過年爽爽吃的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#春節零工具鏟油運動 #6分鐘打擊大餐高熱量 #徒手也能大爆汗

喔耶！開始放假了～先預祝大家新年快樂，
和黑媽一起「牛」轉乾坤、「牛」轉體年齡。

不過心情放假了，咱們的胃口可放不了假，
過年就是要從小年夜開啟大胃王模式，
至少一路吃大餐到大年初二回娘家為止吧！
沒關係，之前黑媽分享過二則影片，
裡面教大家怎麼吃，才不會過完年驚嚇到，
趁有空趕緊惡補一下。
📍過年吃什麼｜簡單4原則，過年爽爽吃不怕胖！｜黑媽怎麼吃飲控系列
📍168間歇性斷食實測｜不運動不節食吃出馬甲線，168間歇斷食7天減1公斤，體脂降2.5％！｜黑媽怎麼吃系列

飲食掌握住，
再加做這套零工具徒手減脂運動，
就算稍微多吃一點也不用怕怕，
趕快把它加進春節假期運動菜單裡面，
10個動作6分鐘，
全程站立動作，
也能大爆汗一波，
不多說，一起「牛」動起來！

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

【28天體態改造挑戰賽】

上一屆體態競賽成果相當驚人!!

也因為Xiugar的熱烈支持以及回應，
第三屆體態競賽即將以新面貌開辦啦～

與前兩屆不同的是
第三屆體態競賽 #只有28天 ！
再 #加碼PK賽
所以全場總冠軍會有NT$20,000獎金
讓Xiugar有紅包好過年😁

鼓勵大家在年節前努力一波
帶著好身材開心過年(爽吃)

讓我們一起來訂定四週目標💪💪💪
(不確定怎麼做？可以看我YT的28天減脂影片)
為自己打造一個好習慣、好體態！

⚠️報名之前請仔細閱讀以下資訊

❮得獎資訊❯
🥇第一名：$15,000台幣
🥈第二名：$5,000台幣
🥉第三名：$3,000台幣
🎖第四名：Myprotein 乳清蛋白
🎖第五名：Myprotein 乳清蛋白
PK全場總冠軍：$5,000台幣

❮報名截止❯：12/14/2019 台灣時間晚上11:59前

❮參賽資格❯：「變身計畫」或「神力女超人」用戶

❮挑戰時間❯：12/16/2019 - 1/12/2020

❮競賽規則❯：
📌「神力女超人」、「變身計畫」請擇一參加

📌 需於12/14台灣時間晚上11:59分前將改造前的體態記錄（照片+影片）私訊至 XiuGar FB粉絲專頁，同時請告知你購買時的大名、email和欲參與的計畫。

📌 報名的體態記錄資料將視為第零週之記錄，之後並於以下日期準時繳交體態照與影片：12/23、12/30、1/6 和 1/13

📌 體態記錄規格：

❮照片❯
・請提供「全身」且「露臉」的正面、雙側面、背面各一張照
・自行將四張照片併成四格

❮影片❯
・請拍攝全身露臉轉一圈（如示範）
・拍攝時需穿著運動內衣及內褲（盡量同款）
・拍攝時請全身放鬆呈現最自然的狀態

📌 競賽結束後將從各計畫選出前七名參賽者，並公布於社團內進行投票（照片會去除臉部），每人將有機會投票給您認為改變最多的參賽者，競賽結果將依照得票數排序取前五名。
各計畫第一名將有資格參加獎金加碼PK賽，PK賽將舉辦在 XiuGar粉絲專頁。

📌 12/15台灣時間晚上11:59前會私訊通知是否報名成功，不合規者將不給予補交機會，請務必詳閱以上說明，若有任何問題請於此文下方提出，我們將統一回覆！

📢 上次沒參加或因故臨時棄賽的女孩們，請把握這次比賽!!
給自己一個挑戰&證明自己的機會🥰

社團名稱：『Ashlee 神力女超人計畫』&『Ashlee 變身計畫』
邁向蜜桃臀之路 👉 https://ashleexiu.com/

＃28天減脂計畫
＃過年前衝一波
＃過年爽爽吃
＃變身計畫
＃神力女超人

#update_初一清晨體重大公開
#除夕中午過後一路吃只增0.3公斤
#必須說過年爽爽吃四原則狠厲害

除夕夜早上48.9公斤、體脂18.6%，
必須說上一周進行168間歇性斷食成效棒棒！
這7天「最痛苦的一餐是看別人吃尾牙，但是自己不能吃🤦🏻‍♀️」

#想看_168間歇性斷食vlog_要出聲喔
#姐幾乎天天素顏吃飯_不要被我嚇跑啊

看到成績單，決定過年期間也努力進行1410 間歇性斷食，
但過年會以「有吃有動」的方式進行啦～因為這樣才能吃更多😂

如果沒有時間運動的話，
記得要看「過年爽爽吃四原則」喔！
聰明吃就不怕年菜的攻擊！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道

#春節零工具鏟油運動 #6分鐘打擊大餐高熱量 #徒手也能大爆汗

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飲食掌握住，再加做這套零工具徒手減脂運動，
就算稍微多吃一點也不用怕怕，
趕快把它加進春節假期運動菜單裡面，
10個動作6分鐘，
全程站立動作，
也能大爆汗一波，
不多說，一起「牛」動起來！

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
ong: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dancing On The Moon (ft. Luke Burr) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DOTM
Watch: http://youtu.be/9EHXqi0ez54

#跟著黑媽學飲控 #掌握４原則過年爽爽吃 #黑面蔡媽媽

▍黑媽怎麼吃：只喝空氣不會飽，先學會飲食4原則，美食當前照樣開心吃。

你知道嗎？一桌6菜1湯的傳統年菜熱量居然直逼16000大卡！
一家六口吃下來，每個人會分到2600多卡，
一個成年男性一天所需的總熱量也只要1800，
超過的部分，我光是騎飛就要騎8小時，腿都騎斷了😱
改去跑操圈也要跑103圈才能消耗掉😭

既然這七天年假的大餐已經是逃不掉的，
特別是除夕夜的團圓飯，
以及初二回娘家的聚餐，
餐桌上都會是各種高油高糖重口味的美食呀！
叫你不要吃，這怎麼可能；
但是吃之前，我們可以先學學怎麼吃，
才不會過完年量體重的時候驚聲尖叫！

掌握影片中說到的4個原則，
從今年年假開始執行，落實在平常的生活中，
往後有各種聚餐真的不用怕喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#熱量 #團圓飯 #彈力帶 #腹部 #過年 #年菜 #核心運動 #訂閱YT頻道