韓國都唔好!?
話說我搬來新加坡……嘩!原來差不多一年!我不會說什麼「不經不覺」又一年因為過去的十個月適應新加坡,新天氣,新老細,新物價,新朋友,新 ex 男友等等都是好驚又好覺地過日子。
搞好工作上的事又要顧及煮飯和做運動,又要出差又要去旅行,入住沒有看更的 condo 如忘了帶匙卡就要自己爬入屋,回到家裡又不時要趕鹽蛇和飛曱甴(窗口好多樹),唉,日日都好似好忙。
以前在香港剪頭髮好講究,現在找到間屋企對面懶潮的 salon 就隨便一個髮型師都沒所謂,最緊要方便。上星期他們就派了個新來的韓國妹給我,原來她只是搬來新加坡三個月,之前從未學過英文,現在二十七歲才開始瘋狂補習。韓國妹好想傾偈,但講不夠兩句就會 Google translate 一下,好搞笑。
談到為什麼要來新加坡,她忽然好流利地說 South Korea… government is bad… Samsung business not good 下? 韓國不是很好嗎?我的香港朋友一年去幾次韓國,日日煲韓劇又成日食韓國菜,你竟然想離開? 她覺得新加坡幾好,又說好想去香港。
想起德國朋友又說德國不好,下?德國有什麼不好?他說天氣凍,税率又高,現在申請到法國南部讀書。Well,香港天氣不冷不熱又有四季,税率又超低,又一樣有很多香港人說香港差……
但到我搬去新加坡,又會有人說:「香港咪幾好,搬去新加坡做咩?買樓?」好多人喜歡投訴香港差但又怕搬走要面對改變,其實不是真心問我走的原因,只是想找些話題為自己辯護吧。
其實要長住的話,每個地方都有好有不好,但我覺得去外國工作不一定要想定居買樓,正如拍拖也不一定要結婚才拍。樣樣都想一生一世的話,總會有很多考慮,想到未知的將來,又失去了嘗試新事物的動力,原地踏步了。
韓國妹現在出國工作,終於學英文,對她將來一定有幫助,但這不是要證明「新加坡比韓國好」,只是證明改變會帶來進步。如果最終我不選擇在這裡定居買樓的話,也不代表我上年不應該搬過來,至少我在這裡學到爬牆和捉曱甴,唔,是一生授用的技能啊!
Ps. 我想去丹麥學畫畫但未找到學校,大家有資料的請 PM, 謝!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅創意油管 IDEAS TUBE,也在其Youtube影片中提到,堅持不負責任,拒聽酸民聲音! 關注每週趨勢脈動,深度參與個人意見! 絕對失控報導😂 浮誇! 荒誕! ! 不間斷!! 【 Ruby盧世界 】 想看更多的Ruby,歡迎加入頻道會員! 解鎖【上帝的黑名單】會員專屬案件: https://www.youtube.com/channel/UC1AZWfxK...
爬牆運動英文 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 八卦
【手抬起來就痛?物理治療師:30、40 歲也會得「五十肩」,3 階段治療重點不同】
網頁好讀版:
https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3
純文字版請往下滑👇,
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請,與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心,特別找了專業的文字工作者、攝影師,協助將我們的專業,以更平易近人的方式傳遞給大家。
系列採訪報導,
【跳舞腿變粗?關鍵在肌肉控制力 】https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
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【手抬起來就痛?物理治療師:30、40 歲也會得「五十肩」,3 階段治療重點不同】
(本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈不到 50 歲也會得五十肩,靠這招預防〉)
文/張靜慧
吳小姐因公司即將搬遷,連續多日整理及搬動大量文件、檔案、書籍,一開始左肩僅在手臂高舉過頭、拿高處物品時感到疼痛,她一開始不以為意,沒想到愈來愈痛,漸漸連輕輕抬手、洗頭髮、穿內衣、睡覺壓到都會痛,甚至連久坐不動,都會感到肩膀發熱,隱隱作痛,生活品質大受影響。她才 40 歲,很擔心是不是提早老化,得了五十肩?
五十肩是很多中年人共同的噩夢,然而它跟年紀、老化卻沒有直接關係。「英文稱五十肩為『冰凍肩(frozen shoulder)』,因為關節發炎期過後會沾黏,關節活動嚴重變小,肩膀就像被冷凍了一樣。30、40 歲的年輕人可能有,50、60 歲的人也可能有;50 歲沒有五十肩,也不代表將來不會有,」物理治療師湯士萱說,五十肩好發在平時沒有運動習慣、肩部關節活動少的人,某日突然用力或是頻繁使用,比如提重物、整理家務、劇烈運動等,就可能導致五十肩發生。
五十肩在醫學上稱為「黏連性肩關節囊炎」。關節囊是一種結締組織,包覆在滑液關節外,提供關節部分穩定及分泌關節囊液的功能。湯士萱說,過去不清楚五十肩的成因,現在認為它跟使用盂肱關節的方式與控制能力不佳有關。肱骨周圍肌肉不協調、肱骨控制不良,導致盂肱關節不穩定,肱骨活動時滑動太多,可能拉扯到後側的關節囊、夾到前側的關節囊,就會造成關節囊發炎、結疤沾黏、變緊,關節活動度受限、疼痛,就是俗稱的五十肩。
【五十肩 3 階段 ,物理治療重點大不同】
五十肩通常會經歷 3 個階段:
1、發炎期: 關節囊發炎,手臂活動時角度受限不明顯,但不論動或不動都會痛。
這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛,提供好的癒合環境,讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。
物理治療師會在個案不痛的範圍內,進行盂肱關節穩定訓練,訓練肱骨在動作的過程中,不要繼續伴隨過多的滑動,以避免關節囊繼續受到不正常的刺激(拉扯或是夾擠)。若有需要,治療師也會搭配貼紮(動態貼布、無彈性的貼布等),協助穩定盂肱關節。
患者常因疼痛而使用許多代償的方式來完成動作,例如抬手時因肩胛骨上旋不足,而用過度聳肩(肩胛骨上提)來代償。 物理治療師會協助病人誘發正確的肌肉,重新建立良好的動作方式,避免不良代償動作引發更多問題。
2、冰凍期: 發炎減輕,疼痛明顯減緩,但關節囊產生疤痕組織、沾黏,關節可動角度明顯變小、受限,甚至無法做扣內衣、洗頭、曬衣服等需要抬手臂、轉手臂的動作,生活不便。
此時的目標是保住或增加關節的活動角度,物理治療師會採徒手治療,使用關節鬆動術增加關節囊的彈性。 患者回家後,更要持續配合主動運動,如手臂爬牆運動、鐘擺運動等,才能維持治療效果。
疼痛會改變大腦控制肌肉的能力,此時除了增加關節角度外,找回失去的控制能力也非常重要。五十肩常會使肩胛骨的動作能力也受到影響,物理治療師會找出個案受影響的部位與肌肉,誘發收縮不足的肌肉並抑制過度收縮的肌肉,幫助患者更快建立良好的動作方式,加速復原。
3、解凍期: 沾黏的關節囊因生活中持續動作,或積極接受物理治療,慢慢恢復彈性。治療師給予患者大量的動作訓練,改善盂肱關節控制不佳的問題,避免再次復發,並協助改善因疼痛而產生的一連串動作問題,提升肩部功能。
除了低負荷的動作訓練外,若有搬重物、抱小孩等較高負荷的需求,治療師還會另外給予較高負荷的訓練,讓個案的動作能力能應付生活所需 ,不但恢復正常,甚至比過去更好。
若沒有盡早治療,這個過程可能需要一年半到兩年才會好,「雖然發炎期過後慢慢不痛了,但冰凍期的關節活動度受影響,生活中很多動作都會變得十分艱難,嚴重影響生活品質,」湯士萱提醒。
單純的五十肩,是痛在肩關節周圍,如果疼痛超過手肘、往下蔓延,或合併手麻,表示可能合併神經方面的問題,不是五十肩。「肩膀痛的原因很多,比如肩關節夾擠症候群、肌腱鈣化、滑液囊炎等,各有不同原因,需要醫師或治療師仔細檢查,針對問題改善。」
【運動也是處方,過與不及都不好】
她說,五十肩患者在接受復健時,常出現兩種極端,一種是一點痛就放棄不做,另一種是以為愈痛愈有效,「其實兩種都不好,不能動太少,也不能動過度,治療師會依病情建議適當活動量。如果一週看診一次,剩下 6 天都不動,效果恐怕不理想。不論在哪一個階段,回家一定要依照治療師的指示,確實練習動作。」
要預防五十肩,最好平時就養成良好的運動習慣,或是找專業的老師、治療師指導動作。「而且盡量做多元的動作與運動,讓不同肌肉都活動到,不只可預防五十肩,也可避免許多其他肌肉、骨骼的問題。」
爬牆運動英文 在 創意油管 IDEAS TUBE Youtube 的評價
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