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🥋
有人去支持既話幾時開始都唔怕遲
最怕係你自己堅持唔到到最後
呢個八級（十級係白帶）
係一個小小嘅記錄
唔行出第一步點會去到終點
我一定會考條黑帶番黎
#Repost @coachanthonylee with @get_repost
・・・
🥋首次昇帶試🥋
好開心有依位咁認真既學生，由五月尾開始學習空手道至今已半年，十一月初完成首次昇帶試，由白帶(十級)🔺跳級🔺至黃帶八級，沒有白費多個月來的練習
也許在很多人眼裡昇帶是必然的事，但其實空手道當中升級考試是很嚴謹的，要跳級更是需要花上很大的努力，幾個月來看到你的認真，欣賞你同時也對你有所期望，對於近乎每天練習的你，相信也滿意自己今次的成績表。
#繼續努力 #karate #karatedojo #karatecoach #martialarts #hkig #hkiger #iger #hkg #hkfitness #kwangor #坤哥
🎉🥃
所有人都會係聖誕節狂歡
但注重身體健康既我
癲得黎都係要調節
除左做gym 如果唔注重飲食
肌肉係會走架
因為除左蛋白質之外
仲要有維他命B6、D及鎂先可以幫助維持男士既肌肉量
要望落去精神爽利有自信
先可以係派對上
在對的時間遇上對的人
同埋做對的事.....
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一支善存男士配方已經可以提供每日男士需要既維他命同礦物質
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係HKTV mall (https://goo.gl/MKCoki)有售, 1月6號前買仲有特價
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加速得快可以救你一命 (長文請Save)
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有時行行下街，無端出現催淚毒煙，或者瘋狗狂咬人，我哋需要極速奔路、轉向，講緊嘅係10-50米嘅短距離加速，務求令Full Gear嘅狗隻捉唔到你。
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由零至一百嘅加速唔單止講緊肌肉力量，你對神經系統嘅訓練一樣咁重要，所以要加速得快，首先就係要練習多啲點樣加速。
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今日呢篇文章其實可以講得好深入，但礙於好多手足只有有限嘅時間、亦都無健身室，所以我會提供最簡單、方便嘅訓練方法，讓大家可以加速得更快。
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⭕️Part 1: 「自殺」訓練 (Suicide Drill)
只要有籃球場就可以進行呢個訓練，所以十分方便。
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「自殺」訓練嘅主要目的就係比你訓練加速呢個動作，令神經系統熟習呢個Motor Control，縮短反應時間，並令神經系統可以動用更多肌肉細胞。
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每次訓練請完成3-5組，組間記得要有充分休息，因為我地係要練加速、爆發力，而唔係操體能，所以要確保每一組都有足夠體力去全速衝刺！
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⭕️Part 2: 力量訓練
完成Part 1先操Part 2。
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加速係需要爆發力，而爆發力大約係最大肌肉力量嘅30-50%，所以你無力量，就無爆發力。
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為左令所有無健身室嘅手足都可以訓練，我安排咗3個最簡單嘅動作比大家做。
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上圖有講過要做幾多下，但呢個只係大概，請你根據返自己嘅體能去決定做幾多下，前題係你唔可以做到力竭，最好可以留返2-3下嘅力。
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同埋Reverse Lunge係好緊要嘅，因為呢個動作容易做之餘，亦都係直接訓練到我哋衝刺時用到嘅肌肉。如果Bodyweight太輕鬆，大家可以負重去做，用你嘅創意去諗吓點樣負重吧，例如善用你嘅背包。
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❄️
冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
.
雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
.
??
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
.
⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
.
2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
.
我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌?️
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#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #10minsworkout #crunches #reversecrunches #bicyclecrunches #flutterkick #legraise #mountainclimber #heeltouches #mobileplank #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #持之以恆肌肉來臨 #腹肌 #人魚線 #馬甲線
冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
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雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
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??
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
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⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
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2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
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我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌?️
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#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #10minsworkout #crunches #reversecrunches #bicyclecrunches #flutterkick #legraise #mountainclimber #heeltouches #mobileplank #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #持之以恆肌肉來臨 #腹肌 #人魚線 #馬甲線
千呼萬喚（自己叫自己千萬次）
其實之前真係答應左自己一個月拍一次
但2018年開得好忙，忙得好西利
工作上日日都分享健身智識好多次
又諗返不給番黎一次過啦haha
加上上一段健身教學竟然有係YOUTUBE 有14萬view!
所以今次真係抽時間出黎再拍再剪!
大家要幫手分享！可以開住做架！
·
對上一次10mins腹肌練習已經是五個月前的事
但其實重覆練習同一款動作，會令肌肉訓練效果慢慢降低
夏天快到了！
無可能不繼續分享更多腹肌練習！
·
*8種捲腹動作
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
·
- 30S set, 10S rest ＝5 mins
·
- Beginners = 1 set = 5mins
- More advanced = 2-3sets = 10-15mins
#持之以恆肌肉來臨
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Oct 3, 2019 - Famme.HK on Instagram: “Fit. Fierce. Fabulous #fammehk #fammeinasia #hkfamme #fitness #hkfitness #hkig #hkiger #fitnessmotivation ... ... <看更多>
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