數值是以我的活動量去計算的每日可攝取卡路里上限，如果減脂期再少吃916大卡顯然無法達到基礎代謝，這剩下的卡路里我就得多做運動消耗掉，三百多大卡，大約一小時的間歇有氧運動或間歇肌力運動可能達標。
對我來說，一週減少一公斤已經是健康減重的極限，✨一般建議大眾每週減少0.5公斤，也就是每週只要減少3850大卡，每天減少550大卡熱量，就能有效達到瘦身目標。
所以你要如何在一天之內，吃到自己的基礎代謝率，但是又比平時減少至少550大卡的熱量攝取？（或是多550大卡的熱量消耗？）
📣以下留言開放大家自己的減脂目標計劃。
✔️這項目標中你可以做到：
🚀瞭解你每天攝取的卡路里，所以你得養成看食物營養標籤的習慣（或是google食材調味料的卡路里）
🚀了解自己的基礎代謝，可以用TANITA家用體脂計來量測
🚀了解你的飲食，必須餐餐營養均衡，可以減少碳水化合物但不能完全沒有。
🚀學習在喜愛食物的標準中，什麼可以吃？什麼要少吃？什麼樣的變化可以讓食物由空營養變好營養？（例如：珍珠奶茶不加糖，珍珠改1/4，用鮮奶沖）
我會慢慢回覆大家的計畫，慢慢看，歡迎大家彼此激勵，我們一個月以後來回顧成果，看看大家是否都有成功減脂好嗎？❤
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