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#からこと発信部
#ながらダイエット
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パーソナルトレーナー金子先生の元、骨盤矯正クッション「ディベクティス」に座りながら骨盤矯正トレーニングしてきました🍑
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左右の歪みがあって太ももの筋肉が伸びたー！二の腕は早速むくみがとれたからちゃんと習慣化する✨
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ディベクティスは自分で膨らましたり畳んだりできるから来週オフィスに持参しよっかな。
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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【2020年を振り返って】
今年掲げた目標↓↓↓
①本を月に24冊以上
②YouTubeをやってみる
③美容面に力をいれる
①は８年連続達成です👏
②は始める事ができた👏継続するかは検討中🌱
③どうでしょう😹まだまだかな😹💦
こんな感じになりました(´ｰ｀)笑
この3つの目標も大事だと思うけど
それよりも、"お腹の人"になる！って目標ができたのが何よりの推進力だったなと思う💎⭐︎✴︎
私が思うお腹の人ってのは、お腹に関係する
・筋肉
・骨
・姿勢
・臓器
・食事
・メンタル
に詳しいだけじゃなくて、指導ができて人の身体を変える事ができる人。
お腹周りの見た目と中身(腸内)が変われば、気持ちも必ず変わっていきます。そして人生が少しでもいい方向に向かっていくんじゃないかなと思います💎⭐︎✴︎
2021年も、お腹の人と呼んで貰えるよう引き続き勉強・実践に努めます💪
#お腹痩せ #メタボ解消 #お腹痩せトレーニング #骨盤底筋エクササイズ #膣トレ #腸内環境改善 #便秘解消 #ストレス発散方法 #健康美 #フィットネス女子 #fitness #メンタルヘルス #お腹の人
『おしりえくぼ』とは？
おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨
✅HOW TO✅
1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います
2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います
3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います
おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️
便秘解消も期待できるなんて話も聞きます！
おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️健康維持
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善 etc.
○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有
ご質問等お気軽にDMください✉️
Hope you enjoy it!!
Make sure to tag me in your posts and stories to let me know what you think!
#骨盤底筋
#骨盤底筋エクササイズ
#中臀筋
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#出張パーソナルトレーニング
#東京都内
#ご予約お承り中
#dmお待ちしております
Miki Gorai公式ホームページはコチラ
https://mikigorai.com/
今回は骨盤底筋エクササイズのご紹介です♡
骨盤の底にハンモック状に広がっている骨盤底筋。
内臓を支えたり排尿・排泄にも関わる大事な筋肉ですが
鍛えることが難しいとも言われています。
そこで今回は呼吸を意識しながらトレーニングすることで
体幹を安定させ骨盤底筋を引き上げることで鍛えていきます！
ぜひ実践してみてください♪
00:24~ 骨盤底筋について
03:58~【STEP1】エクササイズ1(20回)
06:27~【STEP2】エクササイズ2(20回)
08:00~【STEP3】エクササイズ3(20回)
09:35~【STEP4】エクササイズ4(20回)
Instagram→https://www.instagram.com/yui_beauty3...
#yuibeautychannel
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骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨
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1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います
2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います
3️⃣肩幅で膝立ちをします
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その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います
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こんにちは、#ピラティス インストラクターの廣瀬由仁子です♡
骨盤底筋 って聞いたことばありますか？
脚の付け根にある筋肉で
内臓を下からハンモックのように
支えている筋肉です。
女性にとって大切な筋肉です。
排尿をコントロールし、
呼吸によって連動する
呼吸筋の一つ。
体幹 と言われる4つの筋肉の一つです。
この筋肉が
年齢や出産で弱ってくると
尿もれや尿失禁、内臓脱が起こります。
ピラティス のレッスンでは
この骨盤底筋エクササイズ を必ずします。
しまっているかわからない人には、
実際、触れてチェックもします☆
底筋をしめて、
ハッピーライフを送りましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
廣瀬由仁子(ヒロセユニコ)プロフィール
関西大学社会学部マスコミ学科中退
日本大学芸術学部放送学科アナウンス専攻卒業
●ビューティーグレース なでしこ校校長
●ビューティーグレース1級ウォーキング講師
●ミセスナデシコ日本大会初代グランプリ受賞
●ミセスなでしこ日本大会 審査員
●ミスユニバース地方大会ウォーキングオフィシャル講師
●ミスキャンパスウォーキング講師
●ピラティス、バレトン、ハイヒール、シューズ、ノルディックウォーキングインストラクター
●スピーチ講師
●コンテスト対策講師
著書 ウォーキングでつくる 垂れない美ボディ®︎
ピラティス、バレトン、ノルディックウォーキングインストラクターとして体幹を鍛えるエクササイズやハイヒールウォーキングで美しいボディ作りをサポート。大学時代にアナウンス専攻で培ったスピーチの技術をいかし、ウォーキング、スピーチ、体幹トレーニングを組み合わせたコンテスト対策も指導。グランプリ受賞者多数輩出。
また、フリーライター兼モデルとしても活躍中。ポージング指導や美しく撮られるコツも指導しています。
PAIピラティス、FTPピラティス、マタニティピラティスインストラクター、バレトンインストラクター、ウォーキング講師、ノルディックウォーキングインストラクター、シューズウォーキングインストラクター
ミスユニバースジャパン地方大会オフィシャルウォーキング講師
ミスキャンパスウォーキングアシスタント講師
耳ツボダイエット
整理収納アドバイザー
フリーライター
https://ameblo.jp/kyotopilates
?ピラティス&バレトンインストラクター 出張OK
?ウォーキング講師 #外反母趾防止 の歩き方
?垂れない美ボディクリエイター
?ミセスナデシコ日本初代グランプリ
?コンテスト対策レッスン #スピーチ#ウォーキング#オーラアップ
著 「ウォーキングでつくる垂れない美ボディ」
@yuniko.h
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?申し込みや問い合わせはブログから♡
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骨盤底筋エクササイズ 在 骨盤底筋トレーニング動画をyoutubeで公開しています! 的八卦
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