อีกหนึ่งเพจนะครับที่ผมคอนเฟิมว่าเพื่อนๆทุกคนจะฉลาดขึ้นและสามารถนำข้อมูลไปประยุกต์ใช้ได้จริงคือ Muscle Clinicz ของกอฟนะครับ ผสมผสานทั้งข้อมูลงานวิจัยและประสบการณ์อย่างลงตัว ฝากติดตามกันด้วยครับ
รีวิวคนอื่นไปเยอะแล้ว ขอรีวิวตัวเองบ้าง😂
Timeline ผมเริ่มไดเอทตั้งแต่15ธันวา(แต่ยังไม่100%เท่าไหร่หลุดบ้างเที่ยวปีใหม่บ้าง น้ำหนักประมาน79-80kg) มาเริ่มจริงๆจังๆได้3มกรา จนถึงตอนนี้ก็ระยะเวลารวมทั้งหมดก็10อาทิตย์โดยประมาณ
สำหรับคยที่มีมวลกล้ามเนื้อมากอยู่แล้วการไดเอทจะทำได้ง่ายกว่าคนที่มวลกล้ามเนื้อน้อยอยู่แล้วครับ เขาใจง่ายๆเลยว่ากล้ามเนื้อมันเป็นเตาพลังงานที่ช่วยกันใช้พลังงานตลอด ฉะนั้นยิ่งมีมวลกล้ากขึ้น ผมก็ยิ่งลดไขมันได้มากขึ้น
ทีนี้เข้าเรื่องจริงๆจังๆของสิ่งที่ผมอยากเขียน คำแนะนำสำหรับคนที่กำลังไดเอท
วันนี้ผมขอเบรควิชาการทั้งหมดไว้ก่อน แล้วพูดกันแบบเพื่อนคุยกับเพื่อน ใช้ประสบการณ์ส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่ๆ สำหรับคนที่กำลังไดเอทแล้วเจอปัญหาต่างๆ ผมอยากให้ลองอ่านครับ
#คำเตือนมีการใช้คำหยาบเพราะตอนเขียนกูอินมากๆ😂
📌1. คุณไดเอทด้วยวิธีไหนก็ได้เว้ย ตลอดชีวิตนักกีฬาและการเล่นเวทของผม ผมไดเอทเอาจริงๆมาแทบทุกแบบ(ทั้งไดเอทลดไขมันเฉยๆ หรือ เตรียมแข่ง) เคยทำทั้งlowcarb / highfat / keto/ carb cycling ผลลัพคือ ผมสามารถลดไขมันได้ แต่.. ทั้งนี้ทั้งนั้นคำว่า "ได้" ของผมมีคำจำกัดความคือ มันได้ แต่อาจจะไม่ดีเท่าวิธีอื่น ยกตัวอย่าง ผมเคยทำ Carb Cycling ผมก็ลดไขมันได้นะ แค่ว่า มันลดได้แต่ว่า มันไม่สุดเหมือนผมทำ Highfat
ที่จะบอกคือ มืงต้องลองเองเว้ย ต่อให้โค้ชที่เก่งที่สุดในโลกก็ไม่ได้มองแวบเดียวแล้วรู้หรอกว่าเราต้องไดเอทแบบไหน เพราะอะไร เพราะมืง differentไง ทุกคนแตกต่างกันหมด บางอย่างเหมาะกับเขา บางอย่างเหมาะกับเรา แต่ทุกวิธีไดเอทไดทั้งนั้นแหละ แค่ผลลัพธ์บางทีมันไม่น่าพอใจเท่าที่ควรเท่านั้นเอง
📌2. หัวใจเดียวของการไดเอทคือ กฏของพลังงาน ผมไม่เถียงเรื่องงานวิจัยหรืออะไรกับใครในโพสนี้นะ ใครจะบอกไม่นับแคลลดได้ อะไรก็แล้วแต่ อันนี้มุมของผม มุมของเพื่อนถึงเพื่อน ถ้าคุณอยากลดไขมัน แดกให้น้อยลงเว้ย อยากผอมลง คุณต้องกินให้น้อยกว่าที่คุณใช้ออกไป ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไดเอทไหนก็ตา ออกกำลังกายเยอะขึ้น กินน้อยลง มืงผอมอยู่แล้ว ถ้าใครบอกว่า ต่อให้กูไม่แดก หรือ กินน้อยมากแต่บอกว่ากูอ้วนขึ้นนะ ฟ๊าคคคคคคคไปเรียก NASAมาเลย มืงgenerate พลังงานเองได้!! รวยแน่ๆรับรอง
📌3. อย่าสนใจตัวเลขบนกิโลมาก หลายคนติดกับน้ำหนักเหลือเกิน อาทิตนี้ลง0.5 อาทิตหน้าลง 1กิโล พออาทิตถัดไปน้ำหนักลง 0.1 เครียดชิบหาย น้ำหนักลงน้อยจังวะ จะบ้าตาย บลาๆๆน้ำหนักไม่ลงเครียดๆๆ โอ้ยยยยยย ไปส่องกระจกโน้น ถ้าหุ่นมืงดีขึ้นในกระจกนะ ปล่อยน้ำหนักมันเถอะว่ามันจะลงมากหรือน้อย ช่างมันปะไรฟ่ะ อีกอย่างนะ ถ้าใครจะดูการเปลี่ยนแปลงของตัวเลขบนกิโล ผมแนะนำให้ดูแนวโน้ม ถ้าแนวโน้มดีคือ มันลดลง ถ้าแนวโน้มไม่ดีคือ มันดีดขึ้นมาจนน่าตกใจ แค่นี้ก็พอแล้ว มันจะลง 0.1หรือ0.5หรือ1กิโล จะเครียดทำไม ก็เห็นๆอยู่ว่าในกระจกมันดีขึ้น
📌4. เรื่องอาหาร อันนี้ของคุยกับคนที่ทำอาหารทานเองแล้วก็คำนวนแครพื้นฐานมาบ้างนะ อย่ารีบกดอาหาร ถ้าคุณไม่ได้มี timeframeว่า ต้องลดภายใน4อาทิตย์หรือ ภายใน8อาทิตย์ สรุปสั้นๆเลยนะ ตราบใดที่น้ำหนักยังขยับ 0.1ขีดหรือกระจกมันส่องแล้วเข้ารูปเข้าร่างมากขึ้น อย่าไปลดอาหารเว้ย แดกเท่าเดิมไปเลย!! ไม่ต้องเร่ง ทำเรื่อยๆ คนที่ตัดอาหารไวๆเขาอาจจะต้องทำตามโปรแกรมหรือเวลาที่กำหนด แต่ถ้าเราชิวๆทำเรื่อยๆไม่รีบร้อน อย่าไปตัดมัน ส่องกระจอกเอาถ้ายังดีก็กินต่อ ถ้ารีบถึงค่อยลด
📌5. เรื่องของการคำนวนแครอรี่ อันนี้เอาจริงๆนะ ไม่มีสูตรไหนดีสุดในโลกวะ หาแค่ตัวเลขคร่าวๆมาลองก็พอและ ไม่ต้องกังวลมากหรอกว่าจะทำผิดหรือถูก ลองก่อนเลย
📌6. คาดิโอบ่อยๆ ไม่รู้นะ คนอื่นอาจจะมองว่าผมแมงโง่ ผมแมงบ้า หัวโบราณ เดี่ยวนี้เขาอัพเดทไปถึงไหน กินเยอะคาน้อยก็แห้งได้ บลาๆๆ เอาเหอะ แต่สำหรับผมนะ ถ้ายิ่งอยากลดไขมัน คาดิโอแมงคือคำตอบที่ดีที่สุดเลย low intensity คาดิโอ วันละ 30-1ชม มันทำให้บรรลุเป้าหมายเรื่องไดเอทได้แน่นอนอะ ถ้าแครอรี่ที่กินไม่เกินที่ใช้นะ ยิ่งอยากแห้งมาก ยิ่งคาดิโอ ถ้ามีเวลานะ ช่วงไดเอท 70%ผมนอนบนลู่วิ่งมากกว่ายกเวทอีกเอาจริงๆ ใครจะเถียงว่า HIIT ลดไขมันไวกว่าอะไรก็ว่าไป แต่ที่ผมรู้คือ low intensity ยิ่งทำยิ่งแห้ง ถ้าหาทางลัดก็ไปปรึกษาคนเถอะ ผมไม่มีให้หรอก
📌7. ไม่มีโปรแกรมไดเอทบนโลก ผมเห็นหลายคนพูดไดเอทต้องยกแบบนี้ ห้ามยกแบบนี้ ต้องเล่น isolate ต้องเล่น high rep บลาๆๆ เพื่อนเอย เขาหลอกมืงนะ มืงยกแบบไหนก็ได้ มืงลดไขมันได้ มันไม่ได้อยู่ที่โปรแกรมอย่างเดียว ไอ้ยกเวทมัน 20% sixpackมืงมันสร้างในครัวโน้น อย่าไปวอรี่มากว่า ไม่มีโปรแกรมแบบเขาเลยทำไม่ได้ เขาหลอกมืงแล้วเพื่อน การวางโปรแกรมเป็นเรื่องดีที่ทำให้เราสม่ำเสมอ และโฟกัสกับการซ้อม โปรแกรมฝึกที่ดีควรให้ความสำคัญกับ ปัจจัยต่างๆเช่น Frequency Intensity แล้ว Volume การฝึกแต่ละแบบกระตุ้นร่างกายและฮอร์โมนในทิศท่างที่แตกต่างกันออกไปจริง เรียกว่าเป็น strategy ที่ทำให้การซ้อมดีขึ้นและบรรลุผลไวขึ้น ... แต่ทั้งนั้นทั้งนั้น ต่อให้คุณไม่มีโปรแกรมอะไร แต่ถ้าคุณสม่ำเสมอกับการเข้ายิมกับการทำอาหารกิน คุณไดเอทได้เว้ย ไม่ต้องคิดมาก
📌8. เรื่องของความมั่นใจในตัวเองว่าเราทำได้ อันนี้เป็น philosophyวะผมว่า จริงๆเราทำได้ทุกอย่างอะ เราแค่ต้องการความมั่นใจว่าเราทำได้ การมองหาคนที่คอยกระตุ้นหรือ supportเราทำให้เราบรรลุเป้าหมายทางการไดเอ็ทไวขึ้น ผมเห็นหลายที่มีศักยภาพแต่เขาขาดความมั่่นใจ สิ่งเดียวที่ผมทำคือ one push บอกว่า มืงทำได้ มืงควรทำเลย ไม่ต้องลังเล ปัญหามันเจออยู่แล้ว แต่ลองทำก่อน เดี่ยวแก้กันไปทีละเรื่อง ถ้าคุณหาคนที่เป็น one pushให้คุณได้นะ คุณจะไดเอทได้โคตรสนุกและมีกำลังใจ
📌9. ถ้ากำลังไดเอ็ทอยู่ แล้วเจอทางตันหรือยังไม่สำเร็จ อย่าเพิ่งท้อนะเพื่อนๆ มันเป็นเรื่องของเวลา ถ้ามันง่ายทุกคนก็ทำกันหมด จริงไหม อย่ามองหาเลยว่าวิธีไหนทำให้ไดเอทได้ไวที่สุด ที่เองควรหาคือวิธีไหนที่เหมาะกับเองที่สุด ทำให้เองออกมาสภาพสวยที่สุด ไม่ว่ามันจะประณีตและกินเวลาแค่ไหนก็ตาม และทางเดียวที่เองจะหาวิธีนั้นเจอคือ มืงต้องลองมันทุกวิธีนั้นแหละ ใครก็ช่วยไม่ได้อันนี้ ไดเอทแมงสนุกก็ตรงนี้แหละ
📌10. ทุกคนเจอปัญหาเสมอแหละตอนไดเอท น้ำหนักตันบ้าง กดไม่ลงแล้วบ้าง หรือหมดไฟหมดกำลังใจบ้าง กูไดเอทบ่อยๆกูยังเจอเลย 555 อะไรคือสิ่งที่ทำให้มืงผ่านมันไปได้รู้ไหม "อ่านเว้ย" ความรู้ Knowledge is power yed K (ใครไม่เปิดโลกอยู่ในกะลาเดี่ยวกูเรียกพี่ชินมาด่าเลยเยดเข้! อินๆ5555) ยิ่งอ่านเยอะ ยิ่งแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเก่ง ยิ่งรู้ว่าจะเอายังไงต่อถ้าเจอแบบนี้ สำหรับคนที่ไม่ค่อยอ่าน ก็ลองอ่านเยอะๆ internet 2018นี่มันมีทุกอย่างแหละ googleแมงเป็นครูที่เก่งที่สุดในโลกแล้ว อยู่ที่ว่า เราจะถามครูถูกจุดไหมแค่นั้นเอง
หมดและ5555 อย่างที่บอกนะครับ มันหยาบๆบ้าง บางทีเขียนไปก็อินไป คุยกับแบบเพื่อนถึงเพื่อนเนอะ ส่วนผิดพลาดหยาบคายตรงไหนก็ขออภัยด้วยครับ
กอล์ฟ
highfat 在 6 Benefits of a High Fat Diet - YouTube 的八卦
Low-fat is not the way to go. You need to check out these interesting benefits of a high - fat diet. ... <看更多>