mind_diet的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

想 #預防失智，正確的飲食很重要，#運動 也相同重要喔！

但是，#有氧運動(#aerobic_exercise) 與 #重量訓練(#resistance_training) 兩者中，哪種運動比較可以讓大腦保持健康活力？

有份報告是這樣說的：

運動可以使血中的 #腦衍生神經滋長因子 (#BrainDderivedNneurotrophyFfactor, #BDNF) 濃度增加，有益於大腦海馬迴，能增進認知與記憶力。

#有氧運動可以使休息時周邊血液中的BDNF濃度明顯增加，但重量訓練則不明顯。

但這不代表我們只需要有氧運動喔！
重量訓練對於預防 #肌少症 相當有效！

我覺得這份報告要提醒的是：
想擁有健康的身體，包含預防失智症，
除了藉著重量訓練來增加肌肉量與肌力之外，
有氧運動還是很重要的！

Dinoff A et al,
The Effect of Exercise Training on Resting Concentrations of Peripheral Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Meta-Analysis, PLoS ONE, 2016, 11(9):e0163037.
doi:10.1371/journal.pone.0163037

#失智症
#心智飲食
#MIND_diet

想 #預防失智，正確的飲食很重要，#運動 也相同重要喔！

但是，#有氧運動(#aerobic_exercise) 與 #重量訓練(#resistance_training) 兩者中，哪種運動比較可以讓大腦保持健康活力？

有份報告是這樣說的：

運動可以使血中的 #腦衍生神經滋長因子 (#BrainDderivedNneurotrophyFfactor, #BDNF) 濃度增加，有益於大腦海馬迴，能增進認知與記憶力。

#有氧運動可以使休息時周邊血液中的BDNF濃度明顯增加，但重量訓練則不明顯。

但這不代表我們只需要有氧運動喔！
重量訓練對於預防 #肌少症 相當有效！

我覺得這份報告要提醒的是：
想擁有健康的身體，包含預防失智症，
除了藉著重量訓練來增加肌肉量與肌力之外，
有氧運動還是很重要的！

Dinoff A et al,
The Effect of Exercise Training on Resting Concentrations of Peripheral Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Meta-Analysis, PLoS ONE, 2016, 11(9):e0163037.
doi:10.1371/journal.pone.0163037

#失智症
#心智飲食
#MIND_diet

預防失智該怎麼吃？可以考慮吃「#麥德飲食 (#MIND_diet)」。
這是一種結合 #地中海型飲食 與 #得舒飲食 (#DASH_diet)的飲食模式。
也是經過研究驗證，有助於 #預防失智 的飲食模式。

這種飲食模式，重點如下：
【十類健康的食物應多吃】
01.綠葉蔬菜　　　≥ 6 份/周
02.其他蔬菜　　　≥ 1 份/日
03.堅（核）果　　≥ 5 份/周
04.莓（漿）果　　≥ 2 份/周
05.全穀類　　　　≥ 3 份/日
06.豆類　　　　　≥ 3 餐/周
07.魚（海鮮）　　≥ 1 餐/周
08.家禽　　　　　≥ 2 餐/周
09.橄欖油(苦茶油)作為主要用油
10.紅酒　　　　　1 杯(約150cc)/日

※這十類食物中，各種蔬菜、堅果、水果、全穀類、豆類等植物性食物，都有助於腸內益菌的生長。

【五類不健康的食物應少吃】
紅肉及紅肉加工品　< 4 餐/周
奶油與人造奶油　　< 1湯匙/日
起司　　　　　　　< 1 份/周
糕餅與甜點　　　　< 5 份/周
油炸速食　　　　　< 1 次/周

所以並不是不能吃紅肉、起司、糕餅點心與油炸速食，而是份量要限制，且頻率要低！

而 #健康的食物要常常吃，且各類食物都要吃到。