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徒手健身 在 風傳媒 Facebook 八卦
同時也有137部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值...
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- 關於徒手健身 在 健人蓋伊 Youtube
- 關於徒手健身 在 健人蓋伊 Youtube
- 關於徒手健身 在 BroFitness Youtube
- 關於徒手健身 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的評價
- 關於徒手健身 在 別再用沒工具當藉口！大家都動起來【居家訓練&飲食#4】 的評價
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徒手健身 在 VOGUE Taiwan Facebook 八卦
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今天挑戰90公斤臥推，胸部漲漲的！
不管你是做阻力訓練或徒手健身，只要在訓練時有汞感，肌肉有充血，運動時有感受乳酸推積，不一定要肌肉酸痛，都算是不錯的訓練喔～
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徒手健身 在 健人蓋伊 Youtube 的評價
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#伏地挺身
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#Aries艾瑞絲#白色情人節
徒手健身 在 BroFitness Youtube 的評價
在進健身房前我都是靠這四個動作練胸，其實多人包括我一開始健身時，都不知道伏地挺身有多重要，直到我看到一些在健身房外的人鍊的比在健身房更好看的時候，我才知道還是從基本做起。個人經驗分享，歡迎參考，也希望聽到個為健身愛好者的經驗分享 ! 你們認為伏地挺身重要嗎? 歡迎在底下留言 !
快速降脂運動 [東南亞搞怪版] :
https://youtu.be/s23UbhbBADY
白天 vs 晚上 哪個時間健身肌肉長比較快?
https://youtu.be/TRzr-KwpP8E
謝謝大家的收看與支持，希望你們喜歡也有幫助到你們。
記得要訂閱呦~ 歡迎追蹤我的社群 ~
FB粉絲團 : https://www.facebook.com/brofitness/
Instagram : https://www.instagram.com/daindain777/
徒手健身 在 別再用沒工具當藉口！大家都動起來【居家訓練&飲食#4】 的八卦
居家徒手訓練，別再用沒工具當藉口！大家都動起來【居家訓練&飲食#4】 ... 徒手健身 在家減肥打造腹肌！│健人訓練│ 2021ep23. 健人蓋伊•1.3M views. ... <看更多>
徒手健身 在 十分鐘居家全身徒手訓練｜無需器材｜ 適合新手 - YouTube 的八卦
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徒手健身 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的八卦
原文恕刪
—
大家好：
剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。
再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負
重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。
以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿，
所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。
基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也
歡迎討論。
一、健美姿勢：
（一）正面雙手二頭肌
（二）正面闊背肌
（七）腹肌
（八）腿肌
（九）肌肉最發達姿勢
二、簡介：
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴，
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣
徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健
身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG組】
7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量
，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝，
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界，
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質
和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（
提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌，看起來比較自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是
籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html
※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
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