How to 3.30 มาราธอน
ฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน
ร่างกายจะมีระบบพลังที่ใช้เป็นพลังงานของร่างกายอยู่
2 ระบบ ระบบแรกคือ
กลูโคส
เป็นน้ำตาลในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต กลูโคสจะถูกย่อยสลาย เปลี่ยนเป็นพลังงาน กลูโคสที่เหลือไม่ถูกย่อยจะถูกนำไปสร้างเป็นไกลโคเจนเก็บสะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจน ไว้เป็นพลังต่อไป
ปัญหาคือ ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนไว้ที่ตับได้ ประมาณ 100 กรัม และกล้ามเนื้อประมาณ 400 กรัม กลูโคสที่เหลือจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เมื่อมีการออกกำลังกายจะมีการนำพลังงานจากไกลโคเจนที่สะสมไว้มาใช้
ดังนั้นจึงมีขีดจำกัดในการใช้งาน เราวิ่งไปได้ 1-2 ชั่วโมงไกลโคเจนที่สะสมไว้ก็เริ่มหมด จึงจำเป็นต้องมีการโหลดเพิ่มก่อนวันแข่ง และต้องโหลดระหว่างทาง
แต่ในนักกีฬาที่ถูกฝึกให้ร่างกายเรียนรู้การใช้ไขมันได้เก่ง จะถูกฝึกให้เรียนรู้การใช้ระบบที่ 2
คีโตน
คีโตน (Ketones) คือกรดชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นจากกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และส่วนใหญ่จะเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรืออดอาหารเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมง ต่อเนื่อง
การจะใช้พลังคีโตน จึงต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อย แต่ให้แทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน เป้าหมายของการบริโภคอาหารวิธีนี้คือการทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ
“คีโตซีส” (ketosis) เนื่องจากร่างกายไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน
วิธีการจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ คีโตซิส ง่ายๆเลย
คือการออกกำลังกายเช้าๆ ตอนท้องว่าง
เพราะร่างกายไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกาย จากการนอนและออกกำลังกายให้ช่วงเช้า ร่างกายจึงจำเป็นต้องดึงพลังไขมันในร่างกายมาใช้งาน
ในช่วงแรกอาจเจออาการเพลียไม่มีแรง เพราะร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวในการใช้ไขมันได้ แต่ทำไป 1-2 อาทิตย์ร่างกายจะค่อยๆปรับตัวดีขึ้น
การออกกำลังกายควรออกกำลังกายเบา ความหนัก 50-70% อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ โซน 2-3 จะเป็นความหนักที่ร่างกายจะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดี
ถ้าออกหนักเกินไปจะผิดจุดประสงค์ ออกกำลังเสร็จทานสารอาหารตามปกติ
ร่างกายคนเรามีพลังงานจากไขมันสะสมในร่างใช้ได้ไม่จำกัด ยิ่งใช้มากยิ่งหุ่นดี ยิ่งใช้ไขมันได้ดีเท่าไหร่
เรายิ่งไปได้ไกลแรงไม่ตก
ketones 在 What Are Ketones and Their Tests? - Diabetes - WebMD 的相關結果
Everyone has them, whether you have diabetes or not. Ketones are chemicals made in your liver. You produce them when you don't have enough of ... ... <看更多>