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今天是重陽節，祝福所有的長輩天天都能健康又精彩！
台灣平均壽命為80.7歲，其中健康餘命為72.2歲，代表著不健康年數高達8.5年，我要鼓勵所有的長輩，積極的社會參與、運動、慢性病控制及飲食管理等，讓自己 ＃健康老化、＃活躍老化（active ageing）。
一早和千里步道的夥伴們走一趟 ＃虎豹潭步道，並動手與XTERRA Taiwan志工 ＃手作步道，用手作的精神，讓步道和自然環境深度融合。
提醒大家，有時間別忘了帶家裡的長輩走出家門，活動一下，永保健康。
雕塑線條剷油的過程真的很辛苦，
想要早點看出效果就得好好控管住自己的嘴，
做好飲食管理⋯
這真的很辛苦！！
沒有甜食、沒有酒精、沒有下午茶、沒有拿鐵、沒有牛奶（最近營養師在控管我的乳糖攝取，要我暫時先別喝）、沒有各種太甜的水果！！！
當季的芒果、玉荷包、椰子水我全部都只能買給孩子、家人吃，
替他們打杯芒果牛奶解解我想吃的癮。
無數個夜裏我多想從冰箱裡拿跟冰棒或冰淇淋坐在陽台聽著蟲聲透清涼一下⋯
但最近是我的衝刺期，不能有這種偷閒🤣
現在優格麥片是我嘴饞時最好的朋友😣
食物目前好難花俏，
只能靠配色增加美味度！！
#一個家庭主婦的碎念
#明明沒要幹什麼幹嘛那麼辛苦啊
#等我肌肉量穩定了我一定要多吃幾餐好吃的
#還好我這個人很專情可以天天吃一樣的食物不會膩
媽媽們看過來~~👋
小朋友的午後點心就靠這個了!!!😍
運用常見的食材
簡單製作營養健康又高蛋白的料理🤤
無論是當早餐、點心都非常適合啊～～
另外小編超級推薦加入檸檬的🍋
吃起來清爽又增添風味👍
超級值得一試的！趕快看下去
【菜單研究所】相關產品👉https://goo.gl/m5kQQG
【簡易餐mixfit】飲食管理代餐👉https://goo.gl/2762X8
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營養概算（一整張餅，大約2-3人分）
熱量 498大卡
蛋白質 55公克
脂肪 22公克
碳水 20公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
馬鈴薯 1顆
雞蛋 3顆
雞胸肉 1塊
刨絲起司 約20公克
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總花費 約80元
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製作時間 20分鐘
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
營養概算（一整張餅，大約2-3人分）
熱量 498大卡
蛋白質 55公克
脂肪 22公克
碳水 20公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
馬鈴薯 1顆
雞蛋 3顆
雞胸肉 1塊
刨絲起司 約20公克
總花費 約80元
製作時間 20分鐘
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營養標示
鯛魚燕麥粥
熱量 324大卡
蛋白質 28公克
脂肪 8.4公克
碳水 38公克
豆腐燕麥粥（素食可）
熱量 313大卡
蛋白質 18公克
脂肪 12.2公克
碳水 35公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材
【鯛魚燕麥粥】
鯛魚片 一塊 約100公克
燕麥片 50公克
青花菜 少許
胡蘿蔔絲 少許
【豆腐燕麥粥】
豆腐 約100公克
燕麥 約50公克
木耳切絲 約30公克
胡蘿蔔絲 少許
總花費
鯛魚燕麥粥 約50元
豆腐燕麥粥 約35元
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
我常用的【好媽媽】水煮鮪魚罐頭 👉http://www.how-mama.com.tw/pro39.html
營養概算：
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約210元
製作時間 1小時45分
飲食管理 在 上班族如何做飲食管理？ - Mobile01 的八卦
我在想目前我的狀況，似乎只能夠靠飲食管理去處理了想請問板上的大家有 ... 我有用是方i健康的APP做飲食管理還算是有成效或是其他類似的，你用起來 ... ... <看更多>