#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
腰間肉怎麼瘦 在 [建議] 腰間肉瘦法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
各位大大 第一次在沙灘發文 如果說明不對的地方還請多見諒
小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊，
對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度
身材不算壯碩但也是標準運動員體型
但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?)
目前身高體重為 174/71
在上了研究所之後決定認真重訓練身材(以前因為練球所以無法專注在重訓上)，
目前已經鍛鍊了三個月左右
一個禮拜四次重訓室 兩次長跑(8~10公里)
想要請問各位的是
想要瘦腰間肉究竟是
1. 多做有氧 提高體脂燃燒 自然而然降低全身體脂肪
2. 重訓參雜更多 大動作 多關節動作(i.e 深蹲 握推 拉背) 增加運動後燃脂
3. 多做腹肌訓練(核心 側腹動作)
我明白最好的方式是都做 但是實在沒有時間...
希望有經驗的人可以比較一下優劣嗎?
P.S這邊只針對運動方面 我明白腹肌是廚房裡練出來的道理~
謝謝各位大大，誠心希望可以得到好的建議
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449168168.A.263.html
午餐便當 飯吃一半 不點炸物
晚餐 所有東西幾乎減半偶爾自己煮
其實主要就是不吃零食不吃宵夜炸物不吃
需要更多嗎？
12/04 13:37
Google過了 感恩我觀念有改過來
※ 編輯: jeff5403 (111.240.201.144), 12/04/2015 17:10:23
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