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#女子訓練營
自從有了劉欣瑜 Liuyuhy 同學的加入
我的風采都被搶走了！（笑）
快來看看今天的運動我們怎麼瘦
加入跳躍的側腰運動
讓你有氧消脂加分
更能快速夾走你的腰內肉（哎呦）
最適合過年大吃度假亂吃的......我本人了！
快一起動起來吧！
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
還有可愛的 林又立 Yuli Lin 同學
早安～今天運動了沒？！😜
自從決定拍這本寫真書啊，就和自己承諾一定要讓身材曲線健身到完美的狀態才行！😚
除了平日會做緊實的保養，更要做肌力核心運動！工作家庭南北跑來跑去不太有時間去健身房，我都依賴家裡這台 #8合1搖滾運動機 讓健身房就在我家呦～太方便了！今天特地錄製影片來和大家分享喔🙆
#RockGym 有八種超專業多功能運動方式
#仰臥起坐 #臂力訓練 #抬腿運動 #腰臀運動
#伏地挺身 #伸展 #啞鈴推舉 #側腰運動
一次滿足我在家運動的實用性！
不用時還能收納，超窩心滴❤️
使用了一陣子，覺得自己的身形線條更Ｓ
哈哈～小心我要攻戰你們的眼球喔～
瞭解詳情：https://goo.gl/WUKvWh
影片介紹：https://goo.gl/dxgKZU
粉絲專頁：洛克馬創意生活館
【母親節快樂專文】
這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西，在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。
(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)
#什麼是肌少症？沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症，肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀，甚至會提高疾病發生率以及死亡率。
#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病，不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣，年紀愈大盛行率愈高，可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。
沒錯，如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞，就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織，也就是說，太久沒用會生鏽（退化）喔！
根據國外研究，人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳！就像我們的骨質密度一樣，年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉，而且愈早開始愈好！
#如何預防肌少症？如何改善？
青年：規律運動、儲備肌肉量
中年：持續健身、維持肌肉量
老年：多活動，平時多走路是個好選項
以上都需要搭配均衡飲食，蛋白質的攝取量要夠，每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質，舉例：60公斤的老人每天會需要72～90克蛋白質的攝取。
#我是女生我在減肥，運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦？
首先艾蜜莉想說：妳 想 太 多 了！肌肉超難練的好嗎？！我練鋼管快兩年了，到現在才長出1kg的肌肉呀，苦練很久才這麼一點點QQ
其實我們女生要長肌肉不是很容易的事，如果在減肥時只有節食沒有搭配運動，常常減掉的是肌肉、水分，脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~
而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們，妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱！
#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源，幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外，在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。
增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題)，全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升，幫助我們更有效控制體重。
#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題，也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔！
另外，運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險，幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。
畢竟，沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧？
#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧
#想看更多衛教文章的人請+1
#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2
照片1的故事：歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了，目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*，放在床頭讓外婆👵🏻回味。
（似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動，已結束🔚）
照片2的故事：母親節聚餐的蛋糕🍰，今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派，是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。
照片3的故事：歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動，身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄（我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD）
能坐就不站、能躺就不坐
📌 English/Japanese/Korean/Pinyin subtitles available. Please turn on YouTube CC to view.
📢 數位收聽 : https://jolin.lnk.to/UglyBeauty
🔔 訂閱蔡依林頻道 : https://sonymusic.pse.is/jolin
Jolin在｢消極掰」MV中帶領大家一起｢消極躺」，向消極說掰掰！MV中一身華麗造型服、畫上｢喪志眼淚妝」的Jolin化身為失戀女名伶，把｢消極」二字發揮到極致，本著｢能坐就不站、能躺就不坐」的概念，帶領14位飾演各行各業的演員躺在床上做｢運動」，一起集體大跳｢喪志操」，要大家遇到不順心的事情可以消極發懶一下，才能找到再往前的動力。Jolin表示：｢這支”消極掰”的MV舞蹈就取名為喪志操，請大家可以試試看！因為我每跳一次就打一次哈欠，覺得好紓壓！」
「消極躺」是為了躺下再站起後，走更長遠的路。祝您：旅途愉快。
・Song Lyrics・
OT：Too Late
中文作詞：王永良
OA/OC：Sam Fishman/Jazelle Rodriguez/Samual Petersen
不想起床 不想睡覺
不換內褲 不想洗澡
自怨自哀自憐 放棄治療
系統不正常 雜訊干擾
來福薩克死（Life Sucks）
羅曼蒂克死
悲哀 莫大於心死
全身 只剩眼神死
愛情卡關 孤單寂寞難熬
生活卡關 為五斗米折腰
運氣不好 總有瞎咖來鬧
需要時間消化 這些黑色玩笑
說得好 在哪裡跌倒 在哪裡躺好
消極好 消極一下好 人生有高低潮
說得好 流年不太好 當作上大號
消極好 跟消極握手 再一筆勾消
說得好 在哪裡跌倒 在哪裡躺好
消極好 消極一下好 人生有高低潮
說得好 流年不太好 當作上大號
消極好 跟消極擁抱 再分道揚鑣
不想假笑 陰森很好
想無理取鬧 不裝客套
難過到走心 一了百了
賀爾蒙不正常 理智線斷掉
來福薩克死
羅曼蒂克死
悲哀 莫大於心死
全身 只剩眼神死
愛情卡關 孤單寂寞難熬
生活卡關 為五斗米折腰
運氣不好 總有瞎咖來鬧
需要沈澱思考 命運莫名其妙
說得好 在哪裡跌倒 在哪裡躺好
消極好 消極一下好 人生有高低潮
說得好 流年不太好 當做上大號
消極好 跟消極握手 再一筆勾消
說得好 在哪裡跌倒 在哪裡躺好
消極好 消極一下好 人生有高低潮
說得好 流年不太好 當作上大號
消極好 跟消極擁抱 再分道揚鑣
休息夠了 重新上緊發條
頹廢夠了 活動活動手腳
消極夠了 掰掰告別煩惱
活著就有希望 一切都是治療
・Song Credit・
製作人 Producer：剃刀蔣 RAZOR.Chiang / Starr Chen陳星翰（跳蛋工廠EGGO Music Production）
執行製作 Executive Producer：鄭人豪 aHa0 （跳蛋工廠EGGO Music Production）
編曲 Arranger：陳星翰Starr Chen / 鄭人豪 aHa0（跳蛋工廠EGGO Music Production）
錄音工程師 Recording Engineer：陳振發 Jansen Chen / 陳文駿 AJ Chen
錄音工作室 Recording Studio：強力錄音室 Mega Force Studio
・Video Credit・
專輯製作 & 藝人經紀公司：
凌時差音樂製作有限公司
總監製：蔡依林
經紀人：王永良
執行經紀/藝人視覺形象企劃：許嘉倩
經紀助理：林庭蓉
藝人助理：楊馨煒
舞蹈企劃/動作編排：徐聖展
創意&企劃統籌：周啟民
造 型 師：Yii Ooi
化 妝：邱亞歷
髮 型：Heibie
平面側拍：黃義文
影像紀錄：梅澤
導 演：張時霖
製 作 公 司：藍月電影有限公司
監 製：白歷袁、葉蕙琴
製 片：張文碩
製 片 組：葉子榮、何維倫
場 地 經 理：梁紋綾
後 期 製 片：楊欣寧
場 務：劉秉洋、李恒頤、葉佐琦、蕭郡英
攝 影 師：陳建利
攝 大 助：林建安
攝 影 組：劉柏瑋、孫霈柏
攝 影 器 材：新彩廣告事業有限公司
輔助器材技師：張崇峰
輔助器材助理：吳東陽、王曜愷
輔 助 器 材：力榮影業有限公司
燈 光 師：周華光
燈 光 組：廖文松、徐瑋彥、毛福祥、林訓德
電 工：陳達偉
美 術 指 導：蔡珮玲
美 術 組：何少民
燈 光/佈 景：成功片廠
演 員：
呂行、劉立宣、徐國寶、林哲煜、楊宗昇
游小白、葉蕙芝、蔣佳芸、金允喬、廖翔
連潔琳、簡聖峯、紀冠宇、陳映如
演 員 管 理：陳思榕
造 型 師：黃郁萍
造型組：陳八比、許源墩
化 妝/髮 型 師：陳靜怡
妝 髮 助 理：王伈葦 、李圓嘉
九 巴 司 機：大協Team
後 期 製 作：柏思影音科技股份有限公司
後 期 統 籌：林幸蓉
剪 接：張簡百梅
特 效：王柏鈞、蔡維值、黃嘉威、蔡忠穎、陳冠卉、姜宥豪、張菽真、許文馨
錄 音：黃建瑋
製 作 管 理：陳致弘、郭芸芳、張友薰、魏公公、戴安怡、 林羿妤
後 期 調 光：太極影音
調 光 師：Paul Hanrahan
調 光 助 理：陳瑋俞
協 力 廠 商：
場地 - 開南大學
開南大學 梁榮輝校長
開南大學機要秘書 蔡婕詠
開南大學公關組 郭珮嘉
開南大學總務處 石庭羽
開南大學總務處 林玟佳
開南大學體育室 邱思云
開南大學學務處 蕭杏如
開南大學交通運輸學系學生 陳政杰
道具 - 督洋生技股份有限公司
道具 - A’Chron艾珂菈 台北101旗艦店 法系精油SPA
・Subtitle Credit・
英文 : Bingo Bilingual
日文 : 長安靜美
韓文 : 貝爾達日韓范特西
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