名人八卦我牽掛
明星名人結婚、離婚、出軌、小三、仙人跳、學歷和家世等各種八卦都在這裡找得到一點蛛絲馬跡...

Search

增加 bdnf的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

相關標籤 相關照片 相關影片
在增加 bdnf這個產品中，有26篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅趙強營養師這樣說，也在其Facebook貼文中提到， 想 #預防失智，正確的飲食很重要，#運動 也相同重要喔！ 但是，#有氧運動(#aerobic_exercise) 與 #重量訓練(#resistance_training) 兩者中，哪種運動比較可以讓大腦保持健康活力？ 有份報告是這樣說的： 運動可以使血中的 #腦衍生神經滋長因子 (#...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，有時總覺得反應不若年輕時靈敏，時常忘東忘西，想不起來許多名詞，擔心這是失智的前兆？失智不僅對於自己的人生掌控來說是一大威脅，同時也會為家人帶來許多的壓力，是邁入老年生活後的一大考驗。然而現今的研究指出，腦神經細胞是能夠增生的！透過每日攝取高純度的可可多酚，就有益於增加海馬體的血流量，提高記憶力預防失...

增加 bdnf 在 趙強營養師這樣說 Facebook 八卦

趙強營養師這樣說 By 趙強營養師這樣說

2019-08-29 08:00:00 有 404 人按讚
  • Share this:


想 #預防失智，正確的飲食很重要，#運動 也相同重要喔！

但是，#有氧運動(#aerobic_exercise) 與 #重量訓練(#resistance_training) 兩者中，哪種運動比較可以讓大腦保持健康活力？

有份報告是這樣說的：

運動可以使血中的 #腦衍生神經滋長因子 (#BrainDderivedNneurotrophyFfactor, #BDNF) 濃度增加， 有益於大腦海馬迴，能增進認知與記憶力。

#有氧運動可以使休息時周邊血液中的BDNF濃度明顯增加， 但重量訓練則不明顯。

但這不代表我們只需要有氧運動喔！
重量訓練對於預防 #肌少症 相當有效！

我覺得這份報告要提醒的是：
想擁有健康的身體，包含預防失智症，
除了藉著重量訓練來增加肌肉量與肌力之外，
有氧運動還是很重要的！

Dinoff A et al,
The Effect of Exercise Training on Resting Concentrations of Peripheral Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Meta-Analysis, PLoS ONE, 2016, 11(9):e0163037.
doi:10.1371/journal.pone.0163037

#失智症
#心智飲食
#MIND_diet

Tags:
趙強營養師這樣說

About author
工作滿30年的資深營養師 . 趙強本來不想當營養師，想去寫程式....... 後來發現營養師這份接觸人的工作，比較適合我 ！ . 雖然當了營養師，最初並沒有想到會在同一家醫院待這麼久，但因為陸續接了組長、副課長、課長，雖然現在已經不當主管，還是繼續在同一家醫院連續工作，超過30年，成了資深營養師.......
健康，來自你的生活習慣。 均衡飲食、時常運動、修養心靈 想擁有健康，三者缺一不可。
30021 followers 28038 likes "http://bit.ly/rd2592"
View all posts

增加 bdnf 在 趙強營養師這樣說 Facebook 八卦

趙強營養師這樣說 By 趙強營養師這樣說

2019-08-30 06:50:00 有 403 人按讚
  • Share this:

想 #預防失智，正確的飲食很重要，#運動 也相同重要喔！

但是，#有氧運動(#aerobic_exercise) 與 #重量訓練(#resistance_training) 兩者中，哪種運動比較可以讓大腦保持健康活力？

有份報告是這樣說的：

運動可以使血中的 #腦衍生神經滋長因子 (#BrainDderivedNneurotrophyFfactor, #BDNF) 濃度增加， 有益於大腦海馬迴，能增進認知與記憶力。

#有氧運動可以使休息時周邊血液中的BDNF濃度明顯增加， 但重量訓練則不明顯。

但這不代表我們只需要有氧運動喔！
重量訓練對於預防 #肌少症 相當有效！

我覺得這份報告要提醒的是：
想擁有健康的身體，包含預防失智症，
除了藉著重量訓練來增加肌肉量與肌力之外，
有氧運動還是很重要的！

Dinoff A et al,
The Effect of Exercise Training on Resting Concentrations of Peripheral Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Meta-Analysis, PLoS ONE, 2016, 11(9):e0163037.
doi:10.1371/journal.pone.0163037

#失智症
#心智飲食
#MIND_diet

Tags:
趙強營養師這樣說

About author
工作滿30年的資深營養師 . 趙強本來不想當營養師，想去寫程式....... 後來發現營養師這份接觸人的工作，比較適合我 ！ . 雖然當了營養師，最初並沒有想到會在同一家醫院待這麼久，但因為陸續接了組長、副課長、課長，雖然現在已經不當主管，還是繼續在同一家醫院連續工作，超過30年，成了資深營養師.......
健康，來自你的生活習慣。 均衡飲食、時常運動、修養心靈 想擁有健康，三者缺一不可。
30021 followers 28038 likes "http://bit.ly/rd2592"
View all posts

增加 bdnf 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 八卦

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
  • Share this:

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

Tags:
麥克風的市場求生手冊

About author
踢爆詐騙、社會評論、投資雜談 Youtube：財富開麥拉 著作：麥克風的股市求生手冊
36562 followers 31992 likes "https://sites.google.com/view/stasismap/main"
View all posts

增加 bdnf 在 早安健康 Youtube 的評價

早安健康 By 早安健康

2016-08-26 13:59:19 有 40,002 人看過 有 220 人喜歡
  • Share this:

有時總覺得反應不若年輕時靈敏，時常忘東忘西，想不起來許多名詞，擔心這是失智的前兆？失智不僅對於自己的人生掌控來說是一大威脅，同時也會為家人帶來許多的壓力，是邁入老年生活後的一大考驗。然而現今的研究指出，腦神經細胞是能夠增生的！透過每日攝取高純度的可可多酚，就有益於增加海馬體的血流量，提高記憶力預防失智！

日本實踐女子大學生活科學部教授、專攻食品學的農學博士田島真表示，以可可做為原料的可可亞和巧克力，具有讓大腦回春的效果。特別是可可豆中含有的多酚，能夠增加腦中的BDNF含量。

BDNF是一種腦神經營養物質的蛋白質，能促進神經細胞的新生、成長以及維持健康。大腦中主管記憶的海馬體，就含有高濃度的BDNF，一旦BDNF的濃度減少，就會導致健忘、學習能力變差等等症狀。

相關文章:
讓腦神經細胞增生、3個月大腦年輕20歲的秘密是...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12642
綠茶、可可真能防失智！抗氧化物質PQQ含量最多是？
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11794
一杯純可可，啟動大腦回春！
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/81
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

Music: John Deley and the 41 Players - Watercolors

post-title
早安健康

About author
329000 subscribers viewes
View all posts

增加 bdnf 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的評價

鄭淳予醫師 x 神經很有事 By 鄭淳予醫師 x 神經很有事

2020-03-15 19:17:32 有 19,293 人看過 有 0 人喜歡
  • Share this:

#好好休息 近來心好累，上班已經這麼忙碌了，放假還要排口罩！也不能放心外出散心，無論睡得再多，都無法真正消除疲勞，還會有種 #越睡越累 的感覺！我們時常焦慮擔心未來可能發生的事情，無限循環的雜念，讓我們大腦的耗能越來越大，疲勞的不是身體，而是大腦！如何設立一個停損點，讓我們大腦的CPU不要過熱呢？今天宜婷和雅惠一起聊聊如何讓大腦有效率的充飽電！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　

🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 大腦耗能的主要原因？
🔸 大腦的預設模式網路是什麼？
🔸 讓大腦真正休息的五大方法！
🔸 如何停止雜念！
　　
　　
#影片大綱

🔸什麼是預設模式網路（DMN），DMN的好與壞。
▫預設模式網路：大腦未進行有意識的活動時執行的基本運作（如：雜念）。
▫好：激發出想像力與創造力。
▫壞：過度使用造成大腦疲勞。

🔸如何讓大腦休息的5個方法。
▫專心於當下：減少雜念，讓大腦真正放鬆。
▫培養興趣：可以產生正向情緒，讓大腦換區塊使用。
▫重視睡眠：睡眠中可增加大腦代謝程序，可將不好的代謝物清除。
▫有氧運動：促進腦部血液循環，釋放神經營養因子（BDNF）提升大腦傳遞訊號速度，參與神經元的分化與重塑。
▫保持正念：主動將注意力集中於當下，且無任何評價，如：瑜珈、打坐、靜坐、冥想，一開始建議可由呼吸運動開始做起。

🔸時常覺得放假沒有放鬆的感覺，甚至更疲勞是有原因的，讓我們一起讓大腦真正的放鬆，繼續為未來奮鬥！
　
　
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh 謝劭玟


#腦科學 #神經很有事 #雜念 #發呆 #正念 #心流 #睡眠 #有氧運動 #興趣 #暗黑能量 #創造力 #黑洞 #假期 #鄭淳予醫師
　　
　　
💚 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy

　　
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

post-title
鄭淳予醫師 x 神經很有事

About author
我是鄭淳予，一位腦神經科臨床醫師，也是一位腦科學博士，專長頭痛.疼痛.神經痛治療，失眠治療，健忘失神的腦霧治療，憂鬱.焦慮和暈眩治療，記憶力退化和失智症，中風和巴金森氏症。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎，專攻腦神經科學，每一天be better是我的心願。我想透過這個 Youtube 頻道為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會！
101000 subscribers 5479357 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

增加 bdnf 在 再生腦細胞!改善記憶力,提升能量活力的斷食, 柏格醫生 - YouTube 的八卦

影片讀取中

... 增加BDNF (大腦衍生神経滋長因素Brain-derived neurotrophic factor)的方法1:09摘要在本視頻中討論間歇性斷食如何使大腦細胞再生。 間歇性斷食是 增加 ... ... <看更多>

你可能也想看看
bdnf食物
bdnf補充
bdnf來源
bdnf中文
咖啡莓果bdnf
bdnf憂鬱症
bdnf聽清組
bdnf耳鳴
搜尋相關連結

#1. 【楊聰財醫師】腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是 ...

除了一般常見含有銀杏、魚油等成分外，據臨床研究顯示，專利咖啡果萃取物也有助於增加腦部BDNF蛋白，支援準確性、專注力、專心等腦力表現。另外，如挑選 ...

#2. 腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是關鍵！

除了一般常見含有銀杏、魚油等成分外，據臨床研究顯示，專利咖啡果萃取物也有助於增加腦部BDNF蛋白，支援準確性、專注力、專心等腦力表現。另外，如挑選 ...

#3. 運動15 分鐘就夠！提升記性、刺激BDNF，專家教你3 招鍛鍊大腦

常見的耐力訓練（endurance training）就是有氧運動，譬如跑步、騎單車、游泳。耐力訓練和阻力訓練都會增加BDNF，但阻力訓練的效果很短暫，不像耐力訓練能 ...

#4. 每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦 ...

一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的 ...

#5. 動起來！高強度間歇心肺運動，活化腦部預防失智- 照護線上

原來就是因為，運動時會刺激肌肉纖維釋放肌肉激素，促使大腦分泌愈多使神經細胞生長的蛋白因子BDNF，增加神經細胞形成突觸，同時還更能抵抗發炎因素對神經 ...

#6. BDNF是什麼？為什麼BDNF 很重要？ - 啟悅KEEP JOY

我們都聽說運動會釋放多巴胺，也就是會讓您身體感覺良好的神經遞質，可以減少疼痛感並改善整體健康狀況，但它也是增加BDNF產生的首要方法。短時間的運動 ...

#7. 思緒不清晰？ 動吃動吃增加你的腦源性神經營養因子 - 安永生活誌

想讓大腦神經健康，避免認知退化太快嗎？那麼怎麼動吃動吃就很重要了！飲食中多攝取富含多酚的食物與規律運動有助於增加腦中的腦源性神經營養因子（BDNF）

#8. BDNF - 康健雜誌

預防失智，這樣運動才有效！ （簡稱BDNF）濃度增加，能促進腦部神經再生，即使運動後60分鐘，激素仍在分泌。 至於做哪種運動好？王培寧建議最好是稍有強度的，讓人心跳 ...

#9. 增加BDNF并防止大脑老化的8种方法 - 知乎专栏

如何增加BDNF · 1.锻炼. 耐力运动会释放一种称为FNDC5的蛋白质​​（含纤连蛋白III型结构域的蛋白质5。 · 2.深度睡眠. 您会在更深的睡眠阶段释放BDNF。 · 3.

#10. 腦源性神經營養因子的介紹(BDNF) - 析心事務所

也可以增加腦中的BDNF喔。 憂鬱和神經可塑性的關係. 有個假說就是憂鬱就是因為神經失去可塑性(neural plasticity)，是因為 ...

#11. 蔡英傑教授- 【科學新知分享】 益生菌與大腦神經退化及記憶力 ...

... BDNF (Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子)。這些物質不僅與 ... ▷ PS23增加BDNF 減少神經退化. BDNF是一種幫助神經生長的重要蛋白質，它啟動人體 ...

#12. 創意運動集合（提升BDNF腦源性神經營養因子-預防憂鬱症、失 ...

運動刺激更多BDNF活化大腦-創意運動集合（提升BDNF腦源性神經營養因子-預防憂鬱症、失智症） · ◎ · 近年來，科學家正從許多方向來了解 · ◎如何增加刺激 · ◎ ...

#13. 單次羽球與跑步運動對血清腦源性神經滋養因子與認知功能的效應

... BDNF與認知功能檢測。結果：單次羽球與跑步運動皆能顯著提升BDNF濃度，而羽球運動提升BDNF ... 另外，運動增加BDNF與提升認知功能之間無顯著相關(p>.05)。結論：結合豐富環境 ...

#14. 實驗數據-記憶| PS23-健腦益生菌

... 增加，顯示其記憶力比沒有食用PS23的老鼠明顯優秀很多，亦即PS23能維持老化鼠海馬迴的良好功能。》 PS23增加BDNF 減少神經退化. BDNF是一種幫助神經生長的重要蛋白質 ...

#15. 腦與巧克力 - 明治

而且據說增加BDNF有助於提高記憶力和認知功能。 BDNF是指使大腦神經細胞活躍的蛋白質。 原來如此！據說可可多酚具有增加BDNF的可能性！ 血清中的BDNF濃度（ng/ml ...

#16. 臺灣生物精神醫學暨神經精神藥理學學會：出版學會通訊

世界通用的診斷準則告訴我們，憂鬱症的表現是「心情低落、失去興趣、疲累、睡眠障礙、食慾下降(或增加) ... BDNF(brain-derived neurotrophic factor)是大腦中含量最豐富的 ...

#17. 高強度的有氧運動可能是增加中風患者體內腦源性神經滋養因子 ...

高強度的有氧運動可能是增加中風患者體內腦源性神經滋養因子濃度的關鍵. 腦源性神經滋養因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF)是神經系統中重要的蛋白質，可由 ...

#18. 再生腦細胞!改善記憶力,提升能量活力的斷食, 柏格醫生 - YouTube

... 增加BDNF (大腦衍生神経滋長因素Brain-derived neurotrophic factor)的方法1:09摘要在本視頻中討論間歇性斷食如何使大腦細胞再生。 間歇性斷食是 增加 ...

#19. BDNF與c-Fos在習得無助小鼠腦部的表現 - 行為與基因實驗室

許多研究報告發現長期給予抗憂鬱劑會增加海. 馬結構（hippocampus）腦內神經滋養因子（BDNF）信使核醣核酸. （mRNA）的表現量（Nibuya et al., 1996；Nibuya et al., 1999 ...

#20. 如何藉由運動與禁食促進大腦功能

運動除了可以改善生理健康，同時也會增加神經滋養因子(BDNF) 的釋放 3 ，進而使神經新生的數量上升 4 。臺灣師範大學洪聰敏研究講座教授與臺灣大學洪巧菱 ...

#21. 護眼明星葉黃素從眼睛到大腦都有益 - 永信藥品

其實，除了護眼之外，葉黃素也是大腦中的主要類胡蘿蔔素，研究發現葉黃素對腦神經有幫助，隨著年紀增加，腦部的腦源性神經營養因子(BDNF; Brain- derived neurotrophic ...

#22. 以促進BDNF-TRKB訊息傳遞路徑作為阿茲海默氏症治療策略的 ...

... 增加表現ΔK280 TauRD-DsRed細胞中，DsRed的螢光通量。處理7,8-DHF、DHFS-1、Apigenin可以使細胞內熱休克蛋白HSPB1表現增加，並增加ΔK280 TauRD-DsRed融合蛋白的可溶性 ...

#23. 脑源性神经营养因子基因沉默对RPMI8226细胞表达VEGF的影响

在本研究中我们发现沉默BDNF基因表达后，P1组细胞凋亡率较Pn和P0组显著增加。因此我们推测，BDNF不仅通过自分泌及旁分泌形式促进VEGF等促血管新生因子的表达，亦可促进MM ...

#24. 每天六分鐘的高強度運動可延緩阿茲海默症的發作 - Genet觀點

在動物實驗中，增加BDNF 有助於記憶的形成與儲存、增強學習，並從整體上提高認知能力。 為了釐清「禁食」與「運動」，對BDNF 產生的影響，研究人員針對 ...

#25. 不同急性運動類型對BDNF及干擾控制之影響 - 月旦知識庫

緒論：腦源性神經滋養因子（brain derived neurotrophic factor, BDNF）對認知、學習與能量代謝機能有促進效果，過去研究顯示有氧運動可增加血液中BDNF濃度與認知 ...

#26. Bdnf 食物

运动从外周调控脑内BDNF表达促进认. 摘要目的脑源性神经营养因子BDNF 在大脑和代谢健康中发挥重要作用. 结果特别是关于饮食模式或食物的研究显示外周BDNF 浓度增加By T ...

#27. 第120 期發行人：陳曉琪 - 彰化縣新港國民小學

有些人可能會發現，有些研究會支持多吃「可可」或是喝. 「咖啡」來幫助BDNF 增加，但對於小孩子來說，其實咖啡因的. 影響太大，而且容易讓晚上睡眠品質變差，所以不建議 ...

#28. Bdnf - 政府研究資訊系統GRB

... 增加，這兩種作用都有助於長期記憶和長期增益現象的維持。研究已指出，在發生長期 ... BDNF(brain-derived neurotrophic factor)大量釋放表現可能與中樞性出血模型誘發 ...

#29. 探討過動兒使用methylphenidate對BDNF的改變 - 李政洋身心診所

→使用methylphenidate六週後，血漿中的BDNF有增加，CPRS（過動症狀）則是減少。 →治療前BDNF濃度低者，過動症狀的改善較顯著。2 ...

#30. 腦源性神經生長因子(BDNF)- 跑跑跳跳對孩子的重要性

許多爸爸媽媽都會說，我的孩子好喜歡跑來跑去，都靜不下來，叫也叫不聽，這到底是為什麼呢？這是因為孩子在六歲之前，都會以「動」增加對自己的刺激，藉此學習新的事物。

#31. 每天6 分鐘高強度有氧運動，助大腦在老年保持健康

... BDNF 含量，與禁食1 天或進行輕度運動相比，高強度運動是增加循環BDNF 最有效的方法。 雖然該研究只關注運動和禁食如何影響血漿BDNF 含量，對預防癡呆 ...

#32. 最新消息 - 台灣健康檢驗網

物，例如脂褐質和醣化產物會堆積起來。 此外，因腺粒體的功能減退，伴隨腺粒體的DNA氧化增加，而妨礙了DNA的 ... 因子（BDNF）可以增加神經的增生。另外有一些物質，如 ...

#33. 腦源性神經營養因子- 維基百科

腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF，abrineurin）是人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成。腦源性神經營養因子是神經營養 ...

#34. 健康網》防失智新發現！研究：6分鐘高強度運動護大腦

他們認為有必要探索非藥理學方法，以保持大腦的能力，人類可以利用這種能力自然地增加BDNF，以幫助健康地老化。 為了解禁食和運動對BDNF產生的影響，研究 ...

#35. Q&A #165037 請問ADHD思銳藥物，是否會使大腦發育疑問

醫生你好! 我之前看到一則文章說吃思銳會大腦生長BDNF（腦源性神經營養因子）增加，刺激大腦神經傳導、神經元生長分化。 請問這是甚麼意思?

#36. 低強度脈衝式超音波裝置用於治療及／或預防神經退化性疾病的 ...

本研究團隊驗證低強度脈衝式超音波可以增加大鼠腦中的腦源性神經滋養因子(BDNF) 濃度而對腦損傷與認知功能障礙有保護作用。穿顱超音波刺激以物理性刺激大腦的方式產生內 ...

#37. 每天6分钟高强度运动延缓认知衰退 - 湖北省卫生健康委员会

动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力，总体上提高认知能力。 为了梳理出禁食和锻炼对BDNF产生的影响，新西兰奥塔哥 ...

#38. 第二章文獻探討- 第一節大腦科學與學習

亦有研究發現在海馬迴齒迴區，BDNF 在神經細胞中會促進齒. 迴區的神經新生、神經元的可塑性增加、增進長期增益效用(long-term potentiation, LTP)及維持神經細胞生存，在突 ...

#39. 洪蘭：運動改善情緒提升孩子學習力 - 天下雜誌

如BDNF會幫助大腦增加IGF-I，啟動神經元，製造出跟記憶有關的血清張素和胺酸，這兩種神經傳導物質會刺激更多的BDNF受體出生，增加神經元之間的連接，形成長期記憶 ...

#40. ADHD發炎指數高！6個方法幫助改善內分泌 - LINE TODAY

五、增加BDNF濃度：多吃維生素、類胡蘿蔔素. 在2016年的一項研究中發現，補充葉黃素6 個月後，血清BDNF也增加，因為葉黃素也是大腦中的主要類胡蘿蔔素 ...

#41. 犬尿酸对绵羊海马CA1 区BDNF-TrkB 信号和BER 酶活性的中枢 ...

AP-核酸内切酶mRNA表达水平的增加是剂量依赖性的。总之，KYNA 在脑细胞中潜在的神经营养和神经保护作用可能涉及刺激BDNF-TrkB 和BER 通路。N6-乙烯脱氧腺 ...

#42. 記憶力變差、腦力下降莫輕忽三大關鍵反轉腦部退化 - 菌腦腸軸

BDNF （Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子）是幫助神經生長的重要蛋白質，不但能增加神經細胞間的突觸生成，也形成保護與加速神經 ...

#43. 失智不是正常老化，應釐清三大觀念以免錯過黃金治療期

老化過程中會使BDNF下降，進而使認知功能衰退，若進一步惡化更可能成為失智症，因此，增加BDNF有助於讓腦部活化，預防或減緩未來失智症的發生。 在運動型態方面，有氧、肌 ...

#44. 為什麼有高比例雙極症患者是肥胖體型？談神經退化性疾病的 ...

代謝學的研究顯示，減少熱量的攝取會導致血中神經滋養因子（BDNF）濃度的提升，當體重持續增加達到肥胖的程度時，這因子的濃度則呈現下降的趨勢。神經生理學也指出，BDNF與 ...

#45. 防止失智新法寶：BDNF(腦源性神經滋養因子) - 微笑藥師網

是否有覺得自己的記憶力大不如前，常常忘東忘西呢？您或許可以試著增加自己體內的＂BDNF＂！或許大家對這個名詞很陌生，其實＂BDNF＂是最主要的腦神經 ...

#46. 50歲後，大腦就開始萎縮！做家事竟可增加腦容量...專家教你 ...

老化過程中會使BDNF下降，進而使認知功能衰退，若進一步惡化更可能成為失智症，因此，增加BDNF有助於讓腦部活化，預防或減緩未來失智症的發生。 銀髮族 ...

#47. Mind Full，30 粒素食膠囊

科學研究顯示，BDNF 咖啡果提取物具有增加BDNF 水平的潛力，這是一種腦源性神經營養因子，是有助於大腦健康、提升學習能力和記憶力的關鍵蛋白質。神經 ...

#48. CN105120678A - Bdnf激活组合物和方法 - Google Patents

介绍了组合物和方法，能够充分地增加血液中BDNF水平，甚至更显著地是外来体BDNF水平。合适的组合物包括整个咖啡果提取物和粉末或者原花青素富集制剂，通过口服施用相对 ...

#49. 運動提升記憶力減少失智1天練10分鐘就有效？ 專家推2動作 ...

Williams博士進一步指出，中等強度連續訓練（MICT）與高強度間歇訓練（HIIT）交替進行，有助於BDNF濃度增加。從短期效益來看，兩者能改善情緒與認知功能； ...

#50. 090005 超音波對星狀細胞產生神經營養因子的影響

我們初. 步的結果也顯示在TNF-α存在下，超音波可以增加BDNF 及GDNF 蛋白之產生，因此本研. 究成果顯示低強度間歇性超音波可提供有利於神經元的環境。 Page 6. 4. 壹、 前言.

#51. 每天6分钟高强度运动延缓认知衰退 - 新华社

动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力，总体上提高认知能力。 为了梳理出禁食和锻炼对BDNF产生的影响，新西兰奥塔哥 ...

#52. BDNF-VEGF相互作用是快速抗抑鬱作用的關鍵 - 全球醫藥新知

... 增加相關，有時稱為「化療腦」。 生物精神病學（Biological Psychiatry）編輯John Krystal博士說：「由於大多數抗抑鬱作用是由BDNF調控其次是VEGF，我們應該如何治療 ...

#53. Item 987654321/276385 - 國立成功大學機構典藏

活化之TrkB receptor與其adaptor蛋白質Shc,Shc與Ras產生結合,繼而活化Ras及PI3K,最後共同活化MAPK. 在本研究亦發現訓練後12小時杏仁核BDNF蛋白質增加,於是 ...

#54. Metabolic roles of muscle-derived BDNF - app.dimension.ai

另一方面，敲除小鼠肌肉的BDNF基因會減少肌肉中的線粒體數量，並引致體重增加。基於這些新的數據，我們懷疑肌肉中的BDNF / TrkB通路對粒體穩定性有重大作用，如此一信號 ...

#55. 脑源性神经营养因子_百度百科

CREB通过增加BDNF基因及抗凋亡蛋白基因BCL-2的表达，来促进神经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。作用方式具体如下：(1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强(long ...

#56. 營養師的護腦五妙招- 吃對食物讓腦力加分

而隨著年紀增加，腦部的腦源性神經營養因子(BDNF)會降低，有氧運動則會促進大腦釋放BDNF，BDNF能刺激海馬迴長出新的神經，增強神經之間的連結，有助於 ...

#57. 腦源性神經生長因子(BDNF)- 跑跑跳跳對孩子的重要性

許多爸爸媽媽都會說，我的孩子好喜歡跑來跑去，都靜不下來，叫也叫不聽，這到底是為什麼呢？這是因為孩子在六歲之前，都會以「動」增加對自己的刺激，藉此 ...

#58. BDNF：憂鬱症藥物與運動的心靈療效 - 快樂心靈診所

健康飲食、健康食品的作用更慢，但較自然，長期服用不會有心理障礙。最立竿見影的方法是每天運動半小時，因為運動一樣可促進BDNF增加。但唯有長期運動才能 ...

#59. 我們到底要吃＿％的巧克力才對？

巧克力可增加腦中BDNF含量，降血壓、增好膽固醇、預防失智 · 食用巧克力的好處多多，日本最新研究甚至指出多吃巧克力也可以預防失智症！ · 巧克力可增加腦中BDNF含量，降血壓 ...

#60. 懶得動就容易失智! 60歲後衰退快.不同狀態銀髮族該怎麼動?

老化過程中會使BDNF下降，進而使認知功能衰退，若進一步惡化更可能成為失智症，因此，增加BDNF有助於讓腦部活化，預防或減緩未來失智症的發生。 在運動型態方面，有氧、肌 ...

#61. 掌握你的高效人生 益生菌小教室

... 增加BDNF在體內的濃度。富含omega-3 脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等，也能增加BDNF的水平。 此外，增加思路清晰及專注集中，也應同時從消化道 ...

#62. A Key Factor with Multipotent Impact on Brain Signaling and ...

BDNF : A Key Factor with Multipotent Impact on Brain Signaling and Synaptic Plasticity ... 請登入增加新標籤. 收合標籤清單 全部標籤 標籤雲. 收合標籤清單 全部標籤 ...

#63. 洪蘭／別阻止老師安排孩子運動

BDNF 還可以幫助大腦長出新的微血管並增加長期記憶。 德國的研究發現，學生在運動後，學習詞彙比運動前快了廿％，因為BDNF提供了突觸所需要的營養 ...

#64. 童年創傷經驗與海馬迴萎縮的關聯性 - 泛科學

童年的創傷，會導致皮質酮的分泌量增加；皮質酮的分泌量增加，會造成海馬迴BDNF的分泌下降，而BDNF的分泌下降，導致了海馬迴的萎縮；尤其在發展上的關鍵期，這樣的現象 ...

#65. 每天6分钟高强度运动延缓认知衰退 - 健康

一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特殊蛋白能提高神经可塑性和神经元的存活。动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力 ...

#66. 從BDNF觀點探討耐力運動對認知功能之影響 - 台灣應用心理學會

藉由相關文獻，本研究提出以下幾點結語與建議：（1）急性耐力運動增加BDNF的量是會依據運動強度而改變，且效果短暫，藉由長期規律運動才可以改變血漿中 ...

#67. 脑子变笨，反应慢了？可能缺乏大脑营养因子BDNF - 新浪

BDNF 水平低，情绪低落，引起抑郁，BDNF可以作为天然的抗抑郁药。BDNF帮助你睡得更好，增加慢波睡眠，慢波睡眠有助于巩固你学到的知识，促进长期记忆。

#68. 每天只需6分钟运动，促进大脑重要蛋白形成，预防痴呆 - 生物谷

研究显示，短时间高强度运动是增加BDNF的最有效方法，对大脑形成、学习和记忆至关重要，并且可以保护大脑免受与年龄相关的认知衰退的影响。

#69. BDNF及其受体在抗抑郁症中的作用及其机制研究

在CA3 区中，BDNF 水平无变化，但TrkB 受体水. 平相对于对照组显著上升。 应用抗抑郁剂则增加CREB 和CRE 靶基因的. 表达而上调BDNF 及TrkB 受体的表达， ...

#70. 腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是關鍵！ - 三立新聞

腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是關鍵！ ... ✤本文為「名家專欄」授權文章及圖片，以上言論及圖片不代表本台立場。 ... 腦退化、失智症不再是老年人 ...

#71. Hippocampal BDNF mediates the efficacy of exercise on ...

The finding that exercise increased brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a molecule important for synaptic plasticity and learning and ...

#72. 鍛鍊你的肌肉就是鍛鍊你的腦 - 啟端感覺統合

BDNF 還與突觸處的受體結合，釋放離子流以增加電壓並立即提高信號強度。在細胞內，BDNF 的活化需要產生更多BDNF 的基因，以及構建突觸的血清素和蛋白質。

#73. 如何預防失智、抗憂鬱、改善腦霧？BDNF又是什麼？怎麼補充？

在香港，65歲以上長者患失智症比例高達三成，長照機構也是逐年增加，可見失智症對於家庭的負擔不容小覷。體內的BNDF濃度成了決勝關鍵，BDNF有什麼厲害 ...

#74. 每天6分钟高强度运动延缓认知衰退

他们发现，与一天的禁食相比，短暂但剧烈的运动是增加BDNF的最有效方法，不管有没有长时间的轻度锻炼.

#75. 脑源性神经营养因子与抑郁症

脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)是在1982年由德国神经生物学家Barde等首次从猪脑中分离出的一种碱性蛋白, 可增加鸡胚感觉神经元体外存活率。

#76. 禁食or运动？每天6分钟可预防阿尔茨海默病| 涨知识 - 解放日报

近日发表在《生理学杂志》上的一项新研究表明，短时间高强度运动可以增加一种特殊蛋白质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这种蛋白质对大脑形成、学习和 ...

#77. 練起來！重訓的護腦效果勝過有氧運動 - 恩主公醫院健康管理中心

「無論從事何種類型的運動，都有增加血液循環與促進內分泌的功效，」葉睿儒表示，運動可使「類胰島素生長因子（IGF-1）」及「腦衍生神經滋長因子（BDNF）」等內分泌增加， ...

#78. 低強度間歇性超音波刺激增加神經膠細胞神經滋養因子表現作用 ...

... 增加 GDNF、BDNF和VEGF 的表現，在機制方面，利用流式細胞儀分析可以觀察到超音波會增加 α2 及 β3 integrins在細胞上的表現，使用蛇毒蛋白 rhodostomin可以拮抗超音波 ...

#79. 腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF 蛋白是關鍵！ - OwlNews

腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是關鍵！ ... 【健康醫療網／記者林怡亭報導】腦退化、失智症不再是老年人的專利！根據 ...

#80. 從運動之觀點探討高齡者記憶維持之策略

(BDNF)和神經傳導物質分泌增加，進而提升了神經突觸的效益，幫助增加記憶力。 • 長期規律的運動能維持和提高中樞神經系統的健康和大腦的認知、記憶功能（呂雅. 婷，2014 ...

#81. 早晨要接觸陽光至少10分鐘！2週「清洗大腦計畫」 - 50+

頭幾天可能會經歷戒斷期，容易感到疲倦，能透過漸漸增加蛋白質和油脂的 ... 此外，一週一次的阻力訓練也能用來增加BDNF，如果沒有自由重量的訓練經驗 ...

#82. 每天6分钟高强度运动延缓认知衰退 - 科技日报

一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特殊蛋白能提高神经可塑性和神经元的存活。动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力 ...

#83. #每天6分钟高强度运动可延缓认知衰退##... 来自科技日报- 微博

发表在英国《生理学杂志》上的一项新研究表明，短时间但剧烈的单车运动会增加一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特殊蛋白的产生，这种蛋白对大脑形成、 ...

#84. 運動出更好的大腦| 運動星球sportsplanetmag

... 增加海馬迴中腦衍生神經滋長因子（BDNF）的量，海馬迴也是神經生成發生的地方。如你先前讀到的，BDNF是促進新神經元生長和分化的蛋白質，也是你體內 ...

#85. Research Progress of Brain-Derived Neurotrophic Factor in ...

BDNF 增加 APP 启动子转录，通过APP 的α-分泌酶剪切途径，形成可溶性APP 和AICD [14]。BDNF 修. 复Aβ 诱导的神经毒性，显著增加突触可塑性。 Tau 蛋白高度 ...

#86. 研發成果明細 - 陽明大學

而穿顱式超音波刺激術，利用能夠穿過頭骨且適當參數的低強度脈衝式超音波刺激腦部，使其增加內生性的神經滋養因子BDNF、GDNF與VEGF等(圖一)，提供安全且創新之腦部疾病非 ...

#87. 陳豐偉／好好飲食保護大腦 - 元氣網- 聯合報

另一份動物實驗則顯示，健康飲食會增加BDNF（腦衍生神經滋長因子），促進大腦細胞生長--抗憂鬱藥物也有類似作用。反之，高糖、高油的飲食，則會讓老鼠的腦 ...

#88. Taiwanese Journal of Psychiatry

... 增加. 林敬淳、黃條來. 目的：腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF) ... 方法：BDNF 及TrkB 蛋白質濃度取自60 名門診及住院重鬱症病人的血清。身體 ...

#89. 研究发现每天只需六分钟的激烈有氧运动就能保持大脑健康

... BDNF的增加与循环乳酸的增加相关，而不考虑餐食或禁食。与禁食1天并伴有或不伴有长时间的轻度运动相比，高强度运动是增加循环中BDNF的一种更有效的手段。".

#90. 大腦凍齡有三動：活動、運動、互動 - 董氏基金會-食品營養特區

老化過程中會使BDNF下降，進而使認知功能衰退，若進一步惡化更可能成為失智症，因此，增加BDNF有助於讓腦部活化，預防或減緩未來失智症的發生。 在運動型 ...

#91. 業界新聞- 加國大學研究突變與精神疾病的關連

研究對象隨著年齡而逐漸增加體重，這顯示當BDNF 被刪除時，肥胖是長期的現象。 道格拉斯心理健康大學研究所(Douglas Mental Health University Institute) ...

#92. 吃腦補腦？錯！大腦最愛食物竟是它 - 優活健康網

PS23健腦益生菌能增加BDNF、減少因老化導致的神經退化或腦部衰退，進而提供保護神經、維持神經細胞新生、增強記憶及預防失智等效果，讓思慮清晰，記憶力 ...

#93. 脑源性神经营养因子在孤独症谱系障碍发病机制中的作用

... 增加，研究提示BDNF的异常表达可能与孤独症谱系障碍发病相关，姜黄素对孤独症谱系障碍有一定的治疗作用，且可能通过增加BDNF表达而发挥治疗作用 ...

#94. 間歇性斷食可增進腦神經新生作用｜方格子vocus

而比16-8還更嚴苛的斷食法，或許就沒有必要，反而會降低生活品質、增加其他疾病風險。 跟「腦神經新生作用」較相關的是BDNF (brain-derived neurotrophic ...

#95. 第五型趨化物對於神經退化中所扮演的角色 - 臺北醫學大學

近來文獻紛紛指出第五型趨化物具有保護神經以及用來治療神經退化相關疾病的公用，像是幫助阿茲罕默症中類澱粉蛋白的清除，以及腦中風時增加BDNF, NGF, VEGF 幫助受損區域的 ...

#96. 腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是關鍵！ | 健康

【健康醫療網／記者林怡亭報導】腦退化、失智症不再是老年人的專利！根據內政部最新人口統計與台灣失智症盛行率推出，108年底台灣失智人口已達29萬人 ...

#97. 做30秒防失智！「趴著登山」活化大腦預防憂鬱症 - 健康2.0

BDNF 是Brain-DerivedNeurotrophicFactor的縮寫，中文叫作「腦源性神經 ... 或許可以試著增加自己體內的「BDN」！ 延伸閱讀：3秒就有1人失智症5個預防 ...

#98. 探討安非他命引發的制約場地偏好行為的分子機制 - 政大機構典藏

結果發現0.75 mg/kg安非他命能誘發制約場地偏好再復發行為，並且能引發內側前額葉中BDNF mRNA的增加，但對其餘四個區塊則無明顯的影響效果。實驗三以單次 ...