#下背腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了?快試試物理治療師劭玟的回春三招!在外一整天,回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒,可是時間一長,開始覺得腰臀皆痠,苦不堪言!讓我們一起看看專業的三招,解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧!現場示範影片,趕快一起做,讓痠痛遠離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
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🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技!
🔸 躺著也能輕鬆做伸展?
🔸 伸展時枕頭位置也很重要!
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展!
#點影片右下方HD開啟高畫質 #記得開聲音
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#影片大綱
🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平,腿伸直。
・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。
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伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 : 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予
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#腰 #腰臀 #腰痠 #腰痠背痛 #痠痛 #腦霧 #伸展 #姿勢不良 #電腦族 #上班族 #久坐族 #低頭族 #學生 #辦公室 #疼痛 #發炎 #疼痛 #肩頸痠痛 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅女人進階 To be a better me,也在其Youtube影片中提到,女人進階版主-Eva,是個忙碌的職業婦女。 剛生完第二胎不到半年,兩個月前出了個大車禍,頭骨骨折,體能很弱,但又想要持續的運動健身。 因此,除了每周一次專業的一對一教練課之外,平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。 因為許多體能較弱的版友不停詢問,於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後,...
梨狀肌伸展 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 八卦
👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐?
坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱,一天下來超過八個小時🕗,小心 #梨狀肌症候群 找上你,越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸,嚴重的話導致坐骨神經痛
4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群
✅坐姿扭轉式
✅收單腿
✅仰躺跨腿
✅四足姿梨狀肌伸展
#文明病 #運動 #伸展
梨狀肌伸展 在 SUKI Natural Life Studio Facebook 八卦
【隨時做系列】久坐全身性伸展術 Day 7
⚠️每個動作停留5個呼吸!⚠️
👉🏻「坐姿反轉頭碰膝式」左右側彎*3次
👉🏻「坐姿扭轉式」左右轉體*3次
👉🏻「坐姿天線與反手嬰兒式」上仰與前屈*3次
***注意:嬰兒式起來時,請放慢速度以免頭暈!
👉🏻「坐姿牛貓式與開腿髖內側伸展」脊椎與髖關節*3次
👉🏻「坐姿鴿式」梨狀肌伸展左右*3次
👉🏻「坐姿單腳腿後腱肌群伸展」簡易、勾腳、抬手*3次
👉🏻「坐姿髖前方伸展」髂腰肌伸展左右*3次
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梨狀肌伸展 在 女人進階 To be a better me Youtube 的評價
女人進階版主-Eva,是個忙碌的職業婦女。
剛生完第二胎不到半年,兩個月前出了個大車禍,頭骨骨折,體能很弱,但又想要持續的運動健身。
因此,除了每周一次專業的一對一教練課之外,平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。
因為許多體能較弱的版友不停詢問,於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後,在這裡跟大家分享運動內容。
*錄製過程因回音過大,請開字幕*
*若你不確定你運動姿勢是否正確,務必請教專業教練*
【女人進階】收操伸展
每個動作維持30秒以上
1. 大腿後肌伸展 Hamstring stretch
2. 蝴蝶式伸展 Butterfly Stretch
3. 梨狀肌伸展 Piriformis Stretch
4. 側腰側腹伸展 Side Stretch
5. 股四頭肌伸展 Quad Stretch
6. 小腿伸展Calf Stretch
7. 肩胛伸展 Scarf Stretch
8. 手臂後側伸展 Tricep Stretch
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
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梨狀肌伸展 在 早安健康 Youtube 的評價
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
【相關影片】
下背痛不一定骨刺作祟!2招核心訓練,打造不腰痛的穩定脊椎︱ 毛琪瑛 復健科醫師
https://youtu.be/gYtbVZqt5Oc
後天性扁平足傷膝蓋、骨盆!足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化|朱家宏醫師
https://youtu.be/IxmllkIv60g
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腱鞘炎成因與治療,按按手腕1分鐘舒緩媽媽手!
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我得五十肩了嗎?五十肩初期症狀、惡化原因與治療,醫師完整解析
https://www.edh.tw/article/16019
#陳相宏 #痠痛 #伸展運動
梨狀肌伸展 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的評價
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#影片大綱
🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
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・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
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・身體躺平,腿伸直。
・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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梨狀肌伸展 在 【長安醫院居家復健輕鬆做】髖關節(5-6) 梨狀肌伸展運動 的八卦
Bound Lotus is also known as Baddha Padmasana or psychic union pose, with roots in Kundalini, Ashtanga, and Hatha Yoga. In Kundalini Yoga, as Taught by Yogi ... ... <看更多>