「一張圖了解各種硬舉」
(請原諒我不是專業設計的排版)
如果你朋友還不清楚，請分享給他們吧
我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）
他們用到不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
-
1️⃣低臀位
ℹ️傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側
-
2️⃣中臀位
ℹ️相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，以及大腿骨外展外旋時候的髖伸
-
3️⃣高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）
ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）說法一
跟羅馬尼亞硬舉的臀位一樣，差別在於它每一下都會放到地板並且重新建立身體張力再舉起下一下
ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）說法二
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間
-
更多相關文章：
http://bit.ly/HusKid
#跟著奇德看研究
#跟著奇德543
#跟著奇得看翻譯
#一分鐘奇德講健身
-
更多奇德的社群：
Instagram:mr.kkid
Youtube: MrKKKIIIDDD
-
我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
huskid 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的？ - 看板MuscleBeach 的八卦
大家好，我是奇德
好久沒有上來透透氣拉
之前看到這個議題之後
就做了一部影片專門講這個
如果有興趣的朋友可以來看一下阿阿阿
有沒有需要使用腰帶這件事情
https://huskid.piee.pw/LRK82
謝謝肌肉版給我很多作影片的點子阿
讓我知道大家常在健身運動上遇到什麼疑惑
我的頻道
就是用心地在推廣，也不是說正確
就符合當代的運動科學知識
如果覺得我的頻道對你有幫助的話
請不要吝嗇幫我按個訂閱
我是奇德，我們下次見
然後這篇是真知識、真廣告
※ 引述《XXPLUS (神兵王)》之銘言：
: ※ 引述《archaeologis (hi~~~~^^)》之銘言：
: : 自己健身有1年多時間而已，另外也有買教練課程學些基礎的東西才有現在的成果，雖然不是健身網美等級但至少比一般沒在練的人好了。
: : 看影片主要是看歐美人士的，我發現她們大部分即使硬舉或深蹲大重量（60公斤以上）很少用到健身腰帶，但台灣的健身網紅都滿常使用的，就滿納悶的是否有必要性買的？
: : 因為我是女生深蹲蹲70公斤.硬舉60公斤，就已經是極限了，雖然舉的不是很重
: 講反了
: 裝備主要是讓你1RM能多擠幾KG出來的
: 跟受不受傷
: 其實關聯性不大
: 跟概念比較有關係
: 比如妳無裝備極限蹲70舉60
: 要是改成裝備全上
: 腰帶綁腿扎得牢牢的
: 妳會突然發現蹲70舉60好像也沒那麼極限
: 再加一兩片槓片都做得起來
: 或是臥推上彈弓，隨便都可以多做10KG
: 追根究柢，裝備是給你額外幾條人工肌肉和外壓輔助支撐，
: 讓你去做出比單靠自身肌肉能負擔的更大重量用的
: 也就是"數字"
: 如果你不計較數字、沒有健友、不上社群，那這些東西一樣都不買也沒差
: 無裝蹲70不會比滿裝蹲80沒效率
: 因為這些都是自身肌肉極限能蹲的"數字"，雖然80看起來比70大，
: 但肌肉受到的刺激和負荷都一樣，只是80講出去比70好聽而已
: 所以我都說這些是"裝備"，不太愛用"護具"這兩個字
: 因為講"護具"容易誤導別人這些是保護你人身安全或是肌肉關節和骨骼用的
: 你要是被數字沖昏頭喜歡硬幹亂跳級，那就算全身滿裝也一樣會受傷
: 健身房裡被叫做護具的東西，跟你溜直排輪穿戴的那些東西，同樣都叫護具
: 但是意義差了十萬八千里，戴上護膝護肘可沒辦法讓你直排輪極速+5KM/HR
: 健身房的護膝護肘也不是讓你不小心從臥推椅上摔下來避免破皮流血的
: 健身這些東西跟腳踏車的卡踏或休息把比較像，都是功能性裝備，沒什麼保護意義
: 這也是為啥國外網紅只有在為了展示大重量這種目的的影片才不得以穿上裝備
: 跟主要展示自己身材、露出度、靈活度、肌肉線條這種真正能吸粉的影片相比
: 當然是能不穿就不穿裝備啊，你是賣你這個人又不是幫裝備業配，幹嘛要穿??
: 而台灣健身房人手一條腰帶組間休息時解開晃來晃去算是所有新興文化的景象
: 就跟當年自行車風潮大家喜歡買很貴的車帽和上卡踏，組一台彎把公路車是必經之路
: 等市場逐漸成熟之後，你騎車就不見得會繼續堅持要彎把和上卡
: 但是當你剛踏入這個領域又在興頭上時，有什麼錢捨不得花??
: 腰帶耶~~牛皮耶~~快扣耶~~名牌耶~~才一千五耶~~買啊為什麼不買!?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.24.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581670804.A.D27.html
... <看更多>