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【會痛還是要慢慢復健！】橡皮管復健操6招！搶救五十肩不求人
俗稱為「冰凍肩」的五十肩，一開始可能只是舉手時會疼痛，接著做任何事情都會痛，連晚上睡覺都痛到睡不著！脊骨神經專科醫學博士陳家恩表示，前2週是關鍵期，如果怕痛而不敢動，或忽略復健運動，可能會導致多花2個月～1年的時間才完全復原唷。>>【冰凍期】約2個月～1年→橡皮管復健操！
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咪咪愛運動😻8個健身房美肩動作
有人也覺得肩膀線條有練出來的話很美嗎😻？
腰看起來視覺上也會細一些
穿一些背心、細肩帶什麼的整個手臂、肩膀線條就有一種性感fu
偷偷說覺得有肩膀的男人看起來很帥氣耶！😆😆
練肩膀還可以增加肩膀的活動度，降低得冰凍肩的機率喔
除了想美肩，最近因為做瑜珈的關係發現肩膀的活動度和穩定性真的很重要
希望趕快肩膀穩定度提高能做到更多倒立相關動作💪
今天分享8個到健身房可以做的美肩動作給大家做參考
啞鈴動作在家也可以自己拿來做訓練喔👍👍
1️⃣ 槓鈴肩推
2️⃣ 啞鈴肩前舉
3️⃣ 啞鈴肩飛鳥
4️⃣ 啞鈴反飛鳥
5️⃣ CABLE反飛鳥
6️⃣ CABLE面拉
7️⃣ 器械反飛鳥
8️⃣ 器械肩飛鳥
肩膀比較多單關節訓練，消耗能量也比較沒有那麼多，很好和其它大肌群一起做搭配
可以
挑三個動作➡️和腿一起練
或者可以➡️和二頭、三頭一起練
也可以➡️前三角和胸一起練
➡️後三角和背一起練
或放在➡️整個上半身日一起訓練
#一起來當個有肩膀的人👍
💗粉紅背後愛心運內 AUMNIE Taiwan 💗
摸嘴角、轉肩膀，3個小動作有效自癒五十肩
「#五十肩」又叫「#冰凍肩」，因為肩膀就像被冰凍起來一樣❄！是不是常覺得手舉不起來，梳髮穿衣都困難😢？以為是筋骨痠痛，按摩後卻仍然舉手維艱，不見改善？小心，你可能在不知不覺間💥，被五十肩悄悄纏上。內文圖解教學👉三個居家自主運動與保養方法，有效減緩五十肩！
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五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學名為「黏連性肩關節囊炎」，
主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手抬不起來，舉不高，
往上舉只能約略舉高90至100度，無法做對側梳頭，背後扣胸罩的動作。
依病程大致可分為三個階段：
1. 發炎期：平均約經歷10至36週，在這個階段，患者肩關節的滑液囊正值發炎，特別地疼痛。
2. 黏連期：此時關節囊開始攣縮，患部肩關節已不像初期正值發炎來得疼痛，但若手抬起至某個角度，仍然會引發疼痛，這個階段的病程平均約需經歷4個月至12個月不等。
3. 舒緩期：隨著疼痛感逐漸降低，病程進展到第3階段的舒緩期，這時候患部肩關節已不太會痛，但肩關節活動度卻大受影響。
若想要縮短病程回復健康，在黏連期時最好配合做復健運動，拉開已沾黏的關節囊。
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許多人還沒五十歲就被宣判五十肩了，這邊告訴你為什麼會有五十肩，以及簡單的保健運動!
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肩周炎 (五十肩) 專題 － 江文穎物理治療師@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com
背景：林女士最近每逄舉起手梳頭及穿衣時，肩膊會拉緊及疼痛。服用過市面上的止痛藥亦只能短暫止痛，林女士並不想長期服藥或動手術。
(一) 林女士能否透過物理治療改善肩膊痛？0:31
(二) 物理治療過程是怎樣？需要長時間治療嗎？1:23
(三) 日常生活有沒有一些簡單運動可促進治療？2:34
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