mikigorai的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Happy New Year !!! 2019🥳
謹賀新年🎍
・
・
What a wonderful day!
2019 gonna be the year of challenge for me. But Im gonna definitely have fun.
Thank you very much, everyone. And, I hope you guys enjoy this year too;))
・
あけましておめでとうございます！
去年は経験と自信が得られた一年になりました。
2019年は挑戦の年。まだまだ学び足りない。ハングリー精神を忘れず、楽しく健康な年にしたい！
皆さん、今年もどうぞよろしくお願い致します！！
・
・
#happynewyear #謹賀新年 #newyork #japanese #personaltrainer #fitgirl #lasvegas #grandcanyon #beautiful #2019 #countdown #あけましておめでとうございます #ニューヨーク #カウントダウン #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #フィトネス女子 #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #ダイエット #美ボディ #ヘルシーボディ #めざせアメリカンボディ #ボディメイク #今年もよろしくお願いします #ラスベガス #グランドキャニオン #アメリカ生活 #loveworkoutlife #mikigorai @ Las Vegas, Nevada

“A one hour workout is 4% of your day. No excuses.”
・
ワークアウトできない時でもウォーキングを増やしたり、階段チョイスしたり、食事をケアしたりって出来ることはたくさんある！言い訳なし！できることをするんだ！！1時間は1日の4%だから⏳
・
・
#newyork #japanese #personaltrainer #fitgirl #fitnessmodel #havefun #workout #motivation #timeismoney #justdoit #bodymake #diet #healthy #toneitup #workhard #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #レギンス #ジムファッション #モチベーション #タイムイズマネー #毎日コツコツ #ワークアウト #筋トレ女子 #ダイエット #美尻 #ボディメイク #めざせアメリカンボディ #mikigorai


for the first time in two months
new design Eyelash♡

2ヶ月ぶりのまつげ復活目力変わる😆
自粛で地まつげも生き返ってた！随分とアイメイクしてなかったのが良かったのね💕
一周まわってナチュラルが1番✨


#eyelashes #女子力アップ #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #japan #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #ボディメイク #ダイエット #アストレ #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #ライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい #エンジョイワークアウト

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

US Training BOOTY HOME WORKOUT



Building 🍑 These movement, make you feel so growing!!!!! Each exercise for 15 to 20 reps. Do 3 sets or more and rest for 40sec to 60sec in between set! Stay with me!!!
・
“めざせアメリカンボディ” アメリカ人のようなボディフィギュアに憧れて始まった私のヒップアップエクササイズ‼️

大事なのは✔️意識をする✔️です👍
【大臀筋、中臀筋、内転筋etc.】
3エクササイズです☝️
15-20回くらいを3セット
間のお休み40秒から1分でアメリカンヒップ💕


Enjoy Home Workout😉




 ♡Facebook page⇩
　https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer

♡Instagram⇩
   https://www.instagram.com/mikigorai/





#stayhome #おうち時間 #オンラインパーソナルトレーニング #staystrong #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #japan #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #ホームワークアウト #ステイホーム #ボディメイク #ダイエット #アストレ #美尻 #ヒップアップ #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #フィットネスライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい #エンジョイワークアウト

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

One of my favorite gluteus maximus excersises kickbacks at the cables and hip abduction combination!!! And l love cable hip thrusts as well!! Enjoy 15reps 3sets with your passion;))

Have a great workout!!!
-cable kickbacks 
-cable hip abduction 
-cable hip thrusts 


私のお気にきりケーブルトレーニングです💕

ケーブルはより体幹部の筋肉を使うのでスクワットやヒップスラストなどをやってから入れるようにしてます😊✨

2つ目のアングルは、より背中の緊張状態がわかります👀それは、重さに振られないように、胴体部のインナーマッスルに力を入れているからです☝️なかなかバランスを要しますがケーブルヒップエクササイズはおすすめです✔️





♡Facebook page⇩
　https://www.facebook.com/mikipersonal...​

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/​






#ケーブルキックバック #ケーブルヒップアブダクション #ケーブルヒップスラスト #cableworkout #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #nopainnogain #fitfam #fitlife #trainhard
#noexcuses #ボディメイク #ダイエット #アストレ #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #ライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい

おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆‍♀️✨

✅HOW TO✅

1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います

2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います

3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います

おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️

便秘解消も期待できるなんて話も聞きます！
おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷




✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎


○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️健康維持
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善　　　etc.

○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有

ご質問等お気軽にDMください✉️



Hope you enjoy it!!
Make sure to tag me in your posts and stories to let me know what you think!


#骨盤底筋
#骨盤底筋エクササイズ
#中臀筋
#大臀筋
#おしりえくぼ
#ヒップアップ
#newyork
#fitness
#japan
#tokyo
#personaltrainer
#usbodyworkout
#fitnessmodel
#めざせアメリカンボディ
#ニューヨークスタイル
#ニューヨーカー
#パーソナルトレーナー
#フィットネスモデル
#フィットネスラバー
#ダイエット
#ボディメイク
#メリハリボディ
#自宅ワークアウト
#おうち時間
#フィットネスモチベーション
#出張パーソナルトレーニング
#東京都内
#ご予約お承り中
#dmお待ちしております


Miki Gorai公式ホームページはコチラ
https://mikigorai.com​

♡Facebook page⇩
　https://www.facebook.com/mikipersonal...​

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/​