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#瘦腰減肚子 #躺著練馬甲線 #啞鈴間歇運動
說好的神力女超人系列運動第2集來了～
今天一起來打擊腹部，
練出想要很久的馬甲線吧！
📍更多馬甲線運動菜單，可以在黑媽的YT頻道找到喔！
📍新朋友找不到菜單可以🙋♂️🙋，黑媽會當郵差送訊！
要是你手邊沒有啞鈴也沒關係，
動作的設計一樣可以徒手動起來，
如果有啞鈴的話，
就可以增加負重，
讓訓練更上一層。
農曆新年就要到了，
很多遠赴國外工作的人陸續返國，
目前都還需要進行14天的檢疫隔離，
既然出不了門，這14天可別浪費，
黑媽的神力女超人運動菜單，
就是趁機改造自己的好方法喔！
下周有打擊「崔腿粗」的下肢運動💪
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#神力女超人 #腹部運動 #馬甲線 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
#打造徐睿知螞蟻腰 #高效腰部減肥 #徒手動起來
最近黑媽有在追「雖然是精神病但沒關係」這部韓劇，
男主角金秀賢的六塊肌是我的終極目標，
女主角徐睿知的螞蟻腰是我的中級目標😏
這部韓劇愈看愈覺得徐睿知的身材真的太好了，
20吋細腰穿上合身洋裝，非常出色呀！
來～雖然黑媽天生水桶腰，
但我已經確認後天可以努力打造，
逆天生長把腰瘦下來，
#因為黑媽就是靠運動腰圍減了10公分
#愛瘋耳機線可以纏腰圍二圈
今天開始和黑媽一起打造我們的後天螞蟻腰，
我們只需要徒手就能開始，
400秒間歇運動，預備起！
影片最後有伸展，記得和我一起放鬆。
●黑媽居家運動執行方式：
☛簡單熱身
☛主要訓練：
一整套運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
訓練組合更多元，同時訓練其他肌群，
提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛肌肉伸展放鬆
☛運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#馬甲線 #ABS #11LINE #腰部減脂 #間歇運動
［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
#徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #肌力訓練 #肌力雕塑 #下肢訓練 #臀腿訓練 #戶外運動 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態調整 #深蹲 #深蹲女孩 #雕朔 #基礎肌力 #初級健身 #星光橋 #汐止景點 #河堤散步 #汐止星光橋 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活
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#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted
♫Music By♫
Track: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/iQrYoJ5tRV8
Free Download / Stream: http://ncs.io/LikeMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
徒手系列/下肢臀腿運動］ 河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控 轉發給喜歡徒手系列的朋友們❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 此為初級運動 ... ... <看更多>
手動 安裝程式有一定安全風險，也成為了不法之徒哄騙用戶安裝惡意程式的途徑。 ... hpstony. 2023-09-26 12:20. 看起來安卓用戶要特別小心了，不過YT 上的詐騙就很多了. 回覆 ... ... <看更多>
徒手動起來 在 [多肉] 石頭玉手動脫皮教學- 看板Plant - 批踢踢實業坊 的八卦
首先要感謝厲害的版友願意將種子實生五年的石頭玉託給我接手照料，這麼近的距離就有
一位厲害的同好很是驚喜~
做為還願，加上半年多來花了不少時間認識石頭玉的一個小記錄，就來寫個石頭玉人工降
徒教學吧♥
也有人戲稱這是人工接生，因為石頭玉孕育新葉的過程很像人類懷孕生寶寶XD
會附上比較多我自己認為需要注意的小眉角和實際怎麼判斷的範例圖，內容比較囉嗦，如
果單純想看怎麽降徒文末附上影片可以直接看重點喔，至於一些原理成因也只是網路資
料，我篩選了自己認為較合理又實踐有效的硬記而來，沒有相關背景，如果有誤還請指導
讓我修正，我會很愛你的~
▲先來一張大合照，
石頭玉可以說是南非的大地寶石，亮麗又各有特色的窗面是不是很美呢
▲甚至有台灣少見的銅壺肉錐，我真的太幸運了啊啊啊，肉錐小時候不好養耶
謝謝大大 T___________T
石頭玉小巧不佔空間，所以是很多陽台族的首選，不過原產南非的他們比較搞剛的是，台
灣夏天比南非一些產地的高溫還熱、全日照容易曬傷直接化水機率高；但光線不足對一些
李夫人之類的品種又容易造成明顯的徒長。
■■■至於為什麼要人工降徒呢?下面是我能想到的理由■■■
1.莖弱容易倒伏折斷，就像小黃瓜一樣水分多就會脆、細長加上脆就很容易斷掉
2.冬季一年一度的脫皮季時因環境日照時數or光線強度不足，老葉難以吸收，使得
新葉不容易露出接受不到陽光跟著老葉一起長高高
3.秋天開花季花柱也不容易伸出造成夾花不開花
4.二次脫皮，石頭玉無法正常吸收老葉水分養分，越脱越小、越脱越虛弱
5.徒長的部分細胞壁變薄脆弱，光線突然變強容易曬傷化水GG、容易感染抗病性差
不過我認為單純徒長但環境穩定有比曬傷好啦，曬傷幾乎都會化水GG，徒長環境又缺光頂
多研究有效的植物燈補光+手動脫皮慢慢降徒就好，加上石頭玉也怕大水，我覺得真的很
適合陽台族、室內飄窗族玩。我在室內實生育苗，用植物燈+開窗搭配電扇旋轉功能，仔
細點可以達成出芽率100%，二個月大開始第一次脫皮，室內養只要做好功課還是很有成就
感的。
▲黃色圈起來部分就是人工脫皮後發現的夾花
其實花季已經算是結束了
▲這張就是比較明顯的夾花
黃色的部分是花，讓大家比較好分辨，用藍色筆畫出花苞的形狀
▲白天拍清楚一點，可以看到花柱也伸很長但是伸輸徒長的老葉
■■■如果你的石頭玉也有考慮降徒，怎麼樣判斷適合的時機呢？■■■
1.看是否為長新葉的脫皮(老葉)季節：前面有提到秋天是石頭玉開花的季節，依照品種不
同，石頭玉的開花季節和隨之而來的脫皮季會有先有後，大致上從每年十一月開始會漸漸
進入脫皮期，開始孕育新葉，從最早的曲玉荒玉，一直到大內玉的脫皮期二月底結束。進
入這段期間都可以考慮人工降徒，值得一提的是有時候自然脫皮沒有很成功，也是有可能
老葉一直無法被吸收帶著度夏，有些人會覺得畫面不和諧很阿雜，若不介意浪費養分要重
新養大新葉，也是可以直接切掉老葉啦，這個就見仁見智，只是我覺得沒有老葉要養回來
會比較辛苦。
2.看老葉的狀態：石頭玉一次只長一對葉子，每年開始孕育新葉(有時候會暱稱有寶寶)後
，石頭玉會抽取老葉的水分和營養供給新葉生長，這時老葉窗面的顏色會變淡，比較不那
麼鮮豔，同時老葉的側面會有橫向缺水皺紋、缺水明顯時窗面四周類似嘴唇的部分會有豎
向皺紋，兩片葉子中間的裂口可能被新葉撐開而略張開、石頭玉若有徒長側看能看到不自
然凸起像孕婦的側面那樣(因為新葉的窗面附近會比較大一點將老葉往外撐開)，用手輕按
也會覺得有新葉部分比較硬，這部分比較難以文字詳述，後面圖片有遇到會再提一次。
3.明顯徒長，沒有徒長的石頭玉本身側面會比較接近倒三角形
▲像這樣是可以不用人工降徒的，當然如果你有強迫症希望她更矮小可愛
這個高度也還是有一點更矮的空間
▲大概徒長到這個程度我就會果斷人工脫皮
圈起來部分就是前述嘴唇豎向皺紋的具體樣子
▲像這顆左下角接近土表的地方有一塊特別凸出來的部分，就是裡面有新葉喔
由於我已經人工脫皮過一次，這樣就表示這棵有二脫的情況出現，加上葉子還是拉很長、
底下接近根的部分很細容易折斷，還是趕快再幫她脫皮一次吧
▲脫皮以後長這樣，裡面果然還有新葉
是雙頭+中間一個花柱
▲年份越老的石頭玉就會有越多頭(側芽的概念)
因為是側芽所以那麼多頭都是同一棵植物
開花時無法自花交配喔
這張圖比較有意思
我標出1.的部分是最老的一層皮
因為有徒長，新葉2.的部分是從側面突破出來的(拼不過老皮無法從上面出來只好從
徒長比較脆弱的側面，俗稱脫帽子)，3.的部分是最新的一頭葉子，一般我們不希望3.裡
面還有新芽因
為
這樣就是三脫了，最外層的老葉營養和水分可能會很難被轉移到最新的葉子，浪費掉啦~~
仔細看不同時期的老葉，窗面花紋會略有不同
排除新葉還沒照光花紋顏色還不明顯的因素
每次脫皮都有一點變化也是種植石頭玉的樂趣
▲這棵是我很喜歡的麗虹玉，窗面比較特殊也很漂亮
麗紅玉和李夫人相比沒那麼容易徒長
新葉還降得挺成功的
從這張圖也可以看到剛人工脫皮的新葉會比較綠
不是變醜了
曬曬太陽就好囉
(不過有時候曬完也會發現花紋真的醜了，很刺激的XD）
我是覺得不用心急，因為有些基因不穩定，會導致每年脫皮花色有時美有時醜，像是這個
....
■■■接下來就進入步驟解說啦■■■
準備工具：鎳子、美工刀或筆刀、藥用酒精
1.準備降徒的石頭玉最好能斷水一周到兩周，略缺水操作時葉肉更柔韌比較不容易斷掉，
其實脫皮期的石頭玉可以兩個月不吃一滴水也完全沒問題的，請不用擔心她渴
2.用藥用酒精消毒待會要用的鎳子和美工刀，若有生鏽要用紙巾或布沾多一點酒精擦拭到
完全看不到鏽色比較能防止傷口感染，當然能用新刀片是最安全的
3.
▲選定要降徒的石頭玉，順著葉子的縫隙往側面各切一刀，靠近窗面的地方可以深一點會
比較好撐開，側面的地方就要儘量淺，側面很薄很容易切到新葉，這部分有做手工的花友
會比較容易上手，如果沒使用筆刀美工刀的經驗可以先拿比較醜的練手XDD
基本上切到新葉沒傷到生長點也不會死的，只是又要醜一年了:P
▲像本圖右下角那一頭可以看到新葉的降徒就要特別留意，因為新葉已經很大，老葉被吸
收得很薄，下手就要輕一點
2.
▲從窗面兩片老葉的縫隙將葉子撐開，可以先垂直伸進去再把鑷子擺橫
▲俯視，可以看一下鑷子插入的地方，這部分葉子皮比較厚比較不容易戳出傷口
▲有時候也是會衝過頭戳出洞XD 適當的斷水可以讓表皮堅韌一點
3.這是我覺得最好操作的方式
▲垂直插入鑷子以後合著鎳子打橫
▲放開鑷子，鑷子會把葉子順著剛剛的切痕撐開，有時候不好撐開就多重複幾次或再補一
刀~
▲俯視圖，即使是徒長到很高的石頭玉也可以一直重複鑷子開合開合直到接近土表露出新
葉的窗，新葉的窗能見光以後再慢慢加強日照就不會徒長了
Q1.大家可能會想知道傷口要怎麼辦，
只要晾乾讓傷口收縮就不用怕感染~
不是很推薦用殺菌藥去敷傷口，石頭玉水分很多，粉附在上面反而乾得慢，環境不夠通風
或者遇到雨季高濕很容易發霉GG，怕太慢乾可以用電風扇吹吹
真的超級怕感染可以選溫度特別低的日子處理，低溫也能顯著降低感染的機率。
如果你跟我一樣在室內用LED植物燈養，可以不用擔心曬傷直接增加光照時數到
14~16hr/Day，若是有紫外線的植物燈或自然光因為紫外線會造成曬傷，就要一小時一小
時的慢慢增加光照的時數，尤其是有些徒長的石頭玉新芽還是有徒長只是靠人工切開老葉
變得沒那麼嚴重，這時新葉的側面還是很脆弱比窗面更容易曬傷，要特別小心。
Q2.脫下來的老皮怎麼辦？
如果受得了醜醜的老皮攤在土面，其實就不用管她，新葉接受到日照以後會努力吸收老皮
水分和營養慢慢長回原本的大小，老皮會變成薄薄一張紙的厚度，接下來繼續長大。但要
順利完成這個階段請堅定不要澆水(只有播種實生第一年的幼苗可以多一點脫皮期水大概
一周給一次)，有些比較接近大內玉葉型的品種比較難脫皮、吸收乾淨，也可能因為台灣
空
氣濕度太高葉子直接吸收空氣中的水霧無法消耗掉，可以考慮脫盆讓根暴露在空氣中。我
有一棵李夫人就是這樣乾兩個月，雖然新葉也超皺只剩下正常體積的1/3，完全沒有徒長
的新葉重新入盆正常給水後就胖回來了~
▲上述被虐的李夫人一~二年生苗(看大小判斷的)，側面皺皺的橫紋就是缺水的表現，
除了老葉可以這種橫紋+豎紋判斷人工降徒時機，平時澆水也可以等到這樣再澆水，比較
不
怕過濕爛掉。
■■■下面就是一些我手邊的石頭玉照分享啦■■■
▲這是體色變異的紫李夫人，自然的石頭玉在充足光線下顏色比較偏棕、灰、白。
綠色和紫紅色都算是體色變異。其中紫紅色又比綠色脆弱，很幸運能蒐藏這棵
不要看她現在醜醜的，養好可是很漂亮可愛的美人兒
(網路圖)
▲但畢竟是李夫人，一月剛買來的時候就徒成狗啦~~
急著馬上降徒的結果是新葉還沒長出來XDD
這中間的是花苞(是的她也夾花了)
不小心開到沒新葉的朋友們不要擔心
只要傷口不要感染、沒傷到石頭玉葉子和根交接處的唯一一個生長點，
時間到了還是會長出新葉的~
為了不要傷到生長點，大家脫皮脫到接近根部的時候儘量放慢喔
雖然人工脫皮很爽，也是有看過衝太快直接從頭到根分一半的慘案wwwwwww
▲嘿嘿，二月就長出來了，新葉窗面更大更紅啦♥
▲這個是日輪玉，和紫勳玉一樣原生草原區，比較能接受大水大肥，不容易徒長
容易維持矮胖扁的外貌
(但還是不要比照一般植物啊，愛大水大肥是相對其他石頭玉而言)
因為室內種植老葉吸收會比室外慢，這棵可以看到乾到新葉都有點皺皺的老葉還是有個厚
度。如果太嚴重可以視情況給一點點水，新葉有恢復就繼續斷水讓老葉吸收得更乾淨一點
▲這盆就是紫勳玉啦，也是花市最容易買到的品種喔
雖然有點泛濫，好處就是好照顧和可以自己挑窗面的花紋
我就挑了自己比較愛的粗紋蒐藏^^
▲還有幾乎全窗沒有島紋的型態，若能找到有產地科爾編號的種子，也可以直接選
C153這個編號買，據說特別容易出全窗喔
▲曲玉(可能是紅曲玉) 和 綠紫勳玉
這邊的紅曲玉不像前面的紫李夫人，這個紅還算是自然體色
綠紫勳玉就是體色變異了，網路上還算好找
原本的老葉花色是這個型態(網路圖)
這棵的新葉脫出後窗面特別透特別大
中國大陸的玩家有特選這類全窗的綠紫勳玉給個園藝名稱叫綠寶石
光照非常足會轉為嫩嫩的黃綠色非常好看
▲壽麗玉，花色很百變，有時候和花紋玉有點不好分
我非常喜歡這棵粉紅+嫩黃的配色
▲自己2018/11/11播種實生的石頭玉，一脫出來的花色好像是雀卵玉♥
鮮明的土黃色+棕紅紋很討喜♪
▲這棵也是頭好壯壯，而且花紋有點像樹枝，日本人在肉錐墨小錐上面會形容這是枝狀紋
，不少育種家也喜歡朝這樣的花紋去做選育。
力道控制得當的話，一脫小小苗也是可以輕鬆用鑷子脫皮的~
是不是很方便啊
BTW 小小苗比較脆弱，我會等老葉頂端張開確定看得到新葉再用鑷子分開
▲越來越喜歡她，真的要靠實生才比較有機會得到市面上不太可能入手的花色
▲再看一次怎麽判斷要不要二脫吧，像這個有點水桶腰又徒長，在脫皮季就可以切開看看
(橄欖玉)
▲賓果~ 出來吧寶寶，我還你原形!!!!(不小心透漏年齡)
雙胞胎要好好長大喔
有發現老葉比較白嗎?
還沒想到為什麼的請看前面複習~
▲這個很明顯有身(台語)，讓我們看下去
▲登愣～ 我把你救出來啦
<<<<<<以上，想看影片的這邊請喔>>>>>>
https://bit.ly/2SWnhq8
☑名詞解說
1.窗面：多肉植物特化葉子透光度變高的部位，通常是為了抵抗極端高溫高熱環境，
在原產地將大部分葉子埋在沙土中，僅露出窗的部分讓光線透入可行光合作用，在台灣
由於是園藝種通常不會這樣埋起來，雖然也有人特意要做產地風造景埋起來，要特別注
意台灣高溫高濕度環境中造成植物感染腐爛而死亡。
2.脫皮：石頭玉長出新葉替換老葉這樣的過程的暱稱
3.二脫：同一個脫皮季中不正常二次脫皮的過程，石頭玉產地夏秋有雨時會迅速吸飽水開
花，但冬季休眠＋脫皮季是沒什麼雨水的。若脫皮季水分過多會讓石頭玉以為又進入開花
季→脫皮季的流程重複跑一次孕育新葉再脫皮的過程，但這時第一次脫皮的老葉水分養分
尚未吸收完畢，重複循環之間就浪費了老葉的水分養分、使新葉過小過弱，影響健康和度
夏成活率。不過這邊的範例由於不是我自己養大的，部分疑似二脫的老皮也可能只是前年
秋天的老皮沒辦法完全吸收的殘留~
4.徒長：植物因為光照度不足會努力延長莖葉以儘可能得到更多陽光的現象，拉長的過程
會使細胞壁變薄變脆弱，犧牲掉一些健康度。一般來說光足夠水充分可以不徒長，但光真
的過分不足單純靠限水可能還是會有徒長的表現。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.232.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Plant/M.1550373068.A.0FD.html
小心上癮
希望更多人喜歡石頭玉^^
所以能整理起來也不錯
曬傷會變白、果凍化水的話，也會變淺喔喔喔喔(恐嚇)
但是葉子的質感會不一樣，是葉子老化還是有問題是分得出來的~
環境通風強還沒高溫的話，是可以考慮極端一點的一個月給一次稀薄磷酸一鉀催大
但記得光照也要延長或增加光照強度
免得虛胖又徒長
會加精嗎? 開心~~
真的就是自然脫皮困難、確定沒辦法增加自然光&人工照明下的彌補方法
我會手動脫皮通常是葉型偏大內玉的脫皮困難戶品種和非實生來的時候就徒長的
如果環境許可(或能輔助適當人工光源)
最正統也對石頭玉最健康的做法還是讓她們自己脫皮啦
別灌根怕肥到爆炸
就單純花時間大海撈針式挖掘資料而已
想讓花費的時間變得更有價值才來分享
目前寫的是自己印證有效的部分
度夏後會再來分享其他心得:)
你這隻有比較像日輪玉
窗面有變大趨勢
恭喜接生成功~~
用的時間還不長不敢說推薦
各方考量下來都適合自己的需要就好
首先要列出自己的基本需求，以我本身為例，因為規劃完全室內燈養，燈光為主要能量來
源，提出了以下條件：
1.燈管演色性要好→需要全光譜燈管；不希望明顯偏紅偏藍→刪除單純紅藍燈株燈管
2.需要長時間照明、最好燈管衰退慢又省電、產生的熱能小→ LED燈管優於傳統白熾燈
3.要景天/石頭玉/花木育苗通用→全光譜且兩根燈管20cm內app light meter 測照度破萬
4.因為燈管終究會衰退，單價要合理→ 找近新二手 or 上淘寶 且 不需有紫外線功能
5.希望儘量排除效果差的，要有一定評價討論支持→上中國大陸各大論壇一篇一篇心得文
的搜尋推薦品牌(沒錯我又用上大海撈針法)、比較使用圖和環境差異，再上淘寶看商品
目前找下來效果還算滿意
如果需要特別針對某種植物的光波
可能要真的去慢慢試不同品牌才能比較出來
而且我主力是淘寶的品牌，習慣網購&懂得篩選網購商品會比較容易找到適合自己的
只能說一個大概心得就是植物燈也可以兼顧價格和實用的
有些一盞好幾千的我真的沒辦法:P
目前手邊三種植物燈，兩款淘寶來的、一款台灣燈
淘寶來的一支NTD350~550，兩款都可以做為主力養景天、石頭玉、草莓苗，
只是一款燈管發熱較明顯夏天會需要加強散熱
台灣的一支NTD200上下，W數略低只能做為補光會有點可惜
對照上面的條件兩款淘寶燈剛好還算挺適合的
我的最佳解不一定是大家的最佳解
避免廣告嫌疑
就這樣大概說一下怎麽選燈了
BTW，燈養有玩水族養水草的朋友應該更有心得
剛接觸燈養也可以參考一些水族朋友選燈會看的數據和在意的特質
... <看更多>