拜託排球教練們,不要再讓孩子長跑了!
目前在各級學校中,仍有很多排球隊的訓練內容有長時間跑步這個項目,賽季也跑,非賽季也跑,小學隊在跑,大學隊在跑,甚至國家隊也在跑!因為很多教練都覺得,長跑是訓練體能最好的方式。花很多的心力,卻練錯了能量系統,還同時對選手的身體造成慢性傷害。
關於爆發力運動項目,應不應該透過跑步來訓練所謂的心肺功能,我想網路上已經有太多的資料可以參考,這是一個極不推薦,最土法煉鋼的「體力」訓練觀念!
以前的我,當然是教練說什麼就練什麼,國高中階段,每天晨操跑3千或5千公尺,我大概天生紅肌較發達,耐力好,都會試著跟在同時間訓練的長跑隊後面一起跑,後來田徑隊教練幫我報名縣運一萬公尺,還跑贏其他學校長跑隊(到底誰才是長跑隊XD)。到大學時期,每天練球前一樣要跑2到3千公尺,暑訓也在跑校園。到了國家隊,還是要跑,教練還堅持沒跑到設定時間要重跑!(到我後期在國家隊那兩年,就沒再跑了)
其實我以前對於自己的耐力得意洋洋,長跑完不用太久時間,就能夠恢復到穩定心跳的感覺很屌,同時我真的非常痛恨短距離跑步,只要教練說要練衝刺,事後大概都會跪在地上,還記得高中有一次練完衝刺,頭暈噁心缺氧不想進教室上課,躲在校外運動場的牆角休息,後來教練到處尋人才找到我。
在義大利,除了練球時會小跑幾圈球場、同時進行動態熱身,還有賽季前跑過幾次折返跑,測心跳控制強度外,整個賽季我們沒有再進行過任何一次跑步訓練。
在過去這兩三年,因為認識了不同的訓練者,接觸到許多重要的運動科學觀念之後,我才慢慢改觀,脫離了長跑訓練的魔掌,接受了短距離訓練能對我的專項帶來的幫助!
現在,不管是在台灣,或是在國外訓練時,我都會對體能訓練還有運動傷害事事提問,隨時問教練或防護員相關問題,不是質疑他們的專業能力,而是希望搞懂自己的身體,在經過這些訓練動作之後會帶來什麼樣的影響。
我也希望選手們要有這樣的體認,教練們更不用說了。至於該怎麼練,我想訓練學五花八門,各種門派各有千秋,間歇訓練的強度也不是這麼容易拿捏的,上網找資料或是趕緊找專業的體能教練諮詢,釐清訓練觀念的盲點,分析自己球隊的狀況,設計一套不錯的訓練課表。科技不斷進步,訓練觀念也需要更新了吧!
透過何立安老師在四年前寫的「爆發力型運動員,需要有氧訓練當基礎嗎」,以及另一篇以何老師的觀念為基礎,更生活化談爆發力型訓練的文章,希望各位教練甚至是選手們,要真正了解自己出了什麼課表,練了什麼東西。
千萬不要再讓打排球的孩子們一直長跑了,拜託啊!
///
何立安/ 爆發力型的運動員,需要有氧訓練當基礎嗎:
https://goo.gl/uC5AmD
「有人說,那距離比賽還很久很久的適應期(週期訓練大致可分為適應期、功能性肌肉生長期、最大肌力期和專項轉換期),總可以跑一下長跑了吧?答案是【不推薦】。適應期是一個很自由的週期階段,只要增進運動能力,什麼運動都好,不過,既然是這樣,多方向、多肌群、多樣性的肌力訓練效果其實更好。」
爆發力專項選手 - 不建議長距離耐力訓練:
https://goo.gl/yIfDmw
ps. 照片為兩年前在國訓中心操場,短距離衝刺訓練後,躺在一旁一動也不動的樣子,被助教拍了下來XD
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教 高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎❓❓⚠️ 延緩失能,提升肌力,本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥 低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累,但是這樣真的是有效的訓練?只是把熱...
最大肌力 在 黃培閎 HUANG Pei-Hung Facebook 八卦
拜託排球教練們,不要再讓孩子長跑了!
目前在各級學校中,仍有很多排球隊的訓練內容有長時間跑步這個項目,賽季也跑,非賽季也跑,小學隊在跑,大學隊在跑,甚至國家隊也在跑!因為很多教練都覺得,長跑是訓練體能最好的方式。花很多的心力,卻練錯了能量系統,還同時對選手的身體造成慢性傷害。
關於爆發力運動項目,應不應該透過跑步來訓練所謂的心肺功能,我想網路上已經有太多的資料可以參考,這是一個極不推薦,最土法煉鋼的「體力」訓練觀念!
以前的我,當然是教練說什麼就練什麼,國高中階段,每天晨操跑3千或5千公尺,我大概天生紅肌較發達,耐力好,都會試著跟在同時間訓練的長跑隊後面一起跑,後來田徑隊教練幫我報名縣運一萬公尺,還跑贏其他學校長跑隊(到底誰才是長跑隊XD)。到大學時期,每天練球前一樣要跑2到3千公尺,暑訓也在跑校園。到了國家隊,還是要跑,教練還堅持沒跑到設定時間要重跑!(到我後期在國家隊那兩年,就沒再跑了)
其實我以前對於自己的耐力得意洋洋,長跑完不用太久時間,就能夠恢復到穩定心跳的感覺很屌,同時我真的非常痛恨短距離跑步,只要教練說要練衝刺,事後大概都會跪在地上,還記得高中有一次練完衝刺,頭暈噁心缺氧不想進教室上課,躲在校外運動場的牆角休息,後來教練到處尋人才找到我。
在義大利,除了練球時會小跑幾圈球場、同時進行動態熱身,還有賽季前跑過幾次折返跑,測心跳控制強度外,整個賽季我們沒有再進行過任何一次跑步訓練。
在過去這兩三年,因為認識了不同的訓練者,接觸到許多重要的運動科學觀念之後,我才慢慢改觀,脫離了長跑訓練的魔掌,接受了短距離訓練能對我的專項帶來的幫助!
現在,不管是在台灣,或是在國外訓練時,我都會對體能訓練還有運動傷害事事提問,隨時問教練或防護員相關問題,不是質疑他們的專業能力,而是希望搞懂自己的身體,在經過這些訓練動作之後會帶來什麼樣的影響。
我也希望選手們要有這樣的體認,教練們更不用說了。至於該怎麼練,我想訓練學五花八門,各種門派各有千秋,間歇訓練的強度也不是這麼容易拿捏的,上網找資料或是趕緊找專業的體能教練諮詢,釐清訓練觀念的盲點,分析自己球隊的狀況,設計一套不錯的訓練課表。科技不斷進步,訓練觀念也需要更新了吧!
透過何立安老師在四年前寫的「爆發力型運動員,需要有氧訓練當基礎嗎」,以及另一篇以何老師的觀念為基礎,更生活化談爆發力型訓練的文章,希望各位教練甚至是選手們,要真正了解自己出了什麼課表,練了什麼東西。
千萬不要再讓打排球的孩子們一直長跑了,拜託啊!
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何立安/ 爆發力型的運動員,需要有氧訓練當基礎嗎:
https://goo.gl/uC5AmD
「有人說,那距離比賽還很久很久的適應期(週期訓練大致可分為適應期、功能性肌肉生長期、最大肌力期和專項轉換期),總可以跑一下長跑了吧?答案是【不推薦】。適應期是一個很自由的週期階段,只要增進運動能力,什麼運動都好,不過,既然是這樣,多方向、多肌群、多樣性的肌力訓練效果其實更好。」
爆發力專項選手 - 不建議長距離耐力訓練:
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ps. 照片為兩年前在國訓中心操場,短距離衝刺訓練後,躺在一旁一動也不動的樣子,被助教拍了下來XD
最大肌力 在 一分鐘健身教室 Facebook 八卦
【肌力】越多越好嗎?
沒錯,肌力真的是越多越好。如果不是長期追蹤一分鐘健身教室的讀者,可能會以為我又要「戰肌力」了 XD
上週的文章可能不夠具體,沒能傳達到我的本意,造成許多朋友誤解,希望我這篇不要再犯一樣錯誤。
我完全支持提升最大肌力,但是
【一】風險與報酬計算(Risk-reward ratio)
我的病患有不少是重訓族群,這半年來累積了不少治療心得。為保護病患隱私,我用一個完全虛構的故事,來反映我觀察到的現象:
60多歲的史阿姨在三年前看了許多網路文章,決定要進健身房地投資自己健康。她發現自己是百年難得一見的練武奇才,才半年時間她減去了12公斤,深蹲超過體重。回診時醫師問她吃了什麼,為何骨密度不降反升。
訓練讓史阿姨的健康脫胎換骨,也成為了她自我認同的一部份。她每週續練4-5天,持續挑戰極限,握把深蹲2倍體重、硬舉2.5倍體重。但好景不常,最近半年每次練完,她就開始感到兩邊膝蓋疼痛腫脹。
在門診經問診、審視訓練菜單、動作、搭配X光與超音波檢查,我判斷長期體重過重的史阿姨膝蓋已經累積了不少磨損,有退化性關節炎。雖然這樣的疾病第一線治療就是減重與重訓,但已經退化的膝蓋實在難以再承受密集高強度訓練的壓力。
我自認是數一數二不喜歡叫病人不運動的醫生了,但我還是勸史阿姨要「相對休息」,減少大重量深蹲次數,改用硬舉維持肌力。不過史阿姨醫囑遵從性並不好,常常過一陣子回來膝蓋又是兩大包積水。我們嘗試過各線治療,藥物、復健、徒手、關節內注射,甚至民俗療法、針灸什麼都做過了,膝蓋就是很不賞臉,一蹲就痛。
儘管我內心一萬個不情願(真的在淌血),我只能對她說:「以健康的角度看來,妳實在不適合再繼續往上追求肌力。」
訓練已讓史阿姨的健康獲得大幅改善,追求下一個PR對她的健康幫助有限,傷害卻很顯著。依她的情況,追重量的風險大於報酬。
【二】忽略了哪些事情?(To the exclusion of what?)
錢當然越多越好,但錢不是人生幸福的保證,我們都有聽過、見過、甚至認識不快樂的有錢人;肌力也是越多越好,但肌力一樣不是一生健康的保證,我們都看過健美、健力選手英年早逝的新聞。前陣子史考特才報導過伊朗殘障奧運選手Siamand Rahman逝世的不幸消息。
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/1839980629485711
史先生為了賺錢非常努力工作,每天不到八點出門,回到家卻已經接近午夜了,為的就是希望早日升官加薪。勤奮的他不斷突破公司內部升遷的紀錄,到了45歲時已經坐上總經理的寶座,領著令人羨慕的酬勞。
好不容易有一天他週末不用進公司,傳Line約國中的女兒出去逛逛,沒想到她已經有約了。史先生連續好幾週都碰了軟釘子,內心覺得不是滋味,史太太這時才告訴他:「你知道嗎?女兒覺得你像住在家裡的陌生人。」
幸福人生有許多要素,健康、「足夠」的金錢、良好的人際關係是三大要素。如果史先生是個超人,又會賺錢、又顧健康、還能與女兒培養親情,在沒有犧牲其他兩項的前提下,金錢確實是越多越好。許多人都深信賺更多錢會讓自己與家人更快樂,而沈浸在工作、投資、或其他的金錢遊戲裡。但人生裡最寶貴的事情都是金錢買不到的,千萬別當「窮到只剩錢」的人。
健康與人生幸福一樣,是極為複雜多面向的,如果你想盡可能延緩疾病的產生,以下的建議非常重要:
1. 戒菸與適量飲酒
2. 維持合理體脂(男10-20%,女20-30%)
3. 維持肌肉量與肌力(每週至少兩次,大肌群多關節)
4. 做有氧運動(每週至少150分鐘中強度)
5. 充足且高品質睡眠(每天7-9小時)
6. 飲食以原型食物為主
7. 定期心血管健檢
8. 定期癌症篩檢(肺癌、大腸癌、乳癌、子宮頸癌等)
9. 培養良好人際關係
10. 補充微量營養素(維他命D、Omega-3等)
11. 訂閱一分鐘健身教室(謝謝)
以健康促進、疾病預防的角度來看,肌力只是其中一項而已,其他還有太多要注意的眉角。我比較擔心的是,從某些文章或訪談中隱隱透露「肌力為王」的想法,似乎只要有了強大的肌力,一切的健康問題都會迎刃而解。
我深刻了解重量訓練對高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、甚至情緒問題、睡眠障礙的治療效果,我自己也常在演講中強調「重訓治百病」,這可不是誇飾。但如果肌力能解決一切健康問題,我們會看到健美、健力冠軍不斷挑戰人類壽命的極限,但事實上,職業健美選手死亡率比不練的一般人高了1/3,這份研究我之前撰文介紹過
http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/05/bodybuilder-high-mortality.html
如果各位喜歡挑戰自我極限,在一次次的PR中得到他人與自我的肯定,並同時能顧到眾多的健康行為,睡好、吃好、有幸福的家庭,我真心覺得那是一件很棒的事。但如果沈浸在訓練裡,而排擠或忽略了其他健康促進行為,甚至認為有了肌力,所有問題都會迎刃而解,這樣的想法實在是過於單純,甚至有些危險。
我自己就是為了最大肌力在長期鍛鍊,我也鼓勵大部分朋友這麼做,只是我們不要像史阿姨一樣付出太高的代價,也別像史先生一樣忽略人生其他重要的課題。
最大肌力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能,提升肌力,本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累,但是這樣真的是有效的訓練?只是把熱量消耗掉,得到很多延遲性痠痛,就感覺良好而一直待在低強度區,如此長期看來,未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應,你必須得到足夠的刺激閾值,身體才能得到合成與成長的訊號,除了停止流失,還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "在沒有經過訓練的情況下,絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步,很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值,是落在高強度訓練區域。"
➤ "可重複多次的動作,大多都是低強度訓練;大重量/高強度訓練,無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助,無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應,僅對高強度刺激起反應。"
➤ "長期從事慢跑,成長的並非肌力,而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗,脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時,身體通常會選擇流失肌肉。"
➤ "高強度訓練週期,心肺耐力不會退化;肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
#影片版權所有請勿轉載
★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#大重量訓練先驅者 #何博士 #何立安
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-----------
何立安,何博士
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
最大肌力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥 肌力訓練到底該做哪些動作?什麼是一般適應症候群?【SBD怪獸講堂 S1: E7】
沒看過這集,別說你知道!😎
說了這麼多肌力訓練的好處,那到底我該做哪幾個項目來訓練最好?
而人體對訓練刺激所回饋的向上適應,其實是來自於運動科學的一般適應症候群基礎。
安全,循序漸進,持續觀察最大肌力表現的訓練模式,是每一個人都需要關注的。
影片為你分曉,肌力訓練背後肌肉/骨質/神經系統向上適應的人體現象,與哪些項目選擇是你需要知道的。而找一位合格合適的教練來學習與訓練,就不必走太多冤望路。
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ “以有負重潛力的人體自然動作,肌力訓練效果最好。"
➤ “大肌群多關節運動,優於單關節小肌群運動。"
➤ “器械式器材,建議在補強訓練使用。”
➤ “上肢訓練:水平推,水平拉,垂直推,垂直拉。”
➤ “下肢訓練:推,拉,轉,走。”
➤ "功能性訓練,具有力量轉換的遷移效果。"
➤ "最大肌力訓練,具有最佳功能性。”
➤ "一般適應症候群(GAS)的圖片解析。”👍
➤ "肌力訓練的根本,就是操控疲勞與向上適應訊號。”
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
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2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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最大肌力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #肌督教
🔥課表怎麼呢?肌力及體能訓練如何規劃?專項訓練如何轉換?【SBD怪獸講堂 S1: E9 】
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在運動的過程中,訓練的種類與順序也是一門學問。
何博士這次將為你分曉運動員所需的專項訓練差別在哪,一般人訓練是否有分項目的必要?首先要先從健康的人到強壯的人!再來是肌力訓練如何應用在專項運動,例如短跑、柔道、摔角等,其中針對時間、角度、能量系統三大限制來做解析。最後,肌力與體能訓練如何安排課表,分為大小週期的方式,而巧妙的安排與總量管制是最重要的。
片中問題涵蓋的概念非常廣,許多概念都在之前的講堂出現過,還不熟的朋友們可以往頻道裡翻閱哦😎
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ 專項運動員所需的訓練
➤ 三階段:健康的人、強壯的人、強壯的運動員
➤ 最大肌力在運動場上不是直接發揮
➤ 何謂發力率訓練
➤ 違常姿勢訓練可整合力量以突破角度限制
➤ 三大能量系統及各自的鍛鍊法
➤ 同時練肌力與體能的課表安排法
➤ 總量管制的重要性
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
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中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
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2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
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2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
最大肌力 在 無可取代的最大肌力 - 健身板 | Dcard 的八卦
在肌力訓練中,有一個目標最為重要,也不可取代,就是最大肌力,有人可能要說:「又不是練健力的,推那麼重幹嗎?」,我們沒有要比健力,只是因為最大 ... ... <看更多>
最大肌力 在 什麼叫最大肌力?如何提高身體的最大肌力?這裡能夠給你答案 的八卦
到健身房的人,它們對健身的目的有很大的不同,有的喜歡減脂,有的想通過健身增肌塑形,還有的增長自己的肌力,那麼你對最大肌力有多少了解, ... ... <看更多>