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在水上跳躍是一個結合肌力、爆發力、和強大心肺的運動，需要穩定的核心和平衡，這些都不是一朝一夕就能達成，但只要堅持下去，就一定再能創造新的高度！
最近也開始帶滑人健身，除了重量訓量，我也會融合彈跳床訓練加強彈震跳躍過程中的核心及穩定度和Landing落下時的重心轉移，萬事互相效力，每個訓練環節都是環環相扣不可忽視的！
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【🚴關於哥本哈根訓練🚴】
近年來，有稍微接觸體適能的朋友應該皆有耳聞，除了傳統有氧運動能減脂外，還有另一種對於『提升身體燃脂能力』、『強化肌力』、以及『增加最大攝氧量』極有效的短時間訓練方式 – 高強度間歇訓練(HIIT)。
網路上有許多 高強度間歇運動(HIIT) 影片，但你知道有不少其實都不是真正的高強度間歇訓練(HIIT)嗎？你知道如何區分它們之間的差異嗎？
今天就來為各位粗略介紹近年很流行又省時的訓練模式『哥本哈根訓練法(10-20-30)』。
☄關於哥本哈根訓練（10-20-30）☄
「10-20-30」是近年很流行的訓練模式，因為能有效提升運動能力，且花費時間少。
Thomas Gunnarsson博士說，10-20-30的誕生原因是因為想要有快速、容易又有效的運動，「可以激勵跑者運動，不論他們的體適能程度與訓練史」。
這些數字代表加起來共一分鐘的序列跑步運動，低強度(30秒)、中強度(20秒)、高強度(10秒)。
在實驗中18名跑者先是簡短的暖身，接著做每組5分鐘的10-20-30，中間穿插兩分鐘的休息時間，儘管訓練時間跟以往的訓練比起來減半，但他們在短短七個星期內大幅提升了1500米與5公里的跑步表現。
但是要注意，因為「衝刺對臀部及腿後肌群的壓力很大」，對於不習慣跑步的客戶，每週或每兩週不應該做超過2組5分鐘的高強度間歇訓練，且教練必須要確保他們不會在每堂課的前三次衝刺中使用全力。
⚡今年10月， 我們的 Fit Strong 飛創國際 邀請了Fitness Innovations Thailand (FIT)的亞洲區教育總監Jerrican Tan來台灣教授高強度間歇訓練課程，除了背後的科學理論，也將學習到各種高強度訓練模式，並了解他們之間的差異性。
適合愛自我訓練的你，也適合在產業中需要進修知識技術的專業人士。
除了學、術方面的造詣，Jerrican大師生性幽默，最擅長的就是將冗長乏味的學術性課程講解的簡單易懂、生動有趣。此次課程中將會加入許多的實作課程，幫助學員加深對於所學知識的印象，並實際了解每種訓練的差異性。
🏆講師Jerrican Tan介紹🏆
<專業認證>
▪ACE– MES 運動醫學專家
▪ACE – CPT 私人教練
▪ACE – HC 健康教練
▪ACE – GFI 團體課程指導
▪NSCA – CSCS 肌力與體能訓練
▪NASM – CPT 私人教練
▪NASM – CES 矯正訓練專家
▪ISSN – SNS 運動營養專家
▪ACSM – CPT 私人教練
<專項>
體態雕塑、肌力訓練、私人教練
<健美參賽經驗>
▪Mr. Asia Junior 2002 入選決賽
▪Mr. Malaysia Junior 2001 冠軍
▪Mr. Penang Junior 2001 冠軍
▪Mr. Penang 2002 (Heavyweight) 冠軍
▪Sportsman of Penang 2002
💥課程學分💥
0.6 CECs學分 (ACE)
⬇ 課程時間 ⬇
🔸2017/10/17 高雄班 09:00-16:00
🔸2017/10/18 台北班 09:00-16:00
＊課程時數皆為6小時，午間休息1小時
⬇ 課程地點 ⬇：
<高雄> 天天CrossFit 工作室
地址：高雄市左營區大中二路496-2號(於文川路上)
<台北> Dream Fit 夢啟動 健身運動會館
地址：台北市內湖區內湖路一段118號6樓
＊本課程有中文教材及全程中文翻譯
🌟 報名連結 🌟：
https://goo.gl/rjT3F1
熱血不分年齡，任何年紀都應該重視自己的價值，活出生命的美好，不要給自己設限！
#追求夢想 #女子力
🏄♀️ IG：kimberly_wakesurfer
#SuperHighWake Team Rider
🏆2017 WWA 亞洲滑水巡迴賽韓國盃-
Open Women Wakesurf🥇
🏆2018 IWWF新加坡亞洲滑水錦標賽-
Open Women Wakesurf🥇
🏆2019 CWSA日本白金級快艇衝浪公開賽-Master Women Surf🥇
Master Women Skim🥈
🏆2019 WWA Nautique Asian Wakesurf Championships- Master Women🥇
🏆WWA美國快艇衝浪大師冠軍賽- Master Women🥈
🏆 CWSA Taiwan Wakesurf Open
Master Women Surf & Skim🥇🥇
🏄♀️中華民國C級滑水教練
📝WWA LEVEL 1 快艇衝浪裁判
🏋️♂️ACE (American Council on Exercise) 認證專業健身教練
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Starfish星予公關Sandy Chen s.chen@starfishconcept.com
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美甲贊助/OPI Taiwan
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📷 藤井樹
🏄♀️嘻嘻哈哈滑水學校
