「80歲的老人，該不該上健身房？」
#預防家人跌倒
#你我人人有責
相信體適能界的大家，有看到前幾天有一個，據敘述高達80歲的老人，在健身房內的跑步機上，似乎因為鞋帶被履帶夾到，在下跑步機時不慎摔倒，導致骨折
在這文章下方的留言出現了按不完的
#顯示先前的留言
「80歲的老人還去健身房，在公園抖抖手就好了」
看到我心裡的一把火都燒起來了
轉個念想，這就是我們教練、也是我存在的意義
推廣正確的運動科學知識普及
這篇文章的重點絕對不在於事後諸葛
在於從中學習，以史為鏡
第一個
#我們能從這件事情學到什麼
也是最重要我想講的
（在這邊就先不歸屬責任了，這起事件的責任歸屬就交給承接這件事的法官了，我們先暫時略過）
在教練執行教練課程的過程當中，應該去識別客戶的各個風險有相對應的輔助措施，以這個案例一個高風險的客戶
在上下階梯時，應該給予適當的攙扶
隨時注意好客戶的每一步，特別特別是那些有肌少症（Sarcopenia），以及平衡感不好的客戶，在這些客戶身上，要特別注意不平穩以及有高低落差的平面
也藉這件事情讓我自己銘記在心
（就跟有時候看到行車紀錄器的影片，自己騎車開車就會更小心）
第二個
#銀髮族到底該不該去健身房
老實說，銀髮族不是說一定不能去健身房，也不是說一定要去健身房鍛鍊肌肉
（有講跟沒講一樣）
我們都知道，人身上的肌肉會隨著年齡增加，而慢慢地減少，在近十年就有一詞叫做 #肌少症，只要你的肌肉量過少、或是步伐速度過慢、或是握力不足到達一個門檻後，有可能會被診斷肌少症
附圖是一篇2018的研究，他們追蹤了380個平均年齡80歲的老人，追蹤12、24、36個月的存活率，藍色線代表著是沒有肌少症老人的存活率，紅色代表的是有肌少症老人的存活率，可以很明顯地看到，有肌少症老人的死亡率比沒有肌少症的老人還更高，在第三年後有肌少症的老人存活率剩80%，而沒有肌少症的老人存活率為90%
而且有其他研究顯示，當老人摔倒後在六個月內死亡率為20%
看完這些，你說，這些老年人應該要不要去健身房呢？
重點不再於去不去健身房
是應該至少要維持基本的身體（體育）活動
在公園跟其他老人一起蹲蹲甩手是一個方法
去公園裡散步也是一個方法
去健走爬山也是一個方法
在健身房裡鍛鍊，也是一個方法
大多數體適能證照對於一些特殊族群
通常都還是會提到「有動總比沒動好」
「用進廢退」是人體的機制
你有使用它就會進步，沒使用就漸漸的退化
「循序漸進」是我們在鍛鍊上會使用的手法
第三個
希望看完這篇文章的你，親友誰無長輩
提醒它們「#有動總比沒動好」
不要讓他們再成為因為肌肉流失而減少平衡等活動能力
導致摔倒後一連串的併發現象的其中之一個長輩
第四個
提供一個訓練以及測試的好方法
可以請親友在一個大概43公分左右高度穩固的椅子
執行30秒的站立坐下
（https://youtu.be/hIigNquv6Do）
看看各位的親友們
是否有沒有達到它要的標準
如果沒有的話，最簡單就是每天練習幾次
更好的話，可以找個專業的教練或是物理治療師進行訓練或復健
我是奇德，致力於運動科學知識的普及
#ACECPT
#美國運動委員會
#銀髮族
#特殊族群
#戒慎恐懼
#用進廢退
#循序漸進
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圖片來源：
https://www.nature.com/articles/s41598-018-21237-9
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