#跟著奇德看研究 #慶祝1500讚啦
「為什麼我跟我朋友同一時間練，他變好壯我沒什麼變」
其實基因決定了一切。
大家都知道「睪固酮」這個東西是一種增肌的賀爾蒙，在男性的平均值大約在 300ng/ dl（每10毫升有300奈米克）到 1000ng/ dl，大家先不要牽掛數值，我想讓大家看的是差距，竟然300-1000都是正常範圍之內那最大和最小差三倍之多耶；沒錯，基因就是會影響「睪固酮」濃度，而且基因不只會影響「睪固酮」濃度還會影響你肌纖維細胞數量、肌纖維紅肌白肌比例（註一）、肌細胞粒線體密度等等
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我們常聽到很多人不停地說，你就是要練腿，深蹲、硬舉、做大重量才會分泌更多的「睪固酮」讓你上半身肌肉成長最大化，這句話其實也只對了一半；
確實，練深蹲、大重量、多關節、複合性的動作可以在你運動後的十五分鐘產生更高濃度的「睪固酮」（高達二至三倍），但這個高濃度的「睪固酮」會在運動後一小時回到你正常的濃度，且研究說跟肌肉成長沒有顯著關係，也就是這個短暫的高峰不能造成肌肥大的效果
1️⃣️這邊被引用了1600多次神奇性的研究，不過很老了拉，在1996年發表的，研究把人分成四組：
第一組不採取運動注射安慰劑、
第二組也不運動注射600mg的睪固酮、
第三組運動注射安慰劑、
第四組運動且注射600mg的睪固酮（我希望做實驗的時候我是被分在這組）
持續十週後肌肉的成長量排序為第四組＞第二組＞第三組＞第一組
你會驚訝「什麼！我沒看錯吧，打藥不運動還比有運動長得更多肌肉」
沒錯，原始的睪固酮水平就會影響你肌肉的成長，也就是一個人天生睪固酮越多，他相對比他少的人就還要更多肌肉（如果兩個都不運動或是運動強度、量一樣的話）
https://goo.gl/LQ7es3
2️⃣️這篇被引用了800多次的研究，將人分組且注射藥物把他們自源性分泌的睪固酮通通關掉，分別注射25mg、50mg、125mg、300mg以及600mg，而且維持長達20周
最後發現注射600mg的那組肌肉量比注射300mg的那組多增加了3公斤的肌肉量
https://goo.gl/btsjHk
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最後結論：
一個人肌肉的成長量還是取決於你的基因，你爸媽給你的基因越好，如果在這討論就是「睪固酮」濃度越高，對於你在肌肉成長越有幫助，那如果基因沒有這麼好，那就勤能補拙吧，不過就是有可能基因好的人鍊一次你要練三次；以及在重訓（大重量多關節大肌肉群的運動）後確實會增加「睪固酮」濃度，但這個增加的「睪固酮」對於肌肉蛋白合成（Muscle protein synthesis，MPS）是沒有太大的幫助的。
註一：
紅肌白肌（https://goo.gl/iBL6j1）
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我是奇德，我是一個科學宅，樂於普及健身等體適能的科學專業知識。
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