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【圖解健康】居家的５０肩復健運動：手指爬牆運動
藉由漸進的爬牆運動，慢慢伸展沾黏的肩部軟組織。
<１>面對牆壁，將患側的手指沿著牆面慢慢向上爬，直到極限為止。
<２>側對牆壁，手心朝壁，將患側手指沿牆面慢慢向上爬，到極限為止。
（*圖解健康不漏接！http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action…）
【居家的５０肩復健運動：手指爬牆運動】
藉由漸進的爬牆運動，慢慢伸展沾黏的肩部軟組織。
（１）面對牆壁，將患側的手指沿著牆面慢慢向上爬，直到極限為止。
（２）側對牆壁，手心朝壁，將患側手指沿牆面慢慢向上爬，到極限為止。
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【慢性痛症】50歲前後的人要留意
⭐️ 肩膊痛卻不一定是五十肩
⭐️ 宜找專業治療師診症及治理
#星期二提升正能量
中年人易有五十肩？
「五十肩」是肩周炎的俗稱，又叫做冰凍肩，患者肩關節活動受影響，就好像被冰封住一樣，由於多發生於約五十歲的人身上，所以有「五十肩」之稱，但現代人長時間在電腦前工作、多用手提電話、姿勢不正確等問題都令患病年齡有下降趨勢。患者初期會感到肩膀疼痛，例如睡覺時壓到肩膀會痛、穿脫「過頭笠」衣服時肩膀感到痛、肩膊活動時感到繃緊、肩膊活動角度受阻、手抬不起來等。從中醫角度來看，五十肩的形成與風濕寒邪侵襲、長期勞損、年老氣血衰頹等原因有關，是一種慢性勞損形成的疾病。如果患上五十肩，可以接受中醫的針灸及推拿，配以活血化瘀、行氣通絡的中藥治療。平日自己可以多做手指爬牆運動，都有助預防及紓緩五十肩症狀。
手指爬牆運動
面向牆壁，手按著牆，手指向45度慢慢往上爬，手臂伸長到最高點時維持姿勢5秒，然後將手放下，換手及重覆動作5至10次，亦可側身以同樣方法做手指爬牆運動。
Is frozen shoulder common in middle age?
People suffering from frozen shoulder are usually in the 50s and their shoulder joints are affected and feel frozen by ice. However, modern people work in front of the computer for long periods of time, always on their mobile phones, have incorrect postures, etc., all of which lead to a downward trend in the starting age of the problem. The patient will feel shoulder pain at an earlier stage, such as shoulder pain when sleeping, pain in the shoulder when putting on or taking off the clothes, tension in the shoulder movement, obstruction of the shoulder movement angle, and inability to lift the arm. From the point of view of Chinese medicine, the formation of frozen shoulders is related to the damp-wind type cold and dampness, age and poor qi and circulation. It is a disease caused by chronic strain. If you have frozen shoulder, you can try acupuncture and massage with Chinese medicine, combined with Chinese medicine treatment for promoting blood circulation and removing blood stasis, as well as promoting qi and opening up your meridians. You can wall climb with your fingers to help prevent and relieve frozen shoulders.
Wall-climbing with your fingers exercise
Facing the wall, pressing the wall with your hand, slowly move your fingers upward at 45 degrees. Maintain the posture for 5 seconds until the arm is fully extended, then put down your arm. Change the other hand and repeat the exercise 5 to 10 times, you can also do this exercise sideway.
#男 #女 #我有壓力 #氣滯 #血瘀
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早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳淑麗 資深藝人&瑜伽老師
0:16 Q1:為什麼會開始學瑜伽？
3:51 Q2:成為瑜伽老師的契機？
5:40 Q3:上課如何鼓勵學生？
6:08 動作示範:爬牆運動
7:36 動作示範:開胸運動、肩橋式
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上下樓梯怎樣不傷膝蓋？陳淑麗：做2件事，膝蓋到老都勇健︱ 陳淑麗 資深藝人&瑜伽老師
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腸胃崩壞5大禍源引來脹氣、癌症！3動作鍛鍊筋膜護腸胃｜吳文傑醫師
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#五十肩 #冰凍肩 #慢性沾黏性肩關節炎
#爬牆運動 #鐘擺運動 #Frozen shoulder
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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#肩膀痛 #舉不高 家事做太多，電腦3C用太久！你也開始肩膀痠痛，無法舉高！這有可能是肩關節發炎沾黏，也就是冰凍肩，俗稱 #五十肩 ，來看宜婷和培樺現場示範，正確毛巾操和肩部運動，緩解疼痛，也可以幫助肩關節恢復活動度！ #台語解說 🔜🔜 #給需要的人和長輩知道
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#神經嗨嗨台語脫口秀系列 是神經很有事團隊為了，以台語為母語，及大齡族群開發的系列影片，我們希望透過全台語解說，大字幕，放慢解說速度，這些細節的調整，將重要的身心健康價值，傳遞給需要的長輩和您，期待你的支持！
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸肩膀痛生活中該注意什麼？
🔸一條毛巾就能輕鬆做運動！
🔸示範正確肩部運動怎麼做！
#影片大綱
🔸運動前注意事項：熱敷疼痛側，促進血液循環後再開始運動。
🔸正面爬牆運動：正向牆壁，患側手平舉至與肩同高，用兩指開始往上爬，緊繃處維持十秒後再試，若無法再往上，就慢慢往下爬，注意過程中手肘不能彎曲、身體隨爬牆高度前後移動，來回做十遍。
🔸側面爬牆運動：患側面向牆壁，手側向平舉至與肩同高，用兩指開始往上爬，緊繃處維持十秒後再試，若無法再往上，就慢慢往下爬，注意過程中手肘不能彎曲、身體隨爬牆高度前後移動，來回做十遍，若中途離開，務必要用另一手托著，不可馬上放下。
🔸毛巾操 ：使用長毛巾，好手拉上方，壞手拉下方，於背後往上拉動，至緊繃處維持十秒後再慢慢往下，過程中注意身體保持直立，不可前後彎曲，來回做十遍。
🔸運動小叮嚀 ：以上運動早晚各一回，如運動後更痛或是沒改善，則尋求專業醫師協助。
🔸生活中注意事項
• 勿提重物
• 適當伸展運動如：擴胸、側舉運動
• 避免不適當姿勢
• 好好放鬆休息
主講 ：賴宜婷。王培樺
內容腳本 ：賴宜婷。王培樺。楊筱薇。汪俐彣
導演：汪雅惠。楊筱薇。汪俐彣
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
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#鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
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爬牆運動 在 五十肩運動治療 的相關結果
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