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今天，蘆洲集賢公共托育暨公共托老中心聯合啟用，不少阿嬤興奮的帶著孫子來嘗鮮體驗，共同玩著大富翁闖關、共讀繪本，祖孫間的感情更加緊密。
孫子玩累了在推車上睡著，阿嬤還可以到隔壁的托老中心，和老鄰居下棋、泡茶、運動。整合了托育及托老的功能，我們希望在幼兒及銀髮長輩的關心照顧上，提供更完善的服務。
這是新北市第43所公共托育中心，第21所公共托老中心，我們會加速推動，持續廣設公共托育及托老中心。
【單腳訓練強化腿部肌力、預防運動傷害】
讓身體肌肉均衡、獨立運作，便是避免受傷的要領之一。
1.單腳星狀跳躍：這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性，多用於體操選手的訓練上。
2.單腳跳箱運動：整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。
其他單腳肌力訓練，你不可不知→ http://goo.gl/3jS3nC
愛上雲林的十二個方法
7.教育投資加碼20% 十全十美邁向卓越
十美：品質提升
1.健康美學：學童、教師每年免費身體檢查，PU跑道、活動中心持續整建，讓學生有優質的運動環境
2.課程美學：繼續推動學校轉型優質計畫，提升教師教學專業，讓學生成為學習的主體。小校英語師資持續增聘，繼續推動華德福教育、藝術學校、生態地質小學等實驗教育。
3.環境美學：美感教育融入校舍整建，提供師生安全無虞之教學及學習環境，讓學校空間改造後成為具有美感特質的公共活動空間
4.廁所美學：創意廁所改建，讓廁所變成校園美麗清新的角落
5.藝術美學：推動一人一才藝，並且讓孩子每個人擁有一項帶著走的樂器
6.公義美學：夜光天使持續推動照顧弱勢學童，免費提供晚餐，協助家庭功能之健全
7.閱讀美學：學校圖書室誠品化，鼓勵閱讀教育的推動
8.品德美學：推動友善校園、品德教育，讓校園零霸凌
9.生活美學：將閒置空間活化為優質的社教館舍，提升生活品質
10.社區美學：學校運動場裝設電燈，讓社區居民可以夜間運動，整合社區與學校之空間，讓學校更加社區化
教育是國家的希望工程，孩子是我們最重要的投資。而教育品質的改善，是一條與人生等長的漫漫過程，沒有標準答案，只有持續前進。只要前進，就有希望。唯有知識才能翻轉、唯有知識才能改變。雲林的孩子，讓我們一起走在教育優轉的最前端，一起領航台灣教育邁向卓越。
#雲林 #教育 #十全十美
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#FunAction #跑酷 #摔角
姓名：陳克瑜
選手名：鬥魚
資歷：2012年5月於NTW新臺灣娛樂職業摔角聯盟出道，個人曾拿下NTW無差別級單打冠軍腰帶，與胞兄“戰熊”拿下NTW無差別級雙打冠軍腰帶，2016年3月至日本沖繩琉球龍職業摔角聯盟修行半年，2017年退出NTW成立PUZZLE帕舒路運動整合，致力於在臺灣推廣摔角文化。
除了參加臺灣舉辦的賽事外，常受邀至日本各大團體參與賽事，全日本、大日本、琉球龍、FREEDOMS及其他個人興行賽事，且與許多知名選手對打過。
招牌技有炸彈摔、蛙撲、Drop Kick、Style Clash
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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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