******這是業配文*****
寰宇漫遊停播的時候,有一位粉絲上來留言,說從小就看到一個很大隻的特派,在白宮前面做stand…。
我有很大隻嗎?在美國,我真的很小隻。 但回到亞洲一比之下,好像真的蠻大隻。我看很多主播都腰好細,很苗條,我站他們旁邊,真的很大隻。
說我大隻,我一點都不在意,我最喜歡人家稱讚我的話,不是我很美白瘦,是我看起來很壯,very strong。 我喜歡我自己感覺很強壯。
我最得意的事,也真的很喜歡做的事,是我去蒙古騎馬,去大峽谷攀岩,去沙漠裡騎腳踏車。
回到台灣,我最不滿意自己的,就是我太忙了,沒有時間做訓練,再加上年紀可能真的大了,很多幾年前還在做的事,現在做起來很辛苦。
比如騎馬,好不容易在過年前找到時間,找到馬場試騎一天,結果可能跟馬不認識,配合的不好,兩個老吵架,我要往右轉,牠就是不轉,硬拉的結果,就是受傷,兩個月恢復下來, 身體僵硬得不得了,不好施力,真的像被拉緊一樣,整個人都卡卡的不舒服。我最生氣的,是隨便用個啞鈴,才4公斤吔,都沒有辦法順利使用,真的好氣!
運動前的暖身運動,現在做的快跟運動的時間一樣多了。但有時越急,做太重,後面完蛋了,就是什麼都不能做。
所以台塑生醫來跟我們接觸要推廣B群EX PLUS的時候,我一看到介紹,說可以舒緩身體僵硬的狀況,我就覺得這個台塑生醫是會算命嗎?
因為我前一天才因為身體緊繃睡不著,這樣躺也不是,那樣躺也不是,覺得自己好像豌豆公主。
所以我二話不說,就開始試吃這個B群EX PLUS。我試吃兩個星期,我覺得有幫助。我去看說明,台塑生醫介紹說,使用跟日本品牌同效果的活性維生素B1,並搭配專利檸檬馬鞭草,能讓身體舒適少了緊繃。 我不是醫療專業,我不敢說,是不是這些成分的作用,但有長庚團的專業配方,我的感覺的確是整個人僵硬緊繃的狀況緩解很多,不會感覺自己好像Walking Dead裡的僵屍,最重要的是,我在健身房運動時,不會怕東怕西,接下來要做的就是雇個教練好好來重訓,
台塑生醫另有一款產品叫做”緩釋B群雙層錠”,說是可以增強體力,所以如果你沒有像我一樣有身體僵硬的症頭,但又想更加強的朋友,可以試這款。我自己是打算先吃完B群EX PLUS,再來試緩釋B群雙層錠。然後在秋天時,再去找那匹老愛跟我吵架的馬,再“溝通”一次看看。
長釋B群EX PLUS:https://bit.ly/3u28Ak1
緩釋B群雙層錠:https://bit.ly/3eSwNF1
台塑生醫官方網站:https://bit.ly/3tU6Ita
同時也有121部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。 日本美容編輯親身嘗試之後表示:單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉, 但光做了三天,下腹就減少了1公分,臀部也減少2公分。心動了吧,立刻來練習。 準備兩把堅固穩定的椅子,在身體前後這樣擺好。 第1步. 挺直背部肌肉,將左腳往後...
站著瘦腰運動 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
本日小提醒
站姿不好真的再瘦也會有小肚腩哦!
無論站著或坐下記得隨時縮小腹
不僅是一種慢性的腰部塑身
還可以抑制食慾哦!
我今天運動完畢。你們呢?!
站著瘦腰運動 在 你運動對了嗎? Facebook 八卦
相信許多人都有類似的疑惑困擾?--
明明自己很瘦,卻小腹微凸!
已經吃很少了,肚子依然瘦不下來!
雖然常運動,還是很「中廣」身材……
這也是促使我寫作《瘦腹力》這本書的主要原因,
因為我發現,很多人對健身的觀念都是「一個蘿蔔,一個坑」的想法,沒有從根本的原因去檢視,就無法建立正確的健康觀念,和培養長久的運動習慣!
《瘦腹力》強調的,是要讓我們從了解自己開始--為什麼我會有胖肚子?才是最重要的第一步。而常見的胖肚子四個原因有:
(1)好吃懶動
不管男女,大肚子最主要的原因是:吃太多、動太少!身體就會把你吃太多的營養(熱量)用油的形式存起來,放到全身的組織中,這當然包括身體裡的內臟,其中最常見的就是脂肪肝,放在血管裡就是三酸甘油脂,放在肚子就是大肚子,你吃得越多且動得越少,你身體儲存脂肪的能力就越好, 那麼可想而知你身上的油會有多少?!
(2)脊椎與骨盆的問題
大肚子也不一定只是肚子太大的問題,支撐我們肚子的「骨架」太突出了,也會讓我們的肚子看起來變大,其中最常見的有兩種:
˙上腹凸,即骨盆前傾(pelvic anterior tilt),導至腰椎過度伸張(lumbar spine hyper-extension),就好像演戲時假裝懷孕把腰椎往前凸,這時我們的骨盆就會過度前傾,上腹部就會比較突出,看起來肚子就會變大。
˙下腹凸,骨盆後傾(pelvic posterior tilt),導至腰椎弧度過直,髖部過度伸張(hip hyper-extension),就好像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣,下腹部就會自然而然往前凸,這樣的骨盆位置幾乎會讓人站不直,也幾乎很難用臀部的力量。腿的用力會特別多,膝蓋的壓力也會特別大。所以,把身體拉直挺胸和臀部力量的核心使用變得很重要。
(3)睡眠不足
我們都知道睡眠很重要,好品質而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。卻很少人知道睡眠跟體重的關係。
原因一,我們身體代謝過多脂肪最重要的時間就是睡眠時,尤其是深睡的時候,甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪, 所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。
原因二,當我們睡覺時會分泌「瘦體素」(Leptin),瘦體素顧名思義,它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌,如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。有了瘦體素的分泌,身體自然而然就可以──躺著也變瘦。
(4)情緒與壓力的問題
壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌,這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝,所以即使是運動量很大,身體會用別的物質來提供熱量,反而把身體的油留下來,這樣就會讓肌肉量降低,體脂率提高,肚子變大,體力變差。
站著瘦腰運動 在 早安健康 Youtube 的評價
姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。
日本美容編輯親身嘗試之後表示:單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉,
但光做了三天,下腹就減少了1公分,臀部也減少2公分。心動了吧,立刻來練習。
準備兩把堅固穩定的椅子,在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。
一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,
臀部要稍微往後推,這時,上半身要避免搖晃。
第2步. 接著,吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。
以這樣的節奏,吸.吐.吸.吐,進行十次。再換成左腳,吸.吐.吸.吐
這樣是一組,進行兩組就完成囉。
日本瘦身教練Ricca表示,許多女性不擅長運動,不過,即使每天只做一分鐘,
就能緊實臀部和雙腿,並消除下背部贅肉。好處多多喔。
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站著瘦腰運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友,
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
還有很多人對自己的膝蓋沒信心,
但又想練出馬甲線、川字肌,
可是好多運動菜單只敢看不敢做,到底該怎麼辦?
煩了這麼久,就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲,
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做,
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腹部贅肉,練出馬甲線。
有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
(雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫)
大家可以花少少的時間把身體熱起來,
如果發現自己做了一輪,好像還沒熱機好的話,
可以視情況自己增加組數調整😀
另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動喔!
花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted
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站著瘦腰運動 在 早安健康 Youtube 的評價
有一天,公園運動的阿伯看著自己的牽手,居然坐在一旁發懶,便邀她一起運動,阿姨說懶得動,阿伯無奈。果不其然,這樣懶散的過了好幾天,阿姨的小腹越來越大,最後變成了凸凸的小腹!
隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,中年發福正式報到!
不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢!
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌喔
日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。
日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
第一步,雙手握拳,以小指貼著後頸根部。
第二步,手肘的位置要在耳朵上方。
第三步,單腳往前踏出一步,腳尖用力。從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。
第四步,一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。
一次進行10回,一天進行三組。
趕快試一試,讓自己的小腹變平吧!
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