五個你一定要健身的理由
1.避免肌少症狀保護你的關節
骨骼 脊椎 隨著年紀增長避免風險
2.增加代謝保護心肺避免慢性病
維持體態 讓你可以吃更多
3.增加自信 讓你生活上充滿希望
你以為交的到女朋友 就算沒有!
交男朋友也很快速 讓你活得快樂
4.轉移女性注意就算你GG很小
但你有強壯的身體 也算一種慰藉
5.被槍打到有一定的機率可以免死
大約有30% 重點你要有被槍打到為前提
第3以及第4點是館粉必須要注意的
本人那麼帥又大不適合用 請注意
這麼爽不練嗎????
歡迎加入成吉思汗健身房
同時也有108部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,根據衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,同時因伴隨共病,一年內的死亡率竟高達20%。你知道嗎?骨質疏鬆與肌少症大有關係,而某些特定的飲食習慣,就會逐步讓我們流失肌肉。 骨鬆與飲食型態的關係? 加工麵食:腸胃道過敏...
肌少症 在 羅智強 Facebook 八卦
聽聞王建煊院長罹癌
很難過,很心疼
讓我們一起為他禱告
王院長罹患攝護腺癌,妻子蘇法昭則患有阿茲海默症及肌少症,因為站不穩常摔到頭破血流。他們夫妻二人長年投身公益,視錢財如身外之物,兩人什麼都捐,不僅前後捐出1億多元,也要把身後的「臭皮囊」也捐給醫學系解剖研究。
但王建煊說,雖然健康不如以往,只要還能動一定努力去演講、做公益,「做到不能做、眼睛閉起來為止。」
這就是王建煊。
我的從政路,其實和王建煊沒有太多的交集
但王建煊卻可以説是我從政路的啟蒙恩師
只是王建煊自己都不知道
我大學讀的是企管系
大多同學畢業到企業界工作
唯獨我
走向了政治路
我既不是政二代、也不是富二代
我是工人家庭的小孩
父親當了一輩子的碼頭工人
在當年從政講究背景、血統的時代
我的背景
實在不太適合從政
而從小到大
我的腦袋裡也沒有從政這個念頭
小時候「我的志向」寫了很多
但從沒有「當總統」這一項
直到1992年
當年擔任財政部長的王建煊因為堅持土地正義,提出「土地交易所得應實價課稅」
這是一個需要很大的勇氣才能提出的政策
因為擋了太多人的財路
也當然遭到財團地主的強烈攻撃
國民黨屈服,於是王建煊下台
我大學時參加辯論社
那時候最重要的比賽是財政部辦的「租稅盃」
而最常打的題目就是「土地交易所得應實價課稅」
我非常支持這個政策
所以對王建煊的下台感到憤怒
一年後傳出王建煊加入新黨
當時還在當兵的我
當下就寫了一封信給新黨
申請加入
當然,那時申請加入新黨
也和從政的念頭無關
只是一個年輕人單純地想用行動表達對王建煊的支持
我沒想到的是
這一封信,卻把我引上了一條不回頭的政治路
當年的我
23歲
現在的年輕人
很多人可能已不知道王建煊其人
他是一個有風骨、真真正正一輩子獻身公益的政治家、慈善家
也是我一路顛簸的從政路上,第一位啟蒙我的老師
王院長,加油保重
我們愛你,我們為你祝福
肌少症 在 江坤俊醫師 Facebook 八卦
(請大家幫我分享這篇文章,讓維他命D可以幫到更多人)
那天門診來了一位70多歲的阿桑
她是來找我測血中維他命D濃度的
她是我以前在基隆長庚的老病人
一直跟著我到敏盛醫院來
單看她的外表跟行動力
你一定不敢相信
她是一位肺癌第4期患者……
初看到她的時侯,已經是4年前的事了
那時她是被推著輪椅走進來
她很勇敢
儘管上一次的治療方式沒有見效
她仍然接受了另一種的治療
只是…
體力有點差
腫瘤控制得也差強人意…
我請她補充了維他命D
其實
我也不是很確定
是維他命D幫了她
還是我幫了她 (因為她對我有信心)…
後來她的情況就一路好轉
4年過去
依然很穩定
之前在美國曾經做過一個很大型的研究,他們讓受試者補充維他命D和魚油
一開始的發現似乎維他命D的補充對癌症發生率的降低沒有太大影響
但最近重新分析後,發現維他命D的補充,對一些正常體重的人,可以降低致命癌症的發生率
(之前因為沒有對體重做個別分析,但每個人都補充一樣劑量的維他命D,但大家體重和吸收都不一樣,造成每個人血中濃度可能差異很大)
我想告訴大家的是
維他命D可以降低你身上很多致癌基因的表現
保持你血中維他命D濃度,不但可以減少骨質疏鬆和肌少症的發生,對癌症的預防,在理論上也有一定的效果。
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我目前沒有代言任何一家維他命D
打上我照片的和我都沒有關係...
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以後走路還是不要沉思....
很容易跌倒......
肌少症 在 早安健康 Youtube 的評價
根據衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,同時因伴隨共病,一年內的死亡率竟高達20%。你知道嗎?骨質疏鬆與肌少症大有關係,而某些特定的飲食習慣,就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係?
加工麵食:腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說,過去台灣人吃米飯,不過隨著飲食西化,米的消耗量20年來減少了一半,多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明,小麥含有「麩質」,容易造成腸胃道發炎,其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適,就開始吃胃藥,」蔡凱宙醫師指出,吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降,導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收,就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示,如果我們能夠好好吃米,少吃加工的麵食,包括:麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等,骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料:糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是,」蔡凱宙醫師指出,國人的飲食中糖分愈來愈多,而這是具有成癮性及累積性,「一次會比一次吃更甜,就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示,美國曾有研究團隊做過實驗,他們先用古柯鹼讓老鼠成癮,最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼,」他說,糖對我們大腦造成的反應是全面性的,每一個細胞都能吃得到,是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料,認為既然沒有熱量應該就沒問題,對此蔡凱宙醫師強調,糖分與熱量並沒有直接相關,很多標榜零熱量的產品,都會多加人工甜味劑,雖然吃進去好像沒有任何熱量,但它會造成胰島素阻抗更嚴重,這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說,許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥,造成腸道受傷,接著大腦也跟著受傷,平衡感就會變差,衍生包括骨鬆的許多疾病,「最後一個跌倒就會造成骨折。」
蔡凱宙醫師推薦的飲食?
「我們有飯可以吃呀!」蔡凱宙醫師說,盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出,堅果是原形食物,並且富含好的油脂,吃下肚會比較有飽足感。
「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果,」蔡凱宙醫師分享,夏威夷果油脂高,所以吃幾顆就飽了,就不會很快就感到餓,又一直想進食,「一直餓、一直吃,那你當然會變胖。」
而許多人擔心堅果熱量過高,蔡凱宙醫師回應,重點不只是熱量,而是好的油脂進入身體後,胰島素分泌就會減少。
蔡凱宙醫師進一步說明,市面上很多小麥的加工食品,有很多添加物,吃進去後就會造成血糖急速上升,接著胰島素過度使用,就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」,胰島素愈來愈高,身體脂肪就愈積愈多,營養無法送至肌肉,就會引發肌少症,最終導致骨鬆。
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肌少症 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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