หากเพิ่งเริ่มต้น ใช้เวลานานไหม กว่าจะทำ Circuit Trianing ได้?
บทความนี้เหมาะกับคนที่อยากลดไขมันด้วย Circuit Training
หรือนำท่าบริหารหลายๆท่ามาเล่นต่อเนื่องกัน เพื่อให้ Burn Calories มากขึ้น
อ่านแล้ว แบ่งปันกันครับ
Circuit Training เป็นกิจกรรมที่ความเข้มข้นสูง ซึ่งหากทำผิด (ท่าไม่ถูก หรือเลือกท่าผิด เรียงลำดับไม่เป็น) จะทำให้บาดเจ็บ หรือเหนื่อยง่ายมาก
ปัญหาที่หลายๆคนเป็น
- เล่นแล้วเหนื่อยเกินไป เกิดขึ้นมาจากเลือกท่ายากเกิน หรือเรียงลำดับผิด
- เล่นแล้วเจ็บตัว เพราะเลือกชนิดท่าผิด พอหมดแรงทำให้ท่าเพี้ยน
มาดูทางแก้กันครับ
แต่เราสามารถแบ่งประเภทของท่าได้หลายรูปแบบครับ
1. Free Weight เช่นท่าที่ใช้ อุปกรณ์ ดัมเบล เป็นกลุ่มที่หนักที่สุด มือใหม่ที่อยากเล่น Circuit ไม่ต้องผสม Free Weight ก็ได้
2. Body Weight ท่าที่ใช้น้ำหนักตัว เช่นวิดพื้น หรือ Squat ปกติ แบบนี้มือใหม่ หากเล่นท่าเป็นแล้ว นำมาทำเป็น Circuit ได้
3. Light exercises / Drills เป็นท่าประเภทที่ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะมาก เช่น Mountain Climber หรือ แค่วิ่งอยู่กับที่ มือใหม่สามารถนำมาใช้ได้ เพราะไม่ยากไปนัก
4. อุปกรณ์เสริม เช่น เชือกกระโดด ยางดึง สามารถนำมาใช้ในการ Circuit ได้เช่นกันครับ
สำหรับมือใหม่ แนะนำให้ผสมดังนี้ครับ
*พัก 20 วินาที ต่อ 1 ท่า*
ท่าที่ 1. Body Weight 30 วิ
ท่าที่ 2. Body Weight 30 วิ
ท่าที่ 3. Light Exercise 30 วิ
ท่าที่ 4. Light Exercise 30 วิ
พัก 60 วิ
สำหรับคนที่ฟิตแล้ว ลองแบบนี้
*พัก 10 วินาที ต่อ 1 ท่า*
ท่าที่ 1. Free Weight 60 วิ
ท่าที่ 2. Body Weight 60 วิ
ท่าที่ 3. Body Weight 30 วิ
ท่าที่ 4. Light Exercise 30 วิ
ท่าที่ 5. อุปกรณ์เสริม 30 วิ
พัก 60 วิ
ระหว่างพัก ห้ามนั่ง ลองย่ำเท้าอยู่กับที่เพื่อให้ร่างกายขยับตัวตลอดเวลา จะ BURN มากกว่า
เมื่อต้นเดือนทาง Fitjunctions ได้จัด Workshop Test of Will Mini Challenge และสอนท่า 4 ท่าแบบเจาะลึก
ในงาน มีผู้มาร่วมหลายระดับมาก ตั้งแต่บางคนวิดพื้นไม่เป็น แต่แค่สอนเทคนิคที่ถูกต้องไป แปปเดียว สามารถ เล่น Circuit Training ได้
เพราะทักษะการออกกำลังกาย หากมีคนช่วย Guide แน่นอนว่าทำให้เราเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
ที่ Fitjunctions เราอยากสร้างสังคมคนออกกำลังกาย ที่เป็นมิตรกับทั้งมือใหม่ และมือเก่า มีกิจกรรมดีๆมากมาย
ช่วงนี้มี Promotion Personal Training หากสนใจ มาเรียนด้วยกันได้ครับ
สอบถาม คอร์ส หรือสมัครเรียนได้ที่นี่เลย
Line @fitjunctions
(คลิกตรงนี้เพื่อ add ได้เลย)
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
หรือ 091-873-6066
同時也有94部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Let's burn that stubborn Belly Fat!! This challenge is suitable for all fitness level. It combines both core and cardio-based exercises for best resul...
「weight training guide」的推薦目錄:
- 關於weight training guide 在 Fit Junctions Facebook
- 關於weight training guide 在 Joanna Soh Facebook
- 關於weight training guide 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook
- 關於weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube
- 關於weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube
- 關於weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube
- 關於weight training guide 在 Weight Training Guide Channel - YouTube 的評價
- 關於weight training guide 在 Weight Training Guide (weighttrainingg) - Profile - Pinterest 的評價
weight training guide 在 Joanna Soh Facebook 八卦
Where’s my #NeverMissAMondaySquad 🙋♀️ I’ve been following the workouts on @fio.app - 30 minutes home workout and I’ll end it with my own strength training for another 30 minutes. 💪
.
I’ve to say, I’m really enjoying the home workouts. Challenges my own body strength, gets me super sweaty and sore too 😳
.
So here’s the verdict, you’ll either put on weight while we “self-isolate”, snacking on junks and watch tv all day along OR you can get stronger and even lose weight by doing a 30-minute workout every single day! Which one will you be?
.
.
⚡️Discounts for @fio.app is still going on!! As low as $5 per month with unlimited access to the workout programmes, meal plans and fitness videos to guide you through your fitness journey. Download it on the App Store or Google Play 🧡
.
.
.
#stayhome #homeworkout #fiolife #nevermissafioworkout #fitness #fitnessmotivation #fitfromhome
weight training guide 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 八卦
#AskKenneth | Body Composition Guide | Back Hypertrophy | 如何能夠有效地訓練背部肌肉?
今天,我嘗試示範水平拉背
Today, I demonstrate how to perform Seated Row for building muscles effectively.
時常在健身室見到很多學員做拉背的動作時,發覺他們太注意正確動作的技術,而忽略了對肌肉的反應。請不要誤會,我並不是說動作不重要,如果你想訓練肌肉的話,必須要令該肌肉收縮,才能建立它們。
I've seen some trainees using too much arms to perform the seated row, their form is fine, but I reckon they don't know what they are doing. They may hope this exercise can build their back muscles after 3 sets x 12 reps. Don't get me wrong, movement is essential, but focusing on the target muscle is more important for hypertrophy.
提示 Tip:
1️⃣ 把手柄帶到腰的位置,同一時候打開肩膊,
將肩下垂。Bring the handles to your waistline, open your shoulders and depress the shoulders. But no need to extremely retract the scapulae.
2️⃣ 在此位置停頓2秒時間,把肩膊提升,然後再次下垂。此動作能夠令背闊肌完全收縮起來。Pause about 2s in front of the body, and engage the lats as hard as possible.
3️⃣ 然後把手柄沿着雙腳返回起點。
當伸直雙手的同一時間,不要忘記繼續感覺你的背闊肌。不要令它放鬆起來。
Keep contracting the lats during eccentric.
4️⃣ 挺直自己的身體,亦不要搖動身體。
Keep body upright without body swing.
5️⃣ 此動作的重量相對性會輕一點。
The weight is relatively lighter than usual. Your job is to make a light weight feel heavy.
Online coaching | Personal Training
#seatedrow #wnbfpro #Teamkenneth #aesthetic #mensphysique #naturalbodybuilder #MastersBodybuilder #bodybuilding #relentless #bodycomposition #vancouverfitness #motivation #ketones #unstoppable #Vancouverfitness #健身 #健美 #溫哥華 #自然健美 #身型改造 #私人健身教練 #盧恩澤教練 #香港健身 #温哥華 #温哥华健身 #私教 #網上訓練 🇭🇰🇨🇦
weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
Let's burn that stubborn Belly Fat!! This challenge is suitable for all fitness level. It combines both core and cardio-based exercises for best results! SUBSCRIBE for new videos every week: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial SHARE your fitness pictures, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach.
Filmed at Be Urban Wellness: http://beurbanwellness.com
________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
Exercises for Week 1 & 3:
1. Full Extension
2. Half V Tucks
3. Jump Squats
4. 4 Times Abs
5. Windshield Wiper
6. Burpees
x25 reps for each exercise.
Aim to complete 2 sets in week 1 and 3 - 4 sets in week 3
Exercises for Week 2 & 4:
1. Plank Hip Dip
2. Spiderman Plank
3. Plank Jacks
4. Half Boat
5. Flutter Kicks
6. Groiners
Each exercise: 30secs workout with 10 secs rest in between
Aim to complete 2 sets in week 2 and 3 - 4 sets in week 4
To progress:
- Choose the advance option.
- Complete the workout in the shortest time possible, try to take shorter breaks in between.
- Do more sets.
________________
MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
10,000 Squat Challenge in 30 Days
https://youtu.be/g83v1m2P4_g
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
♥ Time to go back to SCHOOL!! I know as students, sometimes you struggle to find time. Here's a short & very effective 8-minute workout to fit in your busy schedule. This will help you to study better too. ?
♥ LIKE, SHARE & SUBSCRIBE for exciting content every Monday, Wednesday and Friday: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial SHARE your fitness pictures, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
♥ HER Network is NOT sponsored. It's an online network I started bringing together strong, passionate and like-minded women, driven by the same vision of wanting to support other women across the world to be the best version of themselves.
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach.
"We aim to offer you meaningful content that will continue to add value in your life. The videos will range from health & fitness, food, lifestyle, beauty, fashion, travel, life guide, parenting, and more."
Filmed at Be Urban Wellness: http://beurbanwellness.com
________________
Stay connected and follow us:
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
________________
This is a short and effective total body workout which you can do either first thing in the morning or before you end your day. It'll help to stretch your body, boost your metabolism and burn calories!
Exercises
1) Squats / Jump Squats
2) Shoulder Tap Push-Ups
3) Lunge & Twist
4) Burpees
5) Mountain Climbers
6) Leg Kickbacks
7) Leg Lifts
8) Plank In-Out
Sequence: 8 intervals (45secs Workout - 15secs Rest)
Total Time: 8 minutes (1 set)
You can repeat 3 - 4 to make it a full solid workout. Rest 1 minute in between set to keep your heart rate constantly elevated.
To progress:
- Perform 3-4 sets.
- Lift some weights to make the exercises tougher or add jumps.
- Choose the advance version.
________________
MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
10,000 Squat Challenge in 30 Days
https://youtu.be/g83v1m2P4_g
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
weight training guide 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
♥ Get this workout done in the morning!! Kickstart your metabolism & burn more calories throughout the day. The lovely studio space is courtesy of Be Urban Wellness: http://beurbanwellness.com
♥ Snap & Share pictures of your progress. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive I want you to achieve a healthy & happy weight. =)
♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).
This is a total body workout to do first thing in the morning! They are low impact so you can do them in your pyjamas (without any undies on!) I offered beginners and also advance version if you feel like challenging yourself. =)
Exercises
1) Kneel to Squat Pulses
2) Alternate Lunge Touch Down
3) Plank Hop to Push-up
4) Plank Jacks
5) Dolphin Plank
6) Groiners
7) Half V to Knee Tucks
Sequence: 14 Intervals (45secs Workout - 15secs Rest)
Total Time: 15 minutes (2 sets)
1 minute rest in between sets
Best Results: Do this workout daily to kickstart your day! If you keep it consistent, you will see results - lose weight & tone up. Remember to include total body strength training and also cardio exercises.
To progress:
- Perform 3-4 sets.
- Lift some weights to make the exercises tougher
- Choose the advance version
HER Network is an online network by Joanna Soh comprised of strong, passionate and like-minded women, driven by the same vision of wanting to support other women across the world to be the best version of themselves from inside and out.
Her Network is an extension of Joanna’s current YouTube channel: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial SUBSCRIBE for exciting content every Monday, Wednesday and Friday.
"We aim to offer you meaningful content that will continue to add value in your life. The videos will range from health & fitness, food, lifestyle, beauty, fashion, travel, life guide, parenting, and more."
Stay connected and follow us:
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
MORE VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
10 Food Hacks to Eat Less! (+Lose Weight)
https://youtu.be/_gENF8iiIOg
-
How to Stop Overeating: 7 Types of Hunger
https://youtu.be/RLnKz7WbFdU
-
5 Must Eat Food for a Flat Tummy
https://youtu.be/SQoFM6EoQQ8
-
Changes to Your Body from Age 20 - 70
https://youtu.be/ge9TYh2ZUGg
-
My Weekly Food Shopping (Healthy Grocery Guide)
https://youtu.be/6F2qWnBFHRw
-
7 Must Have in Your Grocery List
https://youtu.be/Va9qn4kx1ow
-
How to STOP Binge Eating for Life
https://youtu.be/g5OxbOUqb4I
-
Healthy Ways to Deal with Period Cravings
https://youtu.be/nB7cCrik6hM
-
How to Eat Cheat Meals & Still Lose Weight
https://youtu.be/ZpLL8CIPI7k
-
How to Lose Weight & Stay Slim WITHOUT Dieting
https://youtu.be/8glBsla0R2A
-
Best Guide to Start a Successful Meal Plan & Lose Weight
https://youtu.be/o3X42uXHJ2g
-
How to Eat & Exercise Correctly According to Your Body Type
https://youtu.be/IOHVzKOoCW0
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
weight training guide 在 Weight Training Guide (weighttrainingg) - Profile - Pinterest 的八卦
Weight Training Guide | Try the weight training programs, cardio programs, bodyweight workouts and power workouts for men and women on my website. ... <看更多>
weight training guide 在 Weight Training Guide Channel - YouTube 的八卦
... <看更多>