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#打造徐睿知螞蟻腰 #高效腰部減肥 #徒手動起來
最近黑媽有在追「雖然是精神病但沒關係」這部韓劇，
男主角金秀賢的六塊肌是我的終極目標，
女主角徐睿知的螞蟻腰是我的中級目標😏
這部韓劇愈看愈覺得徐睿知的身材真的太好了，
20吋細腰穿上合身洋裝，非常出色呀！
來～雖然黑媽天生水桶腰，
但我已經確認後天可以努力打造，
逆天生長把腰瘦下來，
#因為黑媽就是靠運動腰圍減了10公分
#愛瘋耳機線可以纏腰圍二圈
今天開始和黑媽一起打造我們的後天螞蟻腰，
我們只需要徒手就能開始，
400秒間歇運動，預備起！
影片最後有伸展，記得和我一起放鬆。
●黑媽居家運動執行方式：
☛簡單熱身
☛主要訓練：
一整套運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
訓練組合更多元，同時訓練其他肌群，
提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛肌肉伸展放鬆
☛運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#馬甲線 #ABS #11LINE #腰部減脂 #間歇運動
📣即睇即學：每晚5分鐘 x 速效運動👯♀️
🌟減肚腩•育成纖腰🌟
#11Line #川字腰秘方💥
三個熱身 = 加速新陳代謝 養成易瘦體質
三個動作 = 燃燒腹部脂肪 練成川字腰
10分でできる腹筋です(*^_^*)
じんわり汗をかくので達成感がありました！
薄着の季節になったら、体のラインは嫌でもわかるし。。
まだ少し寒いこの時期に、怠けるか、頑張るかで歴然とした差が生まれると思います。
外に出かけられるようになる前に体つくりをしておきたいと思います！！
夏はＴシャツにデニムのシンプルな格好が一番好きです！
薄着の季節が楽しみ！
music by
Track: Jim Yosef x ROY KNOX - Sun Goes Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=Hois2F0Jy2Y
Free Download / Stream: http://ncs.io/SunGoesDown
Track: Blooom - Be Around [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=XnouxUYJRRo
Free Download / Stream: http://ncs.io/BeAround
Track: Ascence - Places Like That [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=jmpRflEHdqs
Free Download / Stream: http://ncs.io/PlacesLikeThat
#腹筋 #くびれ #복근
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
この腹筋は久々に筋肉痛になりましたｗ
短い時間だけど効きました(*^_^*)
筋肉がついたら太くなるから嫌だ！っていう人は多いです。
私も若い時はそうでした。
２０代前半のときは食べなければ痩せるし、筋トレなんて絶対にしたくないって思っていました。
２０代後半になると、今までの食べないダイエットが通用しなくなって筋肉をつけよう！って思いました。
自分にかけた時間と労力に比例して、人は綺麗になっていく気がします。
自分のことを雑に扱えばそれなりの自分ができあがるし、大切に大切に扱っていたらそれなりの自分になる。
体のことを考えず、極端に食事を減らしたダイエットを２０代のころはしていました。
そのせいで、食べる量を増やすと太るっていう強迫観念から解放されずいつも不安でした。
心から自分に自信が持てなかったです。
実際に、食べないので栄養も足りなくて髪や爪、肌もボロボロ。
筋肉量も減って、一見細いのだけど隠れ肥満でした。
２０代後半になると食べないダイエットの影響で代謝が落ちて普通に食べるだけで太っていきました。
結果１３キロ体重が増えました。
そこから筋トレを始めて、食事も食べながら（マクロ管理）で栄養を摂って今の体になりました。
今まで生きてきたなかで今の自分が一番好きです。
絶対に筋トレしたほうがいい！と押し付ける気もないし。
自分が納得できるダイエットをすればいいって思います。
music by
Track: Jim Yosef x ROY KNOX - Sun Goes Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=Hois2F0Jy2Y
Free Download / Stream: http://ncs.io/SunGoesDown
Track: Diamond Eyes - 23 [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=Sxcqo4iQwzc
Free Download / Stream: http://ncs.io/D23
#下腹 #腹筋 #lowerabs
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