[分享] 五分鐘徒手循環訓練,加速燃脂!
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1. 訓練效果:
最好的全身肌耐力+心肺訓練,對於消耗熱量燃脂也有顯著效果.
2. 適合對象
a.健身入門者
b.減肥目標者
c.體能強化者
3. 什麼是循環訓練?
連續操作N個以上不同的動作,往往分別是不同肌肉群的動作,或者是著重不同功效的動作:肌力,心肺,核心動作.
4. 簡單徒手循環訓練:
連續不停歇地做完以下5個動作,只需要約五分鐘~
【Training1】波比跳10下 Burpees
波比訓練(Burpee) 是一整套的連續動作,藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身,鍛鍊全身的協調性跟全身肌群,對核心肌群更是特別有效。因為算是激烈運動,整個做完一組應該 會非常喘,膝蓋不好的人也最好先評估一下自身狀況。
【Training2】伏地挺身15下 Push ups
手指張開,手朝前,手肘自然張開,腳打直,收小腹,身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面,以不觸碰到為則,再撐起身體回到預備姿勢,切記勿翹屁股!
【Training3】登山跳20下 Mountain climbers
這個動作幾乎能訓練到全身肌群,是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌群的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。
【Training4】腳踏車捲曲30下 Bicycle crunches
手放在耳朵旁邊,不是後腦勺, 運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力,背部稍離地就好(不要像平常的仰臥起坐,整個做起來),不要用力拉頭,避免頸椎受傷,身體彎曲時吐氣,身體伸直時吸氣。
【Training5】肘撐45秒 Plank
肘撐棒式是訓練核心肌群非常重要的姿勢之一,能夠提高身體的穩定度,這招則加入左右腳側移的動作,讓位於腹部深處的腹橫肌接受更多的刺激,為結實腹肌打好基礎。做動作時千萬不可急躁,把握「緩而確實」的原則,才能夠獲得最佳的訓練效果。
5. 訓練組數
依據個人體力與肌耐力情況而定,5個動作全部做完算一組,
幼幼班:做1~2組
兒童班:做3組
少年班:4~5組
超人班:6組
來源:http://ppt.cc/qEFz
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過428萬的網紅emi wong,也在其Youtube影片中提到,☺SUBSCRIBE TO JOIN THE #FEMILY 訂閱我的頻道: http://bit.ly/SubscribeToEmi ►TURN ON NOTIFICATION BUTTON FOR THE NEWEST VIDEOS! ►STALK ME 成為我的朋友 Instagram:...
burpees減肥 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 八卦
⭐️
❗️今次係Workout Together Video❗️
❗️大家可以開住一齊做 ( YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=GGHMwcSX6fc )❗️
❗️(我配埋音教學tim/單聲道/廣東話)❗️
好多人都同我講 無時間每個部位分開做
其實我都知道大部分都市人都好難抽時間
以前既我都一樣 忙工作 忙讀書 忙做音樂
所以會特別設計每次做gym既最後15分鐘
做非常簡單但相當有效既HIIT workout
刺激一下全身既肌肉之餘
對於消脂亦都相當之快✌🏼️
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⭐️Today's Full-body Workout/ HIIT
1. 掌上壓 Push Up
2. 超人 Superman
3. 移動式平板支撐 Mobile Plank
4. 登山步 Mountain Climber
5. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
6. 俯卧撐 Burpees
7. 深蹲跳 Squats Jumps
8. 青蛙深蹲 Frog Squats
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- 8 exercises, 35s work, 15s rest, 2 rounds!
- 我自己做到第2round都已經喘哂氣😂
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如果你做完覺得正,記得幫我分享出去,或者揾多幾個朋友一齊做,期待大家爆哂汗!
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持之以恆,肌肉來臨。
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burpees減肥 在 Curtis Fu (傅冠傑) Facebook 八卦
以下是我18做的運動和我吃的飲食。希望對你有幫助❤️ 歡迎分享給想要減肥,練身材的朋友!
運動:深蹲,單槓,伏地挺身,波比,跑步,慢跑,dips, 翻輪胎
飲食:盡量吃自然食物。肉,青菜,蛋,馬鈴薯,糙米 等等都很好
少吃不自然的:麵包,麵,百米,炸的,甜點。飲料就和水。
目標:想像你最終要的目標。這樣才能調整飲食和運動配合你要的體格。比如:維持一樣體重但把脂肪變肌肉,還是減輕體重和脂肪,還是增加體重和肌肉量。
Exercises:
1. Burpees
2. Squats
3. Pull ups
4. Dips
5. Tire flips
6. Push ups
7. Sprinting/Jogging
8. Lunges
9. Jumps
Food:
1. As much natural food as possible (no processed foods)
Mainly meat, vegetables, potatoes, sweet potatoes and brown rice if possible or less rice.
2. As little non natural foods as possible: no noodles, bread, sausages, fried, candy, chips, and dessert.
3. No beverages just water.
Mental: Focus on the outcome you want. For example, turning fat into muscle but keeping same weight/ losing weight and fat/ gaining weight and muscle. Each requires a little difference in diet and workouts.
YouTube: FU LOVE
Instagram: @thecurtisfu
burpees減肥 在 emi wong Youtube 的評價
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►WATCH MORE VIDEOS!
30 DAYS FAT BURN PROGRAM: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76sHaWnoYhDrbuL40oTCz9I
AB WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75cdAQJ9EcZWfOWkXCMzRIu
ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk
LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g
FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8
KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD
STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL
TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f
STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC
FOOD VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-77zyOKm47kypmGjeoedgjPn
MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_
FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu
RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636
►MUSIC:
Iceleak - Fighting Mirrors (ChillYourMind Release)
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Voost - Only One (ChillYourMind Release)
https://www.youtube.com/watch?v=Fa06Xk6PppQ
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burpees減肥 在 대만복桓Hwan Youtube 的評價
👉🏼 3 Rounds, 4 exercises, repeat 3 times.
👉🏼 20 seconds on
👉🏼 10 seconds rest
👉🏼 30 seconds rest between ROUNDS
Round 1 - Repeat 3X (6 mins)
Front Jacks
Up Down Planks
Dips
Plank Jacks + Shoulder Taps
Round 2 - Repeat 3X (6 mins)
180 Jump Squats
Butt Kicks
Alt Lunge Jumps + Squat Jumps 2x
Half Burpees
Round 3 - Repeat 3X (6 mins)
Mountain Climbers
Crab Dance
Diamond Push Ups
Bicycle Crunches
⭐️Instagram
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burpees減肥 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Youtube 的評價
網路運動教學 救了我 |社群的力量|HIIT高強度間歇運動 |新型冠狀病毒封城的影響
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因為新型冠狀病毒的爆發,全世界所有人的生活都大受影響。住在美國加州的我們也不例外,加州州長在今年三月的時候宣布封城。 為了讓被困在家中快發霉的朋友們 有一個讓彼此維持聯繫和繼續運動維持身心健康的管道,我們決定要透過網路一起運動!
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