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#陽光美型七日挑戰
有人要和我一起接受挑戰嗎?
/
非常歡迎大家跟我一起挑戰
因為等於有一個專門的教練
教你怎麼動怎麼喝?
哈哈哈 過年放肆的大魚大肉
身體負擔有點重
想說開工前至少要努力
回到健康生活
/
我想大家都知道
個人怪癖就是
我不愛吃豆腐
可是我喝豆漿
這次七日任務挑戰下來
因為都幫你設計好內容了
只要願意照著做
有外食族很方便的
纖系女孩早餐
運動很適合的蛋白質餐
其實沒有想像中難
而且高纖豆漿的好處就是
可以幫助新陳代謝
裡面的膳食纖維
可以幫助腸胃蠕動
增加飽足感
七天規律調整飲食下來
少負擔輕鬆心情也變好了
不妨給自己一個新年挑戰
看自己能否做到？
七天挑戰從今天開始！
/
然後統一陽光要送禮物給大家囉
現在只要按讚留言
<陽光美型七日挑戰>
就會有機會抽中
統一陽光提供的禮盒喔
限定三組喔！
#統一陽光高纖豆漿
#陽光美型七日挑戰 #運動 #運動營養 #健身 #訓練 #健康飲食
#感謝統一陽光邀約
身為一個出道多年的上班族，在今年這片疫情無法休假出國放鬆的窘境下，唯一可以獲得一些調劑職場壓力的慰藉方法，就是把賺的錢花掉然後再猛烈的吃掉。（第一句就是偏激言論）
我個人非常熱愛團購網路食品，家裡和公司附近的超商團購群組也加入了好幾個，這種食品團購好處，就是可以買到一些平常遇不到的餐飲店家的招牌菜色，但缺點就是通常需要要團到一定程度才能免運，或是這類宅配型食物本來就走比較大包裝大數量路線，單身貴族連冰箱都冰不下，更不用論要把它吃完了。
在這種時候辦公室的同事就顯得很重要，雖然你平常可能根本沒有想跟他交朋友，但為了讓團購成團，用各種話術把人吸進來當分母就是極其關鍵。公司的業績對你來說也許如浮雲，但自己開的美食團購如果業績沒達標，就會相當挫折，彷彿是自己的飲食品味遭到了質疑。（還是只有台南人會這麼玻璃心？）
我自己在公司展開過非常多次網路食品的團購，為了達成自己心中的業績ＫＰＩ，我甚至舉辦過試吃大會，也曾幫商品一一撰寫新的文案，彷彿我真的是那些蛋糕肉乾或水餃的產品經理。
最誇張的是我有次因為肉乾試吃會舉辦的太成功，導致那一次團購肉乾的業績嚇嚇叫，我在辦公室賣出了超過一百包肉乾，讓肉乾店派了經理運送肉乾來給我，肉乾店經理還跟我說：「王先生，如果你之後想從這間公司離職，可以來我們公司賣肉乾嗎？」
（差點答應）
—
今年疫情關係讓公司多了很多規定，每天精神緊繃之下就是需要各式各樣的網購美食來拯救廢柴上班族們破碎的心靈，而且最好是宅配一送到我當天馬上可以在辦公室拆來吃的那種，上班族要把錢花在刀口上，更好的辦法是把錢花在口上，直接張嘴吃掉最開心。
樂天派這網站有各種鹹甜系餐飲品牌可選擇，我與同事們團購吃了一輪之後，選出最喜歡也最適合在辦公室食用的品項推薦給大家。
第一個是拿破崙先生的真檸檬千層派。這家的千層派特點就是雖然冷凍過但上面那片派皮會酥到一個不可思議，在辦公桌吃的時候屑屑會狂噴滿桌。
你可能會問，會掉屑屑哪有適合在辦公室吃？
你錯了，就是要這麼狂野的吃才能讓你從職場的地獄感中短暫脫逃，桌子又不是不能擦，但上班偷吃甜點如果爽度不夠那就是隔靴搔癢，一定要把酥皮咬得ㄎㄠˊㄎㄠˊ叫，讓你附近的同事都欽羨，覺得你是這世界上最幸福的職員，這才是偷吃的真締。（我想這篇會被全台灣的企業主管封殺）
第二個是彰化紅了很久的水根圓燒肉乾檸檬口味。如果在辦公室吃千層派對你來說挑戰太高，水根肉乾的設計是圓狀，可以一次拿一片，在迅雷不及掩耳之間一口吃掉。不管你當下是在計算業績報表，還是在跟同事討論案子，抑或是與老闆在開會的過程中，都非常合適！（再次受到全台灣企業主管檢舉）
最後一個推薦可找人一起團購的是豆桑豆漿，這家豆漿因為不濾渣的關係，所以喝起來非常飽！！！我每天上班都睡過頭來不及吃早餐，來公司喝一杯這個就可以飽到中午吃飯時間！！！而且口味很多，就算一個禮拜五天都睡過頭也可以每天早上都喝不同口味喔！！！（這次要被我公司老闆檢舉）
講了這麼多，其實只是希望在我這裡佔比很高的上班族客群們，能在辦公室地獄中苦中作樂享受一下團購美食的微小幸福。而且幫同事團購東西，除了滿足了自己想吃的私慾，並且建立同事眼中熱心、懂吃的好形象之外，最重要的，
是可以多賺到一點點刷卡回饋ㄛ 。（很沒出息的小資族發言）
我的樂天派推薦食品：
https://happypie.com.tw/category/2214
一直以來都是我拍家人的照片居多，很少有拍全家福的機會，這次難得統一陽光的品牌活動找豬羊家一起拍全家福，也因為我們家的確是長期的忠誠客戶啦～所以覺得能有這個機會做紀念也很棒！
這次的品牌活動主要是來讓大家知道喝豆漿的好處多多，我跟爸爸本身就愛高纖無糖的口味，小豬小羊則偏愛黃金豆豆漿以及糙米漿，我們時常拿來搭配自己揉的饅頭、自己烘的地瓜當做早餐，覺得可以補充全家人的蛋白質又有膳食纖維來幫助消化，是個很好的飲食選擇唷！
很多人曾寫信問過我幫孩子拍照有什麼技巧？
其實我覺得「自然」最重要，不管是背景的光線、佈置或場景或是我們人的服裝、氣色，一切自然就是最美。當然多多補充適當的營養，多走出戶外、多運動，氣色、體力與心情自然就會好，
所以拍照起來就是最真的美好！
#全家一起拼上鏡 #統一陽光高纖豆漿
#本文與統一陽光合作
#豬羊家邀你一起拚上鏡
00:01 我為什麼吃素？
00:23 Day.1措手不及的吃素
早餐：#隔夜燕麥
午餐：#麵包
晚餐：#鹹水雞 ｜百頁豆腐、秋葵、金針菇、糯米腸
01:45 Day.2運動日吃素
早餐：#地瓜、#牛奶
午餐：自備#素食 #便當 ｜煎#雞蛋豆腐 、#四季豆 炒玉筍、#芹菜 、#玉米筍
晚餐：#貝果
02:45 Day.3上班族最期待的禮拜五
早餐：#茶葉蛋 、牛奶
午餐：自備#素食便當 ｜煎雞蛋#豆腐 、四季豆炒玉筍、芹菜、玉米筍
晚餐：#蒸夠臭 ｜#蒸臭豆腐 、#乾米粉 、#芝麻麵
04:17 Day.4看醫生、工作坊場勘
午餐：#吉園素食｜#素紅油炒手 、茄子、#麻醬麵
點心：#85度C ｜#芋頭奶油酥
晚餐：#孟哥美食 ｜#滷豆干 、#蔥拉餅（#蔥油餅 )
https://www.facebook.com/a0955026888/
06:20 Day.5打掃、準備便當、補獲日
午餐：#小蔬杭 ｜#素蘿蔔糕、苦瓜、#芋頭糕 、#松子什錦菜飯
晚餐：#福忠眷村 ｜#蒜香麻醬 #乾拌麵
08:48 Day.6藍色星期一、第一次領西聯匯款
早餐：#豆漿 隔夜燕麥
午餐：#蔬菜水餃 、#玉米濃湯
晚餐：孟哥美食｜滷豆干、蔥拉餅、青江菜
09:50 Day.7最後一天吃素
早餐：#地瓜 、#桂格 #喝的燕麥 #純濃燕麥
午餐：自備便當｜#木耳 、#杏鮑菇 、青椒、滷豆干
晚餐：貝果
點心：檸檬 #奇亞籽 #愛玉
👇我一天吃什麼 What I eat in a day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw
👇隔夜燕麥 #食譜 #作法
https://youtu.be/niT8GkL8x-c
👇吃不胖的秘密
https://youtu.be/JoJJZthz1h0
👇運動持之以恆的7個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU
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你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。
至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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傷腎3行為、腎病5元兇，這招有效護腎︱洪永祥醫師
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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
現在工作生活壓力大的時代，養生食療也越來越受到大眾的青睞。畢竟通過食物來養生是最直接有效的辦法之一。比如我們日常多喝湯，多吃水果，多吃些有益 ... ... <看更多>
擔心如果是容易長肌瘤的人喝太多大豆長. ... 本身沒有很愛吃肉如果只吃乳清蛋偶爾喝豆漿補充蛋白質來源平常也有補充綜合維他命魚油蔬菜水果白飯也沒少 ... ... <看更多>
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