13年前
影結婚相的時候
完全不懂得什麼是攝影
我的表情完全令人尷尬
想不到13年後
我們並不是再次影結婚相
而是影健身相
今日的主角並不是我
而是我的太太
一位全職的母親
究竟一位母親能否練成比結婚前更有自信的身型呢?
比13年前更加fit?
相信她今天已經做到了!
我認識她以來
未見過她那麼認真訓練
及控制飲食
雖然並不是比賽水平
但是在同年組別上
我相信她已經做得非常優勝
我告訴她
這並不是一個終結
我們做gym
並不是為了影幾幅相而已
這只是一個過程
身形雖然改變了
但最重要的是改變生活模式
知道吃什麼才能保持現在的身型
及體能
但今天她已經能夠做20下引體上升
妳呢?
妳又有什麼目標?
Are you ready?
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
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vancouverpersonaltraining 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 八卦
問答
1️⃣ Body-builiding 的秘密是什麼?
Bodybuilding 的秘密
👉 就是你要知道如何把自己的肌肉粉碎。
完全把自己幹掉!
👉 另一個秘密就是你要非常 • 非常• 非常喜愛自己的身體的每一個部位。
每朝早照鏡,如果看不見某些肌肉的話,想辦法令他們再次出現。
2️⃣ 你對於Overtrain有什麼睇法?
• 你必須學習為經歷如何Overttain自己
• 有很多學員其實是Undertrain自己包括教練自己
• 當你經歷Overtrain之後然後再作出調整還未遲
• 但現實中,其實很多學員都不是overtrain自己,而是under-recover
• 例如睡眠不足或進食不足夠
• 如果你時常想着如何保留自己的體力的話,你永遠都不能夠建立肌肉。
3️⃣ 訓練膊頭,應該集中重量 Intensity 還是集中下數 Reps?
答案是兩樣都同樣重要。
• Barbell 集中重量
• Dumbbell 集中下數
4️⃣ 常見的錯誤訓練方法導致不能建立肌肉?
👉舉得太重或舉得太輕
👉沒有進行請幅度 full Range of motion
👉太多身體擺動
👉沒有集中 Eccentric
👉沒有令肌肉疲倦
5️⃣ 我已經40歲,從來沒有做運動,我能否建立肌肉?
當然可以
有心唔怕遲
最緊要你有持久的決心
跟隨一個有系統的訓練計劃
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#AskKenneth | 8 Ways To Get Six Pack Abs Efficiently
1️⃣ Calories Deficit
Eat under your maintenance.
2️⃣ Systematic Training Program
including Strength + Hypertrophy training
You have to lift heavy weight, and record no of sets, reps and manipulate the tempo.
3️⃣ Sleeping Quality
Prepare to sleep.
• Switch off the phone or computer 1-2 hours before bed.
• Read a book before sleep.
• Dark bedroom.
• Empty your mind.
• Pray before sleep.
4️⃣ Stress Management
• If you cannot handle stress, stop reading news and social media.
• Talk to your close friend(s).
• Consult with professionals.
• Minimize your workload.
• Walk.
• Reduce training frequency. As I know, some people train too much.
5️⃣ Cook by yourself
You only can count calories if you cook at home.
If you don't know how many calories do you eat, you're NOT having calories deficit.
6️⃣ Avoid alcohol
According to my coaching experience, drinking alcohol once a week CANNOT transform your physique, especially your NEAT is pretty low.
7️⃣ Ask yourself what's your WHY on a daily basis
”I have more confidence if I have abs.”
”I want to set an example for my kids.”
”I never had athlete’s physique, I want it.”
”I want to compete in bodybuilding.”
”My dream is to have abs when I'm 40.”
8️⃣ Stay around with LEAN people
Don't stay around UNFIT people...because
They may think you're crazy.
They may think you're too much.
They may ask you to happy hour.
They may ask you to have parties every weekend.
👉 You don't need to do abs exercises everyday.
👉 If you have high body fat%, you don't need to do abs exercises anyway.
👉 No exercises can BURN belly fat!
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