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「硬舉不同變化使用不同比例的肌肉」

我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）

因為不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分依照圖片左邊至右邊可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
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1️⃣左一，低臀位
傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側 -
2️⃣左二中臀位
相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，大腿骨外展外旋時候的髖伸，另外還有預先收縮的臀大肌
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3️⃣右邊兩個高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）

ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間

#硬舉 #奇德講健身
#deadlift #RDL #sumodeadlift #conventionaldeadlift
#stifflegdeadlifts #straightlegdeadlifts
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「一張圖了解各種硬舉」
(請原諒我不是專業設計的排版)
如果你朋友還不清楚，請分享給他們吧

我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）

他們用到不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
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1️⃣低臀位
ℹ️傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側

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2️⃣中臀位
ℹ️相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，以及大腿骨外展外旋時候的髖伸
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3️⃣高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）

ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）說法一
跟羅馬尼亞硬舉的臀位一樣，差別在於它每一下都會放到地板並且重新建立身體張力再舉起下一下

ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）說法二
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間

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✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
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❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

許多人在運動後都會喝豆漿來補充蛋白質，如果你喝的是無糖豆漿，對你增肌的效果可能沒有這麼好，其實運動後的碳水化合物非常重要喔，那要怎麼喝呢？

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硬舉為多關節的活動，可以充分訓練到身體背側鍊，也是很多人的喜好之一，但是這麼多不同的硬舉，你可以分得出來嗎？

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相信滿多人喜歡喝可樂的人，為了避免吃太多的熱量，人們常常選擇了零卡可樂，在研究上他可以幫助減重嗎？還是越喝越胖？

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研究出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498394/
https://academic.oup.com/jn/article-lookup/doi/10.1093/jn/nxy100
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0109841
https://www.nature.com/articles/nature13793
https://academic.oup.com/ajcn/article/93/6/1321/4597819
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514985/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0091743586900897

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