usbodyworkout的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#Repost @mcoo_lr with @make_repost
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パーソナルジム。
ミキさんじゃなかったら
続いてない200億パーセント。
明るくてエネルギッシュでパワフルなミキさんだいすき😂🤍🤍
いつもほんまにありがとうございます💪🏻🤍

#ゴライT

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こちらこそ、毎回一緒にトレーニング楽しいです☺️ありがとうございます💕
前向き、誠実な姿は必ず身を結びます！
これからも応援させてください☺️
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Miki Gorai公式ホームページはコチラ
https://mikigorai.com/

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7月に入り、上半期があっという間に終わりましたね!!
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いつも誕生日が過ぎると年末まで怒涛に過ぎていくイメージ💫
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ここからの折り返し、楽しくてお腹痛い😂って感じるぐらい充実した下半期にしましょ😆笑
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さて、梅雨明けまでカウントダウン💓
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17日のイベントももう少しです！
ご予約いただいた方々早々にありがとうございます🙏
まだ少しだけ枠が空いています✨
ご興味のある方はぜひ、みんなで汗かきましょ🔥
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DMお待ちしております☀️
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ニューヨークで最高峰のパーソナルトレーニングを経験し、『US BODY WORKOUT” めざせアメリカンボディ"』を考案。
独自の経験と観点から、生まれ持った骨格を認め、メリハリある健康的なBODYへ導きます。
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○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️マタニティ
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善　　　etc.
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○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有
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ご質問等お気軽にDMください✉️
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8/28 (土) 11:00-12:30
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US BODY プログラム
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ニューヨークで実施していたレッスンを再開します🔥
このようなタイミングではありますが、少人数セミパーソナルな感じでスタジオレッスンします！
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初心者の方から上級者の方までレベル分けした内容です。お友達やパートナーともぜひお越しください😊もちろんお一人様も大歓迎です🥳
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ご興味ある方はDMください✨
定員になり次第締め切らせていただきます🙇‍♀️
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住所 :
東京都港区六本木7-20-5 eisu bldg.六本木　B1
日比谷線 六本木駅 2番出口 徒歩4分
都営大江戸線 六本木駅 4b出口 徒歩9分
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PRICE :
1名 ¥3,000-
2名 ¥5,500-
✶Myヨガマットをご持参くださる方は¥300引き✶
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💎オプション💎
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マンハッタン
1名 ¥5,500-(Tシャツ¥3,900とレッスン後のプロテインドリンク¥500プレゼントとヨガマットレンタル付き)
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ブルックリン
1名¥5,000-(Tシャツ¥3,900プレゼントとヨガマットレンタル付き)
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プロテインのみご希望の方は別途¥500-
事前にご連絡ください。
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※全て税込価格
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T-SHIRT by GORAI
ONLINE SHOP OPENキャンペーン中にて
@gorai_original
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ニューヨークで最高峰のパーソナルトレーニングを経験し、『US BODY WORKOUT” めざせアメリカンボディ"』を考案。
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おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆‍♀️✨

✅HOW TO✅

1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います

2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います

3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います

おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️

便秘解消も期待できるなんて話も聞きます！
おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷




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You don't need anything. All you need to prepare is MOTIVATION🔥 Let’s enjoy home workout;)) 



家トレBANDで🍑ヒップアップワークアウト👏おすすめ達です‼︎ ゴム製のバンドでももちろんok!!! くるくるまとまっても気にせず15回までやりましょう💪もちろん何もなくても効きます💕楽しくおうち時間過ごしてください♬


1️⃣Lunges 3×15
2️⃣Lunge with back kick 3×15
3️⃣Wide squats 3×15
4️⃣Hip abduction 3×15
5️⃣Donkey kick 3×5sec hold 10reps
6️⃣Fire hydrant 3×5sec hold 10reps
7️⃣Kneeling squats 3×15



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登録者数100人記念
初トーク👏👏👏

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