เบบอกเสมอว่าการที่จะให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังของเรามีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับวินัยในการออกกำลังกาย 50% และโภชนาการอีก 50% และในส่วนของการออกกำลังกายนั้น ก็ยังมีทั้งการคาร์ดิโอ กับเวทเทรนนิ่งอีกด้วย
หลายๆคนจะละเลยเรื่องการคาร์ดิโอ เพราะมันเหนื่อยค่ะ เป็นเหมือนกัน เลยมุ่งแต่เวทอย่างเดียว ผลลัพธ์ที่ได้คือ กล้ามมา แต่ตัวหนาขึ้น เพราะไขมันเราไม่ได้เบิร์นออก
เบแนะนำเลยนะคะว่า เราควรทำควบคู่กันไป ลองหาแนวทางคาร์ดิโอที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ต่อยมวย เต้น กระโดดเชือก หรือการออกกำลังแบบ circuit training คือ มีหลายท่า ทำต่อๆกันท่าละ 30-60วินาที โดยไม่พัก ไม่เน้นยกหนัก แต่เน้นให้หัวใจเต้นเร็วเป็นการรวม cardio กับ strength เข้าด้วยกันค่ะ
ยกตัวอย่างเช่น squat 60วิ กระโดดเชือก 60วิ leg lunge 60วิ แล้วplank 30วิเป็นการพัก นับเป็น1circuit ทำซัก3-5เซท เป็นต้น
เปลี่ยนรูปแบบการคาร์ดิโอที่จำเจ ให้สนุกมากขึ้น
และเวลา Cardio มาเหนื่อยๆ เบจะดื่ม Sponsor BeFresh ขวดสีแดง เพราะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และมีแมกนีเซียม ทำให้สมองปลอดโปร่ง อยากให้ทุกคนมีความสุขในการออกกำลังกายแบบเบ เพื่อสุขภาพกายและจิตของเรานะคะ #bebefitroutine #ทีมลูกเสือ #อย่าหยุดทำเพื่อตัวเอง
plank 在 pinterest/plank: A tool for generating immutable model objects 的八卦
Plank is a command-line tool for generating robust immutable models from JSON Schemas. It will save you time writing boilerplate and eliminate model errors ... ... <看更多>