你以為鱸魚只能在養傷口和生完孩子喝嗎？
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鱸魚精有效嗎 在 營養麵包（呂孟凡營養師） Facebook 八卦
[ 營養麵包日常碎念：關於業配這件事 ]
⚠️⚠️⚠️這篇碎碎念極長⚠️⚠️⚠️
但因為是我很想傳達給麵粉的想法，
所以還是發表了~請小心慎入❣️
如果是營養麵包的鐵粉應該知道，
營養麵包創立至今五年多一直沒有接業配。
長久以來其實一直有收到廠商的邀請信，
只是我收到之後總是一個一個拒絕掉~
把錢一直推走真的是需要很大的意志力🤣
前陣子接到一個讓我哭笑不得的邀約。
（對廠商有點拍謝，有把關鍵字遮住並裁切部分內容XD）
雖然知道找業配對廠商來說也很辛苦，
不可能對每個邀約業配的對象都做過詳細的功課，
不過找我業配滴雞精🐔、鱸魚精🐟、牛肉精🐂，
真的是找錯人了🤣🤣🤣
先前廠商來信邀約業配雖然我不會接，但都會看過內容，
也會看一下對方的產品介紹（有附上PPT或網站都會看），
所以這家廠商的網頁當然也是看過的，
知道他們對產品的用心，這部分是無庸置疑的。
只是XX精之類的東西我真的不喜歡啊！🤣
圖片中去年發的這篇關於魚湯的營養鬼話，
觸及率可是高達✨✨17萬多人✨✨！！！
（這麼高的觸擊率自己也是很傻眼）
除此之外也在痞客邦跟雜誌發過打臉雞精的文章，
那篇文章還曾經出現在yahoo的首頁...
🌱🌱🌱以下是我想讓麵粉們知道的決定🌱🌱🌱
大概兩年前有提過，
如果哪一天沒有收入要吃土的話，也許就會開始接業配！
當時沒想過會有離開原本工作的醫院的一天，
但現在正式離開，的確有吃土的危險了🤣🤣🤣
這五年來非常多親朋好友問我為什麼不接業配，
原因有兩個：
⭐️第一點：
創立營養麵包的初衷是為了傳達正確的營養知識，
能夠順便有收入當然也很好，
但是成立的時候並沒有要接業配的想法，
頂多是希望可以藉著粉專多一個接講座的管道。
⭐️第二點也是最主要的：
我一直都提倡均衡飲食，吃天然的食物，
而自己日常的飲食也真的是這樣，
固定吃的保健食品只有維他命C，
而且原因只是因為覺得維他命C很好吃。（炸）
這幾年來找我業配的大概有數十間廠商，
幾乎全部都是做保健食品類的產品。
保健食品雖然在市面上真的賣得嚇嚇叫，
但是如果查過文獻就會發現效果非常顯著的不多，
很多都只是停留在動物實驗階段就開始賣產品了，
如果站在商人或廠商的角度可以理解他們的做法，
也知道要做到人體實驗有多困難（回想自己的研究經驗），
不過我個人對於不是自己主張要吃的產品真的很難推薦。
你可能會問，保健食品如果沒效為什麼賣這麼好？
以減重這件事情來說好了，
少吃+運動就可以減重誰不知道！？
但是這件事情就真的很難啊！！！！！
很多人以為我是天生就不會胖的體質，其實完全不是😏
我幾十年來都在嚴格控制飲食，
所以完全知道這需要多大的毅力（眼神堅定）。
尤其是產後至今還沒有完全恢復產前的身材，
有時候看到一些瘦身產品的廣告，
腦波一弱真的會很想給它買下去。
（前陣子看到一個夾在腳指走路就可以瘦屁股跟大腿的器具超想買）
如果能隨便吃又不運動，只要吃個保健食品就能瘦，
那該是多麼輕鬆愜意的事，何樂而不為？
事實上是（姑且不論這些瘦身產品有沒有效），
就算真的有效好了，
那難道這輩子以後都要一直依賴這項產品嗎？
會不會一旦不吃了之後就會復胖了？
短期內依靠產品瘦下來無可厚非，但絕對不是長久的方法。
嚴格說起來，我並不是討厭"業配"這件事情本身。
像我一直以來很喜歡"酪梨壽司"（部落客），
她推薦的產品都很棒（尤其是育兒相關的），
我自己生了小孩後也曾經跟團買過而且覺得很值得！
或是我很喜歡的YouTuber：HowHow跟黃大謙，
他們的業配也都很有趣，就算不買產品看了也開心。
其實我也真的非常想要繼續堅持不接業配這個原則。
但是！！！
離職到現在，
營養麵包真的有要吃土的危險了😱，
不得不向現實低頭😢
（養麵團也很花錢啊！！！！）
所以接下來如果有"非保健食品類"的廠商願意找我合作，
而且是我真心覺得不錯的產品，
或許我就會考慮看看。
這個決定是我想了好久、掙扎好久才下的！！！
比如說如果龍鬚菜要來找我代言，
我會很樂意~~~~~（超愛龍鬚菜）
（並不會有這種代言）
或是鍋碗瓢盆之類的也可以~~~
之前其實有過不違背我想法的一些業配來找我，
例如：烘焙器具、奶嘴、嬰兒餐椅、背巾等等，
這些真的有讓我心動，
但是因為原本的堅持也都推掉了。
🌟🌟🌟總結🌟🌟🌟
感謝大家看我又臭又長的碎念到這邊，
最後要講的是，就算我決定要開始接業配，
會推薦的一定也是我真心喜歡而且驗證過的產品~
請大家放心，也謝謝大家體諒~~~💖💖💖
目前還沒有任何洽談中的業配啦！
所以不是已經接了業配才來告訴大家這個決定~
是在下決定之後就決定先告訴麵粉！！！
因為你們對我來說真的很重要💝💖
講座邀約的話請盡量來喔喔喔（招手）
只要能接我都會接喔喔喔喔~~~~~
#真的是有夠長的碎碎念
#感謝看到最後的麵粉
#有耐性看完的應該真的是超級鐵粉歡迎留言讓我知道
鱸魚精有效嗎 在 Facebook 八卦
台灣人保健康都在吃什麼？💊💊💊
#60種保健食品吃對時間大補帖
對真的是60種！
嚴選了國人常吃的 #60種保健食品
\\資料整理到我眼花🙈
若是有你有在吃而我沒寫到的請多包涵💛
#建議此篇可收藏起來字真心多
台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目
#挑選撇步
1. 有需要再吃 務必先了解自己需求
2. 買之前一定要看標示看警語
3. 一定要看劑量是否符合所需
4. 不買來路不明保健食品
#保健食品迷思勿踩
1. 把保健食品當藥吞
2. 期望吃了一秒見效
3. 期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣
4. 認為健康食品都沒有效
👉以下正文 正確時間服用之68375字(誇飾)
#依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！
#到底什麼時候吃最有效？
有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，
有些睡前吃其實也沒有關係！
#吃保健食品不要白花錢，
記得 #挑對正確時間 #吸收更有效率
什麼叫做 #空腹吃 及 #飯後吃/ #隨餐吃 #睡前吃
這個一定要看清楚喔！
💊空腹＝飯前至少1小時以上
或飯後至少2小時以上
💊飯後吃及隨餐吃
飯後吃＝吃完飯1小時以內
隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品
💊睡前吃
=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡
⚠定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！
如果是服用單一種保健食品但內含多種成分
建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
💊💊💊#保健食品吃對時間大補帖💊💊💊
1⃣空腹吃最好
1.| #雞精人蔘類 |
雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲
建議早上空腹喝
雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞
有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。
經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。
⚠人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、
維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！
2.| #纖維類 |
膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG
超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，
所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！
歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，
但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，
⚠像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！
每日膳食纖維建議量：28g
（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑）
🥢從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆
3. #鈣片檸檬酸鈣
檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
4.#膠原蛋白
空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
5.#UCll非變性二型膠原蛋白
讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份
成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，
聽我先生說病人吃的反應有些不錯：）
實驗建議量：40mg/day
UC-ll必須至少連續服用一個月，才會有作用
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
6.#甲殼素
有些研究發現可以降低脂肪吸收並且排出體外，
所以常見用在減肥輔助食品。
⚠長期服用可能導致脂溶性維生素缺乏喔要注意！
每日建議劑量：500~1000mg
🥢從食物：太硬的殼不要開玩笑
7.#苦瓜素
幫助免疫力及血糖穩定。
如果是喝現打苦瓜汁，每天50~100ml即可。
🥢從食物：山苦瓜優先
8. #生薑萃取物
臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
止吐建議劑量500~2000mg/d
緩解關節炎建議劑量1000~2000mg/d
🥢從食物：老薑（但保健食品萃取較不會刺激腸胃道）
9. #鐵
19-50歲女性，每日建議量15mg
懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg/d
🥢從食物：海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子
10.#鎂
利尿劑跟酒精會降低鎂吸收記得分開吃。
19-50歲每日建議量在320~380mg，每日上限700mg。
🥢從食物：堅果、深綠色蔬菜
11. #麥蘆卡蜂蜜
這個去澳洲紐西蘭玩是夯夯的伴手禮，
產自麥盧卡茶花樹的蜂蜜
依據活性指數不同等級價格也不同。
12.#蜂膠
可能可以抗發炎，飯後吃也可以。
13. #精胺酸
常見用途-
增強免疫力
改善性功能、建議性行為前一小時空腹使用
（⚠書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD
運動前一小時
每日建議劑量4-5g
🥢從食物：人體的必須胺基酸
堅果、蝦、魚、雞、海鮮
14.#馬卡
來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物
含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分
常見用途-可能與男性荷爾蒙調節有關
每日建議劑量馬卡萃取物1500 ~ 3000 mg
🥢從食物：最近發現植物店有賣可種
15.#益生菌
有包埋技術/耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。
記得跟抗生素分開吃。
吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久
2⃣飯後吃/隨餐吃最好
1.| #維他命類 |
Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命
這類型維他命 #早餐後吃最好
#B群
幫助代謝早餐後吃最好
若有消耗體力活動例如跑步、苦力、搬家（？）
記得活動前2小時吃
誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、
孕婦哺乳、長期用避孕藥
水溶性維生素與咖啡、茶等含咖啡因食物記得間隔一小時
⚠不要跟咖啡、茶一起吞會白吃
會加速代謝Ｂ群加速排出效果打折！
🥢從食物：各類食物
#綜合維他命
一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。
因為有脂溶性維生素及礦物質，⚠記得不要過量或重複吃。
🥢從食物：各類食物
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣
「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣
建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃
以增加鈣的吸收率
檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以！
國人多缺鈣，這個其實也是建議要補充的，
特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
交互影響的藥品：
喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
⚠注意你買的鈣片真正的劑量，
例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣，
實際鈣含量其實是「鈣：200毫克」(要看的是這個)
選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。
⚠如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買！
🥢從食物：鮮乳、優格、起司、青江菜
#鋅
每日建議量12~15mg
🥢從食物：海鮮、堅果
#葉酸
常見用途-預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險
葉酸很容易氧化跟受到熱破壞
合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以 #備孕、#懷孕時記得補充)
每日建議量400微克
備孕懷孕期每日建議量600微克
🥢從食物：最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
（天然食物中葉酸利用率約在50~80%）
#維生素Ｃ
可促進合成膠原蛋白、抗氧化
抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加
每日攝取量在30~200mg時，吸收率最好（可達70~90%）
高劑量時吸收率較低。
⚠跟鈣鐵鎂Ｂ6是好朋友，一起吃效果加分
每日建議量100mg
每日攝取上限2000mg
🥢從食物：奇異果、芭樂、百香果、木瓜
#ＡＤＥＫ
我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ
維他命D 是脂溶性維他命，
得和油脂一起攝取才會好吸收，
⚠建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
降膽固醇藥物 – cholestyramine （如：Questran®、LoCholest® 和 Prevalite®） 會減少維他命D與其他脂溶性維生素的吸收，補充維他命D 時要和用藥的那一餐錯開。
如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D 的風險。
0-30歲， 10微克(400IU/天)
51歲以上，15微克(600IU/天)
🥢從食物：鰻魚、鮭魚
什麼族群必須補充？哪些食物有及保健食品怎麼挑？看這篇
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2. #葉黃素
安全性高。
輔助治療視網膜老化性黃斑部退化。
保養用每日建議量10mg。
療程時間要持續吃3~6個月
🥢從食物：菠菜、甜豆含量豐富
3. #葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化
每日建議量50~300mg
⚠跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1~3個月
🥢從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
4. #魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限。
每日保養劑量Omega-3 1000mg
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低
（萃取技術及原料為小型魚類）
⚠無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3
孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題
可以吃到生
#懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助
🥢從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
5. #藻油
有助於腦部發育
成分主要以DHA為主
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：微藻
6. #DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要
也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200~300mg
高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
7. #蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收
可能好處抗發炎、護眼
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
🥢從食物：微藻
8. #磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油
主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
⚠購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
🥢從食物：首先要撈的到磷蝦
9. #魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油
有助於維護眼睛視力健康
🥢從食物：A南瓜胡蘿蔔 D鰻魚
10. #月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時？）
每日建議量250~500mg
🥢從食物：首先要買的到月見草種子
11. #薑黃
抗發炎
每日建議量1500mg
⚠薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
🥢從食物：薑黃乾燥根莖
12. #Q10
抗氧化、護心
與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，
⚠15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
🥢從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
13. #酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。
適合大餐後吃。
⚠有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
🥢從食物：像木瓜酵素來自木瓜
14. #鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎
市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量500~2000mg
🥢從食物：不建議吃爆鳳梨
15. #益生菌(不耐酸者)
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，
⚠建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
🥢從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
16. #大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌
⚠不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4~6毫克以上
🥢從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
17. #紅麴
常見用途-預防高血脂
晚餐後吃較好
建議劑量2400mg/day
⚠注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
🥢從食物：從保健食品better
18. #納豆激酶
輔助預防心血管疾病
建議劑量2000FU(約等於50公克納豆)
⚠不可與抗凝血劑共服
🥢從食物：納豆
19. #靈芝萃取物
常見用途-靈芝多醣體增強免疫力
增進免疫力建議劑量300~1000mg/day
🥢從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
20. #樟芝萃取物
常見用途-增強免疫力、護肝
製品最好有8%以上多醣體
🥢從食物：萃取better
21. #冬蟲夏草
常見用途-增強免疫力
每日建議劑量500~1000mg
🥢從食物：野生要注意污染問題
22. #接骨木漿果
常見用途-抗發炎
每日建議劑量1~4g
🥢從食物：首先要買到接骨木漿果
23. #葡萄糖胺
常見用途-緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
🥢從食物：X
24. #大豆卵磷脂
常見用途-調節血脂、防塞奶（？）
增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量為3600mg〜4800mg/day
⚠若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
🥢從食物：豆類、穀類、肝臟
25. #蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量250~400mg
🥢從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
26. #蜂王乳
常見用途-癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量250~500mg
🥢從食物：X
27. #胎盤素
常見用途-可能預防老化（？）
建議劑量500~2000mg/day
⚠與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
🥢從食物：X
3⃣最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。
看這篇的同時大家如果可以跟我分享就更好了❤️❤️
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你們有吃保健食品嗎？吃哪些呢？
⚠ #小提醒
1.部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，
高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，
像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，
這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2.保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3.圖中列的建議食用時間是依據參考資料*、營養學圖書**、DRIs***市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售/熱門保健食品整理出來的。
🔎 資料來源
*保健食品諮詢手冊
**Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
***國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
#優先用食物補充身體必要營養素
#盡量從天然食物獲取營養素吃回來
#買保健食品看標示看警語看有效劑量看清楚
#注意保健食品食物藥物交互作用
#大品牌大廠優先選
#必要時連續服用有時候不是為了賺你錢是真的要吃久才知道有沒有效
#這篇破千字請收藏慢慢看
#建議劑量為成人，並且有些劑量是須分做一天2~4次食用
#常見用途指臨床、動物等實驗發現之可能有效功能
#部分保健食品有待更進一步實證
#特殊疾病者小心使用
#本篇無利益衝突
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鱸魚精有效嗎 在 早安健康 Youtube 的評價
你有經常頭痛 、頭暈 的困擾嗎？當身體經絡不順、影響氣血循環，就容易有暈眩的問題，尤其冬天到了，改善血液循環也能讓身體由內而外溫暖起來。
擇食的大方向
以益氣、補腎、袪痰濕、平穩血糖、提升代謝為主
#多囊性卵巢症候群 的患者除了不易受孕，往往伴隨體重增加、易長痘痘以及代謝異常等問題，雖然有卵子，但卵子品質不佳，或是排卵不規則，因此必須採取更積極的健康生活方式，自然純淨的飲食、規律的運動與作息是多囊性卵巢症候群患者最佳的好孕對策。飲食上我建議：
減少奶製品和糖分，少碰紅肉：
剔除飲食中含糖及含奶的食品，如鮮奶、乳酪、蛋糕、麵包、甜點、餅乾及紅肉等，有助平穩血糖、降低體重，能有效恢復荷爾蒙分泌狀況和正常排卵。
以全穀取代精製米、麵粉製品：
藜麥、糙米等全穀類能提供適量的葡萄糖使甲狀腺機能和腦下垂體健康運作，豐富的抗氧化成分有益卵子健康，比起精製米、麥，更有助於多囊性卵巢患者的代謝和血糖穩定。若想要使血糖穩定，用餐時先吃蛋白質，接著才吃菜和主食。
陳曉萱中醫師推薦一道黃耆魚湯，健脾益氣、去痰濕，有助血糖代謝，黃耆是中醫常用來補氣升陽的藥材，而天麻有通絡止痛、降低血管阻力的作用，比起肉類，魚是更優質的蛋白質，魚肉富含DHA，更是心血管健康的守門員，這道湯品適合血液循環不佳、常感覺頭痛暈眩的人。
步驟如下：
一、沖洗天麻和黃耆，放入一公升的水滾煮
二、小火煮30分鐘後，放入白肉魚片約300公克、去皮生薑片，同煮數分鐘
三、等到魚熟了之後就可以熄火囉
這道湯品特別適合適合血液循環不好、常感覺頭痛暈眩的人，來試試吧！
除了黃耆魚湯，【石斛陳皮飲】陳皮健脾，石斛有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理
多囊性卵巢患者須維持血糖穩定和良好的代謝狀態，千萬要避開加了大量精製糖和化學香料的市售含糖飲料。石斛陳皮飲可滋陰、解熱、袪痰濕，平衡血糖和代謝，同時也能美顏、消脂，適量飲用可保健也有好孕效果。
材料
石斛3錢，陳皮1片
作法
石斛放入保溫瓶或燜燒罐，以滾水燜泡1∼2小時，飲用前放入陳皮再燜5分鐘即可飲用。
【參耆淮山雞湯】
黃耆補氣提高代謝，山藥有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理
參耆淮山雞湯幫助調理多囊性卵巢症候群
材料
黨參3錢， 黃耆5錢，淮山3錢，去皮生薑數片，雞腿1支
作法
雞腿切塊，以滾水汆燙後撈起，冷水沖去雜質。
藥材和雞腿、薑片入鍋，加1000ml的水滾煮後，轉小火續煮40分鐘即完成。
【玉竹黃耆魚湯】
玉竹和黃耆都有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理
玉竹養陰潤燥，黃耆補氣利水退腫，與魚肉一起燉煮便是一道輕補品，有提升代謝的效果，適合多囊性卵巢症候群患者或者排卵功能不佳的人於排卵前食用。
材料
玉竹3錢， 黃耆5錢，石斛3錢，白肉魚（依個人喜好挑選，鱸魚、海鱺、鯛魚等均可）1片，薑絲少許
作法
藥材以滾水略沖洗後，加入1500ml的水，大火煮滾後轉小火煮30分鐘，最後5分鐘放入魚片及薑絲轉中火煮至魚片熟透即完成。
【養血管好食材教你做】
植物界的紅寶石，洛神花清血管更健腦
https://youtu.be/dQb2L0Zx_eU
30秒完整體驗，秋葵護心降血糖
https://youtu.be/vdrUlgTcfpw
"決明子" 明目清肝降血壓
https://youtu.be/p5bwzw76row
【養血管文章報你知】
血管年輕22歲！醫：護血管好食首選雞蛋、起司
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18266
天冷是心血管殺手！地瓜連皮吃護血管、防動脈硬化
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10992
一天20粒花生強化血管！減少20％血管疾病死亡率
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14468
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★物品名稱：鱸魚精萃
☆賣家名稱：鮮味帖
★拍賣網址：https://www.feelgood.com.tw/
☆網誌心得：https://minilinda0812.pixnet.net/blog/post/217324824
前陣子住院動了個不大不小的手術
術前自己買了一些滴雞精，想說術後喝這個恢復體力應該就足夠了
畢竟滴雞精也不是便宜的補品
結果術前一週，媽媽問我有沒有聽過鱸魚精(這是什麼妖魔鬼怪嗎XD)
結果一google，網路還不少資訊
結果一google，網路還不少資訊
不過大部份都是剖腹產後孕婦在喝就是了……
媽媽的說法是本來手術後喝鱸魚湯就是件很正常的事
畢竟大家都說鱸魚對修復傷口很好
但是你有辦法天天喝一整碗的鱸魚湯嗎!!!!?
我瞬間就被說服了XD
雖然換算下來一包比滴雞精還要貴
但為了自己的身體，我還是咬牙買下去了!!!!
20包3180元，差一點點就趕上母親節活動可以多送3包了(淚
結果下單時的贈品是兩瓶木耳飲(因為我不太敢喝所以都入了媽媽的肚子)
滴雞精喝起來是雞湯味，當然希望鱸魚精也像魚湯一樣
滴雞精喝起來是雞湯味，當然希望鱸魚精也像魚湯一樣
網路功課做了幾天，雖然有很多品牌可以挑選
但我在GOOGLE資料時，壓垮駱駝的最後一根稻草是看到店家拍了嘉義東石養殖場的影片
還有很多人的心得是有股炭香味(因為店家是用炭火滴煉)
我想，感覺鱸魚來源真實，且炭香味總比魚腥味好吧XD
直接開箱吧!
鮮味帖目前下單通路除了官網就是HUG網路超市跟pchome
但我明明是官網下單，不知道為何寄來的紙箱一樣是HUG網路超市?
鮮味帖的鱸魚精萃是要冷凍保存，所以紙箱上也有貼上貼紙
開箱後是非常可愛的黃色大同電鍋造型
盒子兩邊分別是加熱方式跟營養標示
打開大同電鍋看一下內裡，沒想到裡面才是包裝的重頭戲
四隻魚的包裝盒也太可愛了吧!!!!!!!!!!!!!!!
一隻魚包裝會有五小包
背面會有製作方式、營養成份跟加熱方式的再次說明
這次住院住了七天
因為住院期間實在太狼狽，而且也沒有心思在醫院拍開箱
所以以下的照片是我在出院後趁最後一包時拍的
但我在醫院都有乖乖一天一包，甚至手術後幾天有早晚各一包
其中還包含著滴雞精(我真的下重本在補)
這次的滴雞精跟同事團了金牌大師，喝起來跟珍苑的不太一樣
小小一包鱸魚精萃剪開倒入碗中就是冷凍固體狀
雖然包裝袋上的建議加熱方式都是用電鍋蒸
但我住的醫院只有微波爐
我自己在家也求快速的只有用微波爐加熱
我是不曉得這會不會有影響啦!!!! (不負責的加熱說明)
小小一包份量只有50cc (是真的很小包)
加熱完的鱸魚精萃顏色很深，看起來就是深咖啡色
加熱的過程中就可以聞到濃厚的柴魚湯味
實際試喝一下!!!!
我是不曉得所謂的炭香味是什麼啦!
但這就是紮實的柴魚湯啊!!!!!! (人家明明是鱸魚)
不是標準的那種濃烈薑香味的魚湯，完全就是柴魚片香氣的那種味道
沒有任何腥味，因為就是柴魚香
喝完會覺得嘴唇黏黏的，應該就是膠原蛋白的成果
結論來講應該算是好喝的
畢竟柴魚湯是個很好想像且很容易接受的味道XD
鮮味帖的鱸魚精萃主打
1. 以天然鱸魚不加一滴水、不加薑、不加任何調味料，高溫製作而成。
2. 全魚的營養一次吸收，零膽固醇更健康。
3. 含有胺基酸、魚膠質、膠原蛋白、DHA和EPA、鈣、鋅等鱸魚天然營養成份。
4 .每一盒20入的鱸魚精萃，相當於21.4隻鱸魚所滴出來的量。
老實講，我無法說我喝完真的精神有變好或是傷口真的恢復的很快
因為我是第一次開刀，沒有前例的比較下很難說出實際的效果
開刀的傷口很小但很深，所以也無法很明確的看出傷口復原狀況
因為復原重點是內臟不是皮膚XD
但營養品不就是這麼一回事
我相信也期望他的效果所以我購買他
目前術後一個月，我自己覺得我的狀況還不錯
鱸魚精的味道也比想像中的來的OK
也算是買個經驗，希望下次再嘗試時是開心的產婦而不是病人 >/////<
提供給有術後復原需求，且喜歡柴魚味的人^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.13.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1498984429.A.6B4.html
我自己是因爲術後當天醫生就說正常吃 無忌口
但我吃東西反而不舒服 所以選擇相對營養且份量少的補品，以減少吞咽帶來的不適感
※ 編輯: minilinda (114.37.96.112), 07/04/2017 23:00:17
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