健康的食物要常常吃的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

預防失智該怎麼吃？可以考慮吃「#麥德飲食 (#MIND_diet)」。
這是一種結合 #地中海型飲食 與 #得舒飲食 (#DASH_diet)的飲食模式。
也是經過研究驗證，有助於 #預防失智 的飲食模式。

這種飲食模式，重點如下：
【十類健康的食物應多吃】
01.綠葉蔬菜　　　≥ 6 份/周
02.其他蔬菜　　　≥ 1 份/日
03.堅（核）果　　≥ 5 份/周
04.莓（漿）果　　≥ 2 份/周
05.全穀類　　　　≥ 3 份/日
06.豆類　　　　　≥ 3 餐/周
07.魚（海鮮）　　≥ 1 餐/周
08.家禽　　　　　≥ 2 餐/周
09.橄欖油(苦茶油)作為主要用油
10.紅酒　　　　　1 杯(約150cc)/日

※這十類食物中，各種蔬菜、堅果、水果、全穀類、豆類等植物性食物，都有助於腸內益菌的生長。

【五類不健康的食物應少吃】
紅肉及紅肉加工品　< 4 餐/周
奶油與人造奶油　　< 1湯匙/日
起司　　　　　　　< 1 份/周
糕餅與甜點　　　　< 5 份/周
油炸速食　　　　　< 1 次/周

所以並不是不能吃紅肉、起司、糕餅點心與油炸速食，而是份量要限制，且頻率要低！

而 #健康的食物要常常吃，且各類食物都要吃到。

想減肥成功，你一定要先搞懂什麼是減醣飲食、輕斷食！營養師Ricky過去也是一個胖子，嘗試了一些錯誤的減肥方法，例如吃水煮餐、極度的運動、亂用節食的方法…最後通通失敗收場，直到後來嘗試了減醣飲食跟輕斷食才達到一個理想的體態，到底他是如何辦到的呢？來看看他分享瘦身成功的祕訣！
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這幾年來，由於生酮飲食和低醣飲食的盛行，很多人看到澱粉就害怕，但是我們有可能永遠都不吃飯、吃麵、吃澱粉嗎？其實澱粉在減重裡面也扮有相當重要的角色，今天蕭捷健醫師就要來告訴大家，如何在正確的時機吃澱粉，讓你完全不會變胖！
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如果你常常嘴破、皮膚粗糙、身體疲倦、暴躁易怒、忘東忘西、失眠頭痛、消化不良、便秘、心悸、莫名的不爽…，
小心！你可能是缺乏了某種營養素！這種營養素人體無法自行合成，必需額外補充，尤其愛吃白米飯的現代人更容易缺乏！
到底是什麼營養素？要吃哪種食物才能充分獲得？

本集健康大來賓：
洪永祥／腎臟科醫師
劉怡里／營養師
張翠芬／醫藥記者
王明勇／生機飲食達人

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